Berita Utama Berita dan Informasi Selalu ada Yang Terbaru
1. Pilihan camilan sehat tapi cerdas
Dengan dibukanya kembali kantor, karyawan sekarang secara bertahap berbondong-bondong ke rutinitas kerja mereka yang biasa. Sementara beberapa mengintimidasi perjalanan panjang dan kemacetan lalu lintas, yang lain senang untuk kembali ke kantor yang sebenarnya dan menikmati interaksi sosial yang sangat dibutuhkan dengan rekan kerja selama pertemuan langsung, makan siang kelompok, rehat kopi, dan banyak lagi. Ngemil di siang hari adalah aspek yang tak terhindarkan dari kehidupan kerja di kantor. Ada keinginan untuk mengunyah terus-menerus, terutama saat bersama orang lain atau untuk menghilangkan stres. Camilan yang tidak sehat dan tidak terkontrol dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Karena itu, jika Anda suka ngemil, maka tidak perlu menyerah. Anda hanya perlu pintar-pintar dalam memilih makanan. Tetapi bagaimana seseorang menemukan camilan sempurna yang sehat tetapi juga lezat dan dapat membantu memuaskan hasrat makan? Dr. Irfan Sheikh, Kepala Nutrisi Dewasa, Ilmiah dan Medis, Abbott Nutrition, menyarankan beberapa cara jenius untuk mengemil dengan cara yang paling sehat. Baca untuk mengetahuinya.
2. Pilihan camilan yang bermanfaat
Salah satu cara untuk memastikan Anda berada di atas rencana diet Anda adalah dengan menikmati makanan ringan yang sehat dan tepat waktu untuk memberi tubuh Anda energi dan nutrisi penting.
Pilih makanan seperti salad kecambah kukus dengan topping mentimun cincang, keju cottage, dan tomat. Anda juga bisa menambahkan kacang hitam rebus atau channa dengan 1 sendok makan jus lemon. Semangkuk yogurt dengan sayuran mentah adalah pilihan yang mengenyangkan dan menyehatkan. Tambahkan seledri, wortel, brokoli, dan tomat agar masakannya enak dan kaya akan protein dan kalsium. Camilan lain, seperti oat, atau dokka buatan sendiri, memastikan Anda terhindar dari rasa lapar.
3. Smoothie
Smoothie adalah pilihan sehat lainnya yang akan merangsang indra perasa Anda dan mudah dibuat. Pilih buah dan sayuran segar, seperti bayam atau mentimun, dan tambahkan air kelapa segar ke dalam campuran. Tambahkan lima hingga enam almond yang direndam dan satu atau dua kenari untuk protein ekstra, dan Anda siap melakukannya.
4. Untuk pecinta manis
Untuk camilan setelah makan, pilihlah makanan manis seperti custard dan apple kheer dengan jaggery (gaur) dan santan atau ragi ladoo dan kelapa, yang cukup sehat karena dibuat dari tepung ragi, kelapa, jaggery, dan kacang renyah.
5. Tahu kapan harus ngemil
Ngemil biasanya karena kebiasaan atau ukir-ukiran, bukan rasa lapar. Anda ngemil ketika Anda bosan, marah, terlalu senang, atau bahkan dikelilingi oleh pertemuan sosial yang menyenangkan. Jika Anda tidak mengikuti ngemil Anda, mudah untuk makan berlebihan. Tentu saja, sekantong keripik kentang atau segenggam namkeen mungkin tampak tidak penting untuk sekali, tetapi dampaknya terhadap kesehatan Anda signifikan jika itu menjadi fitur biasa. Pastikan Anda membuat pilihan makanan yang sehat dan hanya makan saat Anda benar-benar lapar.
6. Tip camilan yang bermanfaat
Sekarang setelah Anda memiliki banyak pilihan makanan ringan yang tidak akan menambahkan banyak karbohidrat dan kalori ke dalam diet Anda, Anda harus dapat mengatur asupan makanan ringan harian Anda. Inilah yang perlu diperhatikan saat menambahkan makanan ringan ke dalam rencana makan Anda:
- Praktek kontrol porsi.
- Rencanakan setidaknya dua camilan setiap hari untuk menghindari ngemil impulsif.
- Hitung nilai gizi makanan ringan Anda dalam rencana diet Anda secara keseluruhan.
- Simpan buah-buahan dan kacang-kacangan di tas Anda untuk pilihan camilan sehat saat bepergian.
- Untuk camilan bebas rasa bersalah, Anda bahkan dapat mencoba popcorn tanpa rasa.
