Tidur lebih awal bagi saya sama menyenangkannya dengan cara bertahan hidup. Sayangnya, stres telah mempengaruhi siklus tidur saya akhir-akhir ini. Sedemikian rupa sehingga saya merasa sulit untuk tertidur dan tetap tertidur selama minggu kerja. Untuk menebus kurang tidur saya, saya biasa tidur larut malam di akhir pekan dan menjadi korban tidur siang kucing kadang-kadang pada Sabtu sore. Namun terlepas dari upaya saya, saya masih merasa mengantuk, yang membuat saya bertanya-tanya apakah mungkin untuk “mengganti” tidur begitu jam telah berlalu.
Apakah mungkin untuk mengkompensasi tidur?
Menurut pakar tidur dan penulis From Fatigued to Fantastic Jacob Teitelbaum, MD, mungkin untuk mengejar ketinggalan tidur (ayah) tetapi tidak harus seperti yang Anda pikirkan. Tentu, tidur siang pada waktu yang tepat atau tertidur ketika ada kesempatan bisa lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi cara paling efektif untuk kembali ke jalur semula adalah, kembali ke jalur semula. Dengan kata lain, untuk menciptakan kembali rutinitas tidur di mana Anda mendapatkan tujuh setengah hingga sembilan jam tidur setiap malam atau berapa lama pun Anda perlu bangun dengan perasaan beristirahat.
Dengan penemuan bola lampu, televisi, Internet, dan semua hal lain yang membuat kita tetap terjaga dan tidak selaras dengan pola alami siang-malam kita, Teitelbaum menjelaskan bahwa banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup waktu untuk tidur.
Ketika Anda kehilangan tidur malam yang nyenyak, tubuh Anda pasti akan merasakan efeknya – seperti nafsu makan yang goyah, ketidakmampuan untuk fokus, lekas marah, dll. Jika Anda terus-menerus kurang tidur, tubuh Anda pasti akan merasakan semua hal di atas sepuluh kali lipat. Dan semakin banyak Anda kehilangan waktu tidur, semakin banyak “hutang tidur” pinjaman, kata Teitelbaum, yang akhirnya jatuh tempo.
Cara mengembalikan jadwal tidur Anda.
Sayangnya, menghilangkan hutang tidur Anda tidak sama dengan melunasi pinjaman mahasiswa atau hipotek; Dolar dan sen tidak berarti apa-apa bagi ritme sirkadian Anda. Sebagai gantinya, konsultan tidur bersertifikat dan pendiri Live Love Sleep, Kaley Medina, mengatakan solusi idealnya untuk mengimbangi tidur adalah dengan meminta kliennya memukul bantal 30 menit sebelum waktu tidur mereka yang biasa atau tidur 30 hingga 60 menit setelah mereka bangun seperti biasa. waktu. untuk beberapa hari.
“Sebagian besar dari kita memiliki jadwal yang ditetapkan dalam hari kita (dari bekerja atau mengantar anak ke sekolah), dan jika kita mengubah ritme sirkadian kita nanti dan bangun pada waktu yang sama, kita akan mendapati diri kita kurang tidur dan dengan demikian menumpuk lebih banyak hutang tidur atau stres. Itulah yang coba kami hindari.” “(rutinitas sementara) ini akan membantu mencegah perubahan besar dalam ritme sirkadian.”
Setelah Anda pulih dari hutang tidur Anda, Medina mengatakan menghindari defisit di masa depan dimulai dengan membuat jadwal tidur yang memungkinkan antara tujuh setengah hingga sembilan jam tidur setiap malam, ditambah setidaknya 30 menit hingga satu jam relaksasi. Rutinitas santai sebelum tidur. Penting juga bagi Anda untuk menjaga kebersihan tidur yang sehat dengan menghilangkan suara-suara yang mengganggu dengan mesin suara, menyetel termostat kamar tidur Anda antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit, dan mematikan semua perangkat yang mengganggu untuk tidak hanya memastikan bahwa Anda dapat tertidur dengan cepat tetapi juga bahwa Anda mampu untuk tetap tidur sepanjang malam.
