Situasi stres cenderung mengambil sedikit lebih banyak ruang otak daripada yang kita inginkan. Meskipun akan menyenangkan untuk sekadar memukul pikiran balap Anda ketika Anda siap untuk tertidur, sayangnya itu tidak mudah. Jika Anda menemukan diri Anda berbaring terjaga dengan pikiran negatif atau stres mengalir di benak Anda, Anda mungkin menemukan teknik ini sangat membantu.
Psikolog pemenang penghargaan Ethan Cross, PhD, membagikan berbagai strategi yang dia gunakan untuk menenangkan pikirannya di mbg podcast, dan pengalaman global ini sebenarnya menjadi pokok bahasan buku barunya, Chat: The Voice in Our Head, Why It Matters and How untuk Memanfaatkannya. Hari ini, kita akan segera beralih ke satu gaya berbeda yang bekerja terutama di malam hari. Inilah yang harus dilakukan jika Anda terbangun dengan pikiran yang mengganggu.
Adalah umum untuk merasa percaya diri dengan nasihat yang Anda berikan kepada orang lain tetapi merasa sulit untuk melakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri—dan itu bahkan lebih sulit ketika Anda terjebak di tengah lingkaran pemikiran negatif, atau apa yang disebut Cross “obrolan”. Untuk alasan ini, Cross merekomendasikan untuk menggunakan “pembicaraan diri jarak jauh”, yang membutuhkan pemberian nasihat kepada diri sendiri sebagai orang ketiga. “Jauh lebih mudah bagi kita untuk menasihati orang lain daripada menasihati diri sendiri ketika kita menyaksikan gosip,” katanya. Pembicaraan diri jarak jauh menggunakan bahasa untuk mengubah perspektif Anda dan berbicara kepada diri sendiri lebih mirip dengan bagaimana Anda akan berkomunikasi dengan orang lain yang Anda sayangi.
Sekarang, jika situasi Anda benar-benar mendesak, strategi ini saja mungkin tidak membantu menghilangkan pikiran khawatir Anda. Itu sebabnya Cross menganjurkan metode lain untuk menjaga jarak yang dia sebut “menjauhkan waktu” atau “perjalanan waktu mental” untuk memperbanyak obrolan terus-menerus. Teknik ini menguji situasi dengan bertanya pada diri sendiri: Apakah masalah ini akan menempati jumlah ruang otak yang sama seminggu dari sekarang? Bagaimana kalau setahun dari sekarang?
Pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda keluar dari siklus berpikir dan melihatnya dari perspektif yang berbeda. “Ketika obrolan berlangsung, seringkali terasa seperti segala sesuatu dikelilingi oleh pengalaman ini dan Anda tidak akan pernah bebas,” kata Cross. Perjalanan waktu mental dapat membantu Anda menyadari bahwa meskipun suatu peristiwa mungkin membuat stres, itu mungkin bukan akhir dari dunia.
Jadi ketika Cross bangun di tengah malam dengan perasaan cemas atau lelah (pengalaman yang sangat umum), dia akan menggabungkan dua teknik ini dan bertanya pada dirinya sendiri: Ethan, bagaimana perasaanmu tentang besok pagi? “Selalu lebih baik di pagi hari,” katanya. “Ini memberi Anda harapan bahwa keadaan Anda akan membaik, dan harapan bisa menjadi penangkal kuat untuk gosip.” Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang teknik spasi ini, Anda dapat menyelam di sini.
Sekarang, jika Anda menemukan bahwa obrolan mental dimulai begitu Anda berbaring di tempat tidur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memesan suplemen penenang pikiran harian yang dapat membantu mengembalikan tubuh Anda ke garis dasar dan menghilangkan stres sebelum menjadi masalah. *Misalnya, MindbodyGreen’s Calm + menggunakan campuran Minyak Rami Eropa Spektrum Penuh Organik Bersertifikat USDA dan Uni Eropa, Ashwagandha, dan Minyak Lavender untuk membantu menghilangkan stres sehari-hari dan meningkatkan suasana hati yang positif. Kepala membentur bantal, sekaligus mempersiapkan tubuh untuk tidur yang berkualitas. *
Jika pikiran negatif cenderung membuat Anda terjaga di malam hari, Anda mungkin ingin mencoba beberapa teknik yang ditargetkan, seperti yang dibagikan Kross dengan mbg. Pertama, beri diri Anda nasihat dari orang ketiga seolah-olah Anda sedang berbicara dengan seseorang yang Anda sayangi. Kemudian mundur selangkah dan tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda tentang situasi seminggu dari sekarang – atau bahkan setahun dari sekarang. Kedua teknik ini dapat membantu menghilangkan stres dan menempatkan segala sesuatu dalam perspektif. Dan jika Anda masih membutuhkan bantuan untuk menenangkan diri, mengikuti rutinitas yang menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran di awal malam. Berikut adalah enam langkah rutinitas malam santai yang dapat Anda gunakan untuk mencegah gosip dimulai sejak awal.
