Apakah Anda merasa lapar sepanjang waktu dan akhirnya makan keripik atau kerupuk untuk disesali nanti? Jika jawabannya ya, Anda tidak sendiri.
Mengunyah di antara waktu makan adalah kebiasaan umum, terutama jika Anda bekerja dan tidak makan dalam jumlah besar di siang hari. Tapi, makan junk food dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi dan beberapa inci di pinggang Anda.
Jangan khawatir, bukan berarti Anda harus tetap lapar sampai makan besar berikutnya. Yang perlu Anda lakukan adalah berhati-hati dalam mengemil dan menimbun beberapa makanan sehat yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Selain itu, ada beberapa makanan dan minuman sehari-hari yang dapat membantu menekan nafsu makan dan mencegah Anda makan burger atau kue kering itu.
Almond adalah sumber yang kaya serat, antioksidan, vitamin E dan magnesium dan segenggam kecil almond secara alami dapat mengekang nafsu makan Anda untuk waktu yang lama. Menurut sebuah penelitian tahun 2006, almond telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan membantu orang mengatur berat badan. Anda juga bisa mengonsumsi beberapa almond yang dicampur dengan madu atau membuat campuran almond dengan kacang lain seperti kenari dan biji-bijian seperti biji labu.
Kafein dan antioksidan dalam biji kopi juga dapat membantu menekan nafsu makan. Secangkir kopi bisa menjadi penambah nafsu makan setelah makan. Cobalah minum kopi hitam karena juga membantu membakar kalori, memecah lemak, dan meningkatkan metabolisme Anda. Perhatikan bahwa Anda mungkin tidak mendapat manfaat jika Anda minum banyak kopi atau memilih yang tinggi gula atau krim.
Jahe banyak dikonsumsi di rumah-rumah India karena daya pencernaannya dan rasanya yang kuat. Ini dapat digunakan dalam secangkir teh harian Anda atau saat menyiapkan dal dan spageti. Jahe dalam makanan Anda menambah energi Anda dan juga secara alami mengurangi nafsu makan Anda. Sebuah studi kecil tahun 2012 menemukan bahwa pria yang makan jahe untuk sarapan merasa lebih kenyang setidaknya 3 jam setelah makan. Karena khasiat obatnya, jahe juga membantu meredakan mual.
Buah adalah makanan yang sempurna untuk dimakan di antara waktu makan. Mereka alami, penuh nutrisi dan rasa yang lezat. Salah satu buah luar biasa yang bisa digigit adalah apel. Semua jenis apel dikemas dengan serat larut, pektin, dan kandungan air, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Karena ini membutuhkan waktu untuk mengunyah, mereka memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk menyadari bahwa Anda tidak lagi lapar, mencegah Anda makan berlebihan.
Makan banyak keripik bisa membuat berat badan bertambah, tapi makan apel banyak berarti banyak manfaatnya, asalkan tidak makan yang tidak perlu. Apel mengatur kadar glukosa Anda, meningkatkan tingkat energi Anda dan menghindari menyerap kalori ekstra.
Terkadang, Anda mungkin merasa lapar segera setelah makan makanan berat. Ini tidak masuk akal, karena Anda makan cukup untuk sementara waktu. Mengapa Anda merasa lapar begitu cepat?
Bisa jadi itu adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan air. Meningkatkan konsumsi air Anda membantu menekan nafsu makan secara alami dan meningkatkan sistem pencernaan Anda juga.
Sebuah studi 2010 menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan antara kalori lebih sedikit per makan daripada mereka yang tidak minum air. Terus minum air secara berkala sepanjang hari.
