Cara Meningkatkan Konsentrasi Dan Fokus

Seberapa Perhatian Anda  Jumlah waktu Anda dapat fokus pada sesuatu tanpa terganggu sangat penting untuk produktivitas dan kesuksesan Anda secara keseluruhan dalam hidup. Apakah Anda ingin mendapatkan nilai yang lebih baik di sekolah, lulus ujian yang akan datang, atau meningkatkan kinerja Anda, meningkatkan rentang perhatian Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Mari kita jelajahi bagaimana meningkatkan fokus dan fokus?

Apa yang menyebabkan rentang perhatian pendek?

Banyak masalah mental dan fisik dapat menyebabkan rentang perhatian yang pendek, termasuk:

• Diet yang buruk
• Kurang olahraga
• Kondisi seperti attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan depresi
• Kurang tidur
• Bekerja di luar kemampuan Anda
• Anda mengkonsumsi banyak kafein
• Saya banyak menonton TV

Cara meningkatkan konsentrasi dan fokus

1. Berlatih untuk lebih hadir
Berada di sini sekarang adalah aturan praktis yang baik untuk meningkatkan rentang perhatian Anda. Alih-alih memikirkan apa yang Anda rencanakan hari ini, atau merenungkan apa yang terjadi minggu lalu, fokuslah pada apa yang terjadi sekarang. Saat Anda fokus untuk berada di lingkungan dan aktivitas terdekat Anda, Anda akan melihat bahwa menjadi lebih mudah untuk tidak memikirkan hal-hal yang sama sekali tidak menarik bagi Anda.

2. Latihan
Salah satu cara termudah untuk meningkatkan fokus Anda adalah melalui olahraga. Tidak hanya menjernihkan pikiran dan menghilangkan stres, tetapi juga meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke otak, memungkinkan Anda memproses informasi dengan lebih efisien. Lakukan beberapa latihan kardio atau kekuatan secara teratur, sebaiknya keduanya. Sertakan teknik mindfulness ke dalam rutinitas latihan Anda juga: Pernapasan dalam dan peregangan dapat membantu Anda rileks sambil tetap fokus.

3. Beristirahatlah sebelum kehilangan fokus
Terkadang, ketika kita sedang mengerjakan sesuatu, kita terlalu sibuk dengan apa yang kita lakukan sehingga pikiran kita mulai mengembara, itulah mengapa penting untuk beristirahat sepanjang hari. Jika Anda kehilangan fokus setelah menghabiskan terlalu banyak waktu untuk satu tugas (walaupun hanya 15 menit), istirahatlah. Berjalan-jalan di sekitar meja Anda atau di luar jika Anda bisa, ini akan menyegarkan Anda dan membuat Anda tetap fokus.

4. Hindari multitasking
Multitasking mungkin menjadi hal yang lumrah akhir-akhir ini, tetapi itu sebenarnya melelahkan pikiran Anda dan membuat Anda sulit untuk memperhatikan. Jika Anda menginginkan kemampuan yang lebih besar untuk fokus pada satu hal pada satu waktu, mulailah dengan membatasi waktu untuk melakukan banyak tugas; Beri diri Anda periode waktu di mana Anda hanya dapat melakukan satu tugas pada satu waktu.

5. Beristirahatlah dari teknologi
Cahaya biru yang dipancarkan oleh teknologi kami membuat kami lebih rentan terhadap kurang tidur, yang pada gilirannya merusak jangkauan perhatian kami. Bukan hanya kurang tidur yang dapat merusak rentang perhatian Anda; Banyak waktu yang Anda habiskan untuk perangkat elektronik juga akan melakukannya. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi untuk waktu yang lama, istirahatlah dari perangkat ini dan cobalah beberapa latihan kuno, seperti berjalan atau membaca buku.

Setiap kali Anda memberi otak Anda istirahat dari mengerjakan layar, Anda mengizinkannya untuk mengeksplorasi pemikiran dan ide lain. Ini memungkinkan waktu otak Anda untuk mengintegrasikan informasi baru dan kemudian mengambilnya dengan lebih efektif ketika Anda duduk di depan komputer lagi.

6. Ubah cara Anda melihat sesuatu
Saat Anda sedang terburu-buru, otak Anda memproses segala sesuatunya secepat mungkin. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan mengubah lingkungan fisik Anda dengan melihat sesuatu dengan cara yang berbeda, seperti menarik perhatian ke pola daripada warnanya, dapat menyebabkan otak Anda tetap pada gambar itu lebih lama. Sebagai imbalannya, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk memprosesnya sebelum melanjutkan.

7. Menetapkan tujuan
Menetapkan tujuan adalah cara mudah untuk meningkatkan fokus Anda. Anda akan fokus pada pencapaian tujuan Anda daripada hanyut dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi dan berkonsentrasi, cobalah menetapkan 3-5 tujuan untuk diri sendiri per minggu. Pastikan setiap tujuan memiliki tenggat waktu sehingga Anda tahu persis kapan harus menyelesaikannya.

8. Bagi tugas besar menjadi langkah-langkah kecil
Jika Anda cenderung mudah teralihkan, bagi pekerjaan Anda menjadi tugas-tugas kecil dan atasi satu per satu. Saat mengerjakan satu tugas, atur penghitung waktu untuk diri sendiri saat Anda beralih ke tugas lain. Ini akan memaksa Anda tidak hanya untuk fokus pada apa yang Anda lakukan sekarang, tetapi juga untuk bergerak maju dengan proyek Anda.

9. Pertahankan pola makan yang sehat
Kebiasaan makan yang sehat memberi Anda energi dan fokus yang lebih baik dan memainkan peran besar dalam meningkatkan rentang perhatian Anda. Makan dengan baik memberi Anda lebih banyak kekuatan mental dan memudahkan Anda untuk fokus pada tugas-tugas penting. Usahakan untuk makan makanan utuh (tidak diproses atau dikemas) yang mengandung protein, lemak baik, dan banyak buah dan sayuran. Salah satu cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi yang cukup adalah memulai setiap hari dengan sarapan yang sehat.

9. Tidur yang cukup
Tidur berhubungan langsung dengan rentang perhatian dan fungsi kognitif. Anda tidak harus mendapatkan jumlah tidur yang sama dengan tidur siang penuh waktu, tetapi tidur enam jam atau lebih setiap malam kemungkinan akan meningkatkan perhatian dan kemampuan Anda untuk fokus. Bertujuan untuk jumlah waktu itu secara teratur, bahkan pada hari-hari ketika Anda merasa dapat hidup lebih sedikit – Anda mungkin merasa lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

10. Tetap terhidrasi
Ini mungkin tampak jelas, tetapi salah satu cara termudah untuk meningkatkan rentang perhatian Anda adalah tetap terhidrasi. Terkadang kita begitu sibuk hingga lupa minum air, dan ketika tubuh kita mengalami dehidrasi, mereka menjadi terganggu dan tidak bisa fokus. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari, dan cobalah untuk tidak mengandalkan kopi (atau minuman lain) untuk energi.