Kita semua rentan terhadap rasa lapar yang tiba-tiba, terutama antara makan siang dan makan malam. Sementara roti, nasi, dal dan sabzi sebagian besar mengatur makan siang dan makan malam – ini adalah waktu camilan malam yang dapat memberi ruang untuk semua jenis junk food – dan merusak rencana penurunan berat badan Anda.
Tapi jangan khawatir, Anda tidak harus berhenti ngemil. Yang diperlukan hanyalah sedikit perencanaan awal sehingga ketika keinginan tiba sekitar pukul 4-6 sore, Anda sudah siap untuk camilan lezat, sehat, dan rendah kalori.
Berikut adalah beberapa resep camilan kaya protein yang bisa disiapkan dengan mudah di rumah. Protein dicerna secara perlahan sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa makan banyak. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan rencana penurunan berat badan Anda, tidak seperti mengemil makanan kemasan dan olahan.
Pertama, rebus telur selama 5 menit. Setelah mendidih, letakkan telur di bawah air dingin yang mengalir untuk menghentikan proses memasak segera. Ini akan membantu mempertahankan warna kuning cerah dari kuning telur. Setelah dingin, keluarkan cangkangnya dan potong telur menjadi dua memanjang. Pisahkan kuning telur dari putihnya. Masukkan semua kuning telur ke dalam mangkuk dan haluskan dengan garpu. Sekarang, tambahkan sedikit mayones, cuka, paprika, garam, lada hitam dan bubuk mustard. Campur dengan baik. Isi campuran ini ke dalam putih telur. Kaki itu segera.
Ambil toples atau mug Mason favorit Anda. Tambahkan 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1/4 cangkir biji chia, 2 sendok makan madu, dan 1 cangkir yogurt Yunani biasa. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan pilihan Anda seperti blueberry, pisang, atau kurma. Campur dan simpan di kulkas semalaman. Nikmati kapan pun Anda ingin ngemil keesokan harinya.
Giling 1 12 cangkir almond dalam blender sampai menjadi pasta. Tambahkan 3 sendok makan madu ke dalam campuran ini dan campur lagi. Tambahkan 4 kurma dan aduk.
Gosok campuran ini ke dalam loyang yang dilumuri minyak. Campur cangkir biji labu, cangkir biji wijen, dan cangkir bajra panggang dan kembung.
Tekan semuanya rata dan halus. Masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan selama 20 menit. Biarkan dingin selama setengah jam. Potong-potong dan biarkan dingin selama beberapa jam. Itu bisa disimpan selama sepuluh hari di lemari es.
Jika Anda memiliki sisa batu dari makan siang, camilan ini adalah yang terbaik untuk Anda. Ambil secangkir rajma dan campur dengan tomat dan mentimun yang dipotong dadu. Tambahkan 2 sendok makan jus jeruk dingin. Sebagai alternatif, Anda juga bisa menggunakan jus lemon. Tambahkan beberapa ketumbar cincang dan daun mint. Tambahkan garam dan merica sesuai selera. Campur dengan baik dan nikmatilah!
Ambil 1 kg ayam, tanpa tulang, rebus dan potong kotak. Saat ayam sudah dingin, campur dengan sedikit mayones, kol cincang, sedikit saus tomat dan saus cabai. Anda juga bisa menambahkan sayuran lain seperti paprika. Tata daun selada dalam piring saji, tambahkan campuran ayam di atasnya dan sajikan.
