Web Analytics Made Easy - Statcounter

Bagaimana cara cepat tidur? 10 peretasan ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak malam ini

Gagal tidur bisa membuat frustrasi, tetapi khawatir tidak bisa tidur sebenarnya bisa membuat Anda sulit tidur. Kita semua pernah ke sana di beberapa titik, kan? Bagi banyak dari kita, hidup kita telah berubah sejak wabah Covid-19 dan itu mungkin memengaruhi tidur kita juga. Dan jika Anda masih kesulitan untuk tidur nyenyak, kami dengan senang hati membantu!

Ikuti 10 tips ini dan Anda akan bisa tidur seperti bayi:

1. Pilih bantal yang tepat
Sangat penting untuk merasa nyaman dengan bantal Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Bantal Anda harus memberikan dukungan kepala, leher dan telinga serta dukungan bahu. Pilih bantal yang lembut dan mendukung. Menurut sebuah penelitian oleh National Sleep Foundation, menggunakan bantal yang nyaman membantu tujuh dari sepuluh orang tertidur lebih awal dan tidur lebih nyenyak.

2. Hindari kafein
Menggunakan kafein di sekitar waktu tidur dapat menyebabkan insomnia atau memengaruhi pola tidur Anda. Minum secangkir kopi berkafein sebelum tidur bukanlah ide yang baik dan harus dihindari karena mencegah tubuh Anda beristirahat secara alami di malam hari dan membuat Anda tetap berenergi.

3. Mengurangi tidur siang
Untuk mencegah atau mengurangi tidur siang, Anda harus mengikuti jadwal tidur malam yang konsisten. Tidur siang yang singkat di siang hari membuat sulit untuk tertidur di malam hari. Tidur siang yang sering tampaknya terkait dengan tidur malam yang ringan dan kelelahan siang hari yang ekstrem, menurut sebuah studi oleh Departemen Psikiatri Universitas California.

4. Aromaterapi
Aromaterapi adalah penggunaan minyak esensial untuk tujuan terapeutik, termasuk untuk membantu tidur. Minyak esensial seperti lavender dan chamomile dapat digunakan untuk menghilangkan stres dan mengobati insomnia.

Baca Juga  6 Cara Untuk Mengoptimalkan Posting Blog Anda Untuk SEO

5. Mandi sebelum tidur
Salah satu cara termudah untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah dengan mandi air panas sebelum tidur. Mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, menurut European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Ini juga membantu jika Anda mengalami kesulitan tidur.

6. Meditasi
Pernapasan terkendali, meditasi, aktivitas relaksasi otot, peregangan, dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu Anda rileks. Semua hal ini dapat membantu orang rileks dan tertidur kembali jika terbangun di tengah malam.

7. Hindari makan larut malam
Orang mendambakan makanan ringan di malam hari, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Brigham Young di Utah, AS. Namun, kita harus berhati-hati dengan apa yang kita konsumsi di malam hari karena dapat mempengaruhi tidur kita. Juga, makanlah makanan Anda 2-3 jam sebelum tidur untuk memungkinkan tubuh Anda mencerna makanan sepenuhnya.

8. Selamat Malam Minuman
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pertimbangkan untuk menggabungkan obat-obatan seperti susu kunyit atau susu haldi. Asam amino pemicu tidur dan melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur, ditemukan dalam susu. Kunyit juga dapat membantu melindungi dari stres oksidatif dan kurang tidur.

9. Fokus pada diet
Jangan mengkonsumsi makanan seperti karbohidrat olahan, tepung putih, gula halus, dan makanan kemasan, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula, yang dapat menyebabkan ngemil di malam hari. Alih-alih memakannya, makanlah lebih banyak serat dan makanan kaya protein. Tingkatkan asupan air Anda sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar di malam hari.

10. Ciptakan suasana yang sempurna
Pastikan kamar tidur Anda siap untuk tidur nyenyak. Pengaturan optimal untuk tidur adalah kamar yang gelap, tenang, dan sejuk. Juga, jaga suhu ruangan tetap dingin dan kenakan masker mata untuk menghalangi cahaya.

Baca Juga  Cara Screenshot di ponsel atau laptop apa pun