Tidur adalah masalah bagi kebanyakan orang yang memiliki pekerjaan yang sangat sibuk. Faktanya, orang yang memiliki aktivitas tertentu sering mengalami kesulitan tidur. Bahkan jika Anda bisa tertidur dengan cepat, Anda akan terbangun di tengah malam tanpa alasan yang jelas. Pola tidur ini akan membahayakan kesehatan Anda.
Padahal, tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda. Sementara kebiasaan tidur Anda benar-benar kacau. Untuk memperbaiki kebiasaan tidur, Anda bisa menggunakan tujuh trik seperti dikutip dari Real Simple, Senin (17/9/2018).
1. Dapatkan jadwal waktu tidur dan bangun yang konsisten
Seringkali sulit bagi setiap orang yang sibuk untuk tertidur pada waktu yang sama setiap hari. Tetapi sangat penting untuk menjaga ritme tidur yang terjaga setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini adalah awal bagi Anda untuk mendapatkan kebiasaan tidur yang lebih baik.
2. Matikan layar
Kebanyakan orang tidak bisa tidur karena terus menatap layar ponsel. Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, matikan semua layar ponsel, TV, dan bahkan layar tablet. Cahaya biru dari layar merangsang otak Anda untuk tetap waspada.
3. Berolahraga secara teratur
Anda tahu persis apakah olahraga teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Termasuk meningkatkan kualitas tidur. Apalagi jika Anda berolahraga di pagi hari. Latihan kardio 20 menit sehari dianjurkan.
4. Jangan tidur siang
Jika Anda mendapatkan tidur malam yang buruk, Anda mungkin merasa sangat lelah keesokan harinya. Anda akan memilih untuk tidur siang. Tapi tidur siang bisa membuat sulit untuk tertidur di malam berikutnya dan membuat Anda merasa mengantuk.
5. Matikan jam tangan Anda
Jika Anda sering terbangun di tengah malam dan menyadari bahwa malam masih panjang, Anda akan mengalami depresi. Untuk tidur lebih nyenyak, singkirkan jam tangan Anda. Atur jam hanya untuk alarm.
6. Jangan minum alkohol sebelum tidur
Minum satu atau dua gelas anggur dapat memiliki efek menenangkan dan mengantuk. Tapi begitu efek ini hilang, itu akan membuat Anda tetap terjaga dengan berkeringat, sakit kepala, dan merasa gelisah. Karena itu, jangan pernah minum alkohol sebelum tidur.
7. Aktifkan suara latar yang tenang
Tidur yang benar-benar tenang membuat Anda tidak bisa tertidur. Yang terbaik adalah mengaktifkan suara latar yang tenang saat Anda tidur.
