Munculnya pandemi COVID-19 pada tahun 2020 terbukti menjadi tahun terburuk bagi kesehatan pernapasan. Virus langsung menyerang paru-paru, membuat tubuh tidak berdaya dan dalam beberapa kasus berakibat fatal. Karena peningkatan toksisitas di udara, pernapasan menjadi lebih sulit, dan untuk alasan ini, prioritas harus diberikan pada perawatan paru-paru Anda. Yoga bisa menjadi obat untuk hal yang sama. Pose yoga dapat meningkatkan efisiensi paru-paru, membuatnya lebih kuat dan sehat. Ini membantu memperkuat kapasitas paru-paru dan dengan demikian membersihkan saluran hidung. Waktu terbaik untuk berlatih yoga adalah di pagi hari karena menjaga tubuh tetap bugar, energik, dan meremajakan sepanjang hari.
Sama seperti pemanasan yang diperlukan sebelum melakukan senam dan bentuk latihan lainnya, itu juga diperlukan sebelum yoga, menurut ahli yoga Grand Master Aksha, seperti dilansir healthshots. Pemanasan yoga melibatkan rotasi lambat pada leher, lengan, pergelangan tangan, pinggul, dan pergelangan kaki untuk menghangatkan sendi. Latihan peregangan dan jalan cepat baik untuk mobilisasi otot. Pemanasan yang cukup membuat tubuh rileks dan mempersiapkannya untuk asana yang sulit. Latih lima pose yoga ini untuk memperkuat otot dada dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
Ini juga disebut posisi jongkok. Untuk melakukan yoga asana ini, Anda harus duduk dengan nyaman dan memegang pergelangan tangan kiri dan tangan kanan di belakang punggung. Tarik napas sambil menjaga bahu tetap lurus dan dada membusung. Sekarang tekuk ke depan, buang napas dan coba sentuh dahi Anda dengan lutut kanan. Bernapas dan kembali ke posisi semula.
Asana ini meningkatkan sirkulasi darah di paru-paru dan berhasil membersihkan racun dari otot paru-paru. Posisi ini meningkatkan konsentrasi dan mengatasi masalah pernapasan. Ini juga mengurangi stres dan kecemasan.
Ini juga disebut pose kobra. Menenangkan otak, memperkuat paru-paru, dan membantu mengobati nyeri linu panggul. Posisi ini memberikan banyak kelegaan bagi penderita asma.
Berbaring tengkurap dan letakkan kepala di lantai. Sekarang jaga kedua tangan di sisi bahu, secara bertahap remas telapak tangan dan angkat tubuh dari batang tubuh sambil mengencangkan otot punggung dan perut. Luruskan lengan dan pertahankan bahu menempel ke belakang.
Asana ini dikenal sebagai pose ikan. Membantu membuka dada, membuat tubuh berenergi dan segar sepanjang hari.
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah pinggul, telapak tangan ke bawah. Sekarang angkat kepala dan leher ke atas dan angkat dada Anda. Sentuh bagian atas kepala ke lantai. Bernapaslah dalam-dalam dalam posisi ini selama mungkin.
Posisi membungkuk mudah dilakukan. Berbaring telungkup dan tekuk lutut ke arah pinggul sambil memegang pergelangan kaki dengan tangan. Sekarang angkat kaki dan lengan setinggi mungkin sambil menjaga wajah. Tetap dalam posisi ini selama mungkin.
Ini adalah pose terbaik untuk mendetoksifikasi paru-paru dan dapat dilakukan kapan saja. Itu juga membuat otot dada kuat dan sehat.
Postur duduk semi-tulang belakang sangat memecahkan masalah pernapasan, stres dan kecemasan. Ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meredakan sakit punggung.
Duduk dengan kaki terentang dan kaki menyatu. Tekuk kaki kanan maka kaki kiri harus menuju ke sudut lutut kanan. Sekarang ambil kembali tangan kiri Anda, rentangkan tangan kanan dan tekan ke lutut sambil menggunakan siku Anda, tekan dengan kuat pada kaki kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lutut dan lihat ke belakang melalui bahu kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik, jaga agar punggung tetap lurus.
