Berita Utama Berita dan Informasi Selalu ada Yang Terbaru
Sementara beberapa orang dapat tertidur dengan mudah begitu kepala mereka menyentuh bantal, yang lain tidak seberuntung itu. Berbaring terjaga di malam hari bisa membuat stres (secara harfiah dan kiasan).
Ini membuat kami bertanya-tanya, apakah ada waktu rata-rata yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk tertidur? Untuk mengetahuinya, kami bertanya kepada ahli saraf dan penulis Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk tertidur?
Mungkin sulit untuk mengetahui secara langsung berapa lama biasanya Anda tertidur karena tentu saja Anda tidak dapat memeriksa waktu setelah Anda tertidur. Namun, Anda mungkin memiliki perkiraan di pikiran Anda, apakah itu 10 menit atau setengah jam.
Meskipun setiap orang berbeda, Willumiere mengatakan bahwa kebanyakan orang membutuhkan waktu lima hingga 20 menit untuk tertidur. Jika Anda berada di ujung bawah kisaran itu, anggap diri Anda beruntung!
Tertidur dalam waktu 20 menit sebelum tidur adalah pertanda baik bahwa tubuh dan pikiran Anda siap untuk tidur, dan Anda sedang dalam perjalanan menuju tidur malam yang nyenyak dan berkualitas. Namun, Willumiere mencatat bahwa orang tidak boleh terjebak dalam mencapai angka 20 menit itu malam demi malam. Lagi pula, fokus pada tidur biasanya membuat Anda terjaga lebih lama.
Dia menambahkan bahwa jika Anda tidak tidur dalam waktu 20 menit, itu tidak berarti Anda tidak akan mendapatkan tidur yang nyenyak. “Jika Anda membutuhkan waktu satu jam untuk tertidur, tidak apa-apa. Tidak ada gunanya merasa gugup,” katanya.
Cara tertidur dalam rentang ideal Anda.
Ketika Anda memiliki gambaran tentang berapa lama biasanya Anda tertidur, Anda dapat menghitungnya saat merencanakan waktu tidur Anda.
Willumiere mencatat bahwa pada malam hari ketika stres atau kecemasan adalah yang utama, Anda mungkin ingin mulai menenangkan diri lebih cepat karena butuh waktu lebih lama untuk tertidur.
Dia juga merekomendasikan untuk memasukkan suplemen magnesium, seperti dukungan tidur mbg+, ke dalam rutinitas Anda sekitar 1 hingga 2 jam sebelum tidur.
“Sebagian besar waktu, orang tidak tidur karena pikiran mereka masih berputar. Jadi kita harus menemukan cara untuk menenangkannya, itulah sebabnya saya menyukai magnesium,” jelasnya. Magnesium adalah mineral penting dan bentuk-bentuk tertentu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mendukung ritme sirkadian yang sehat, dan meningkatkan kondisi relaksasi yang stabil. lebih cepat; Baca review produk di sini. *
Selanjutnya, dia menyarankan untuk meredupkan lampu satu atau dua jam sebelum tidur untuk membantu mengirim sinyal ke tubuh bahwa tidur sudah dekat. “Saya menemukan meredupkan lampu salah satu hal yang paling penting,” katanya. “Jika Anda tidur jam 10 malam dan sulit tidur, Anda mungkin ingin mulai meredupkan lampu pada jam 8 malam.” Dia mengatakan memastikan suhu di suatu tempat antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit juga membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
