Web Analytics Made Easy - Statcounter

Makanlah dengan Urutan Ini Untuk Mengurangi Lonjakan Gula Darah Hingga 75%

Jika Anda merasa kewalahan (atau dibatasi) oleh pemikiran hanya makan makanan yang menyeimbangkan gula darah, kami mendengarkan Anda. Tetapi ketika harus menghindari lonjakan glukosa yang tidak perlu, ada lebih dari sekadar apa yang Anda konsumsi. Faktanya, ada satu teknik yang dapat Anda lakukan yang tidak memerlukan pembatasan makanan: makanlah makanan Anda dalam urutan tertentu.

Ini adalah konsep ahli biokimia Jesse Inchosby, penulis The Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Blood Sugar Balancing, berbagi di podcast mindbodygreen — di sini, dia merinci persis seperti apa praktiknya. Temukan pesanan makan khusus mereka di bawah ini.

Pengaturan terbaik dari makanan Anda untuk keseimbangan gula darah.

Anda mungkin bertanya-tanya: Apakah makan dalam urutan tertentu benar-benar membuat perbedaan besar? Nah, kami akan membiarkan penelitian berbicara sendiri: “Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa jika Anda makan bahan makanan dalam urutan tertentu, Anda dapat mengurangi lonjakan glukosa dalam makanan hingga 75%,” kata Inchauspe. “Jadi Anda makan makanan yang sama persis, tetapi konsekuensinya jauh lebih sedikit bagi tubuh Anda.” Berkelas, bukan?

Ingin tahu seperti apa ini dalam praktiknya? Katakanlah Anda sedang duduk untuk menikmati makanan rumahan, dan Anda memiliki makanan salmon, bayam, dan nasi merah yang sehat, dengan sepotong kue untuk pencuci mulut (kami sangat menyarankan salah satu makanan penutup yang terinspirasi dari Mediterania ini). Menurut teori Inchauspe, Anda akan ingin makan bayam terlebih dahulu, lalu salmon, lalu nasi, dan kemudian diakhiri dengan makanan penutup.

Jika Anda berada di restoran, di sisi lain, Inchauspe merekomendasikan peretasan gula darah lainnya: Jangan makan roti gratis sebelum makan. “Orang [yang] makan roti saat perut kosong mendapatkan glukosa yang sangat tinggi,” jelasnya. “Jadi pada saat mereka selesai dengan hidangan utama, mereka berada di tengah-tengah kehancuran glukosa besar-besaran, sangat lapar, dan mengidam.” Itu tidak berarti Anda harus melewatkan keranjang roti sama sekali – jika Anda menunggu untuk mendapatkannya bersama dengan protein, lemak, dan sayuran Anda, Anda akan memiliki respons glukosa yang lebih konsisten.

Baca Juga  Coronavirus atau yang lainnya? Apa artinya demam ringan Anda?

Berbicara tentang sayuran terlebih dahulu, jika Anda ingin menambahkan lebih banyak kekuatan penyeimbang gula darah ke makanan rumahan Anda, coba tambahkan bubuk sayuran berkualitas dengan sumber serat yang baik seperti mbg+ sayuran organik. Suplemen Organik Bersertifikat USDA ini dikemas dengan sayuran laut yang sulit ditemukan (seperti rumput laut dan chlorella), probiotik, enzim pencernaan ramah vegan, dan berbagai buah beri organik, sayuran, dan rempah-rempah. Kombinasi unik ini memiliki kemampuan untuk membantu pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah. * Jadi makan sayuran terlebih dahulu dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi menaburkan Organik + Sayuran di atasnya dapat memberikan manfaat penstabil glukosa tambahan. *

Jangan lupa: minuman manis seperti teh manis juga dapat memengaruhi gula darah Anda. Jadi, jika Anda ingin menambahkan minuman manis ke dalam makanan Anda, pastikan untuk menjadikannya sebagai camilan di bagian akhir daripada meminumnya terlebih dahulu (pemanis alami juga disertakan).