Latihan Terbaik Untuk Wanita Yang kelebihan Berat Badan

Kitaswara.com–Saat Anda kelebihan berat badan, sulit untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk menurunkan berat badan. Olahraga mungkin tampak seperti beban bagi Anda, atau Anda mungkin berpikir Anda terlalu tidak fit untuk memulai. Anda mungkin akan kehabisan napas saat pergi keluar untuk menerima surat. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, menjadi bugar sangatlah penting. Ini meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda istirahat, dan itu juga membatasi nafsu makan Anda. Mulailah dengan latihan mudah ini dan lanjutkan ke rutinitas yang lebih menantang.

 

Olahraga termurah dan termudah yang dapat Anda lakukan saat Anda baru memulai rencana kebugaran adalah berjalan kaki. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang nyaman. Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja sepanjang hari. Ini membakar kalori dan membangun stamina Anda sehingga Anda dapat melakukan latihan yang lebih menantang. Jalan kaki setiap hari selama 20 sampai 30 menit dan tingkatkan secara perlahan hingga kecepatan yang lebih cepat dan waktu berjalan yang lebih lama. Jika Anda ingin membuatnya lebih menantang, belilah beban lengan atau pergelangan kaki dan kenakan saat Anda berjalan. Mereka menambah daya tahan dan membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Jalan kaki itu sempurna karena tidak membebani persendian Anda seperti halnya berlari.

 

Setelah Anda membangun stamina dan merasa dapat menangani latihan yang lebih berat, sekarang saatnya untuk melakukan latihan interval intensitas tinggi. Kedengarannya menakutkan, tetapi sebenarnya tidak. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan metabolisme pembakaran lemak, Anda harus sedikit memaksakan diri. Kami tidak banyak bicara di sini. Latihan intens 30 hingga 60 detik yang dicampur dengan olahraga rutin Anda sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Latihan intens yang singkat melepaskan hormon pertumbuhan manusia ke dalam darah Anda, yang merupakan pembakar lemak paling ampuh dari semuanya. Jalan santai tidak cukup membakar tubuh Anda untuk melepaskan bahan kimia ini.

Baca Juga  Top 5 blogging Website Terbaik

 

Berikut ini beberapa cara untuk memasukkan latihan interval intensitas tinggi ke dalam latihan Anda. Setiap tiga menit olahraga teratur, lakukan semburan olahraga intens selama 30 detik, cukup untuk membuat Anda kehabisan napas. Ini bisa menjadi 30 detik berjalan secepat mungkin. Setelah 30 detik Anda habis, berjalanlah perlahan hingga Anda mendapatkan napas kembali. Teruslah berjalan bolak-balik antara berjalan normal dan berjalan intens. Lakukan ini selama 30 menit.

 

Mengangkat beban sangat penting untuk menurunkan berat badan. Otot membakar lemak. Ini adalah fakta ilmiah. Angkat beban tiga hingga empat kali seminggu dan Anda akan menjadi lebih kecil. Anda tidak harus menjadi seorang binaragawan untuk mendapatkan manfaat dari angkat beban. Mulailah dari yang kecil. Mulailah dengan mengangkat beban tangan seberat 5 pon untuk mengencangkan lengan Anda. Lakukan ekstensi ikal dasar dan trisep. Kaki Anda akan mendapat manfaat dari squat dan lunge dasar hanya dengan menggunakan beban tangan. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan latihan beban tangan dasar ini.

 

Latihan mudah ini akan memperkuat sistem kardiovaskular dan membuat Anda cepat langsing. Lakukan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda, dan jangan pernah memaksakan diri. Lakukan latihan ini setiap hari dan mulailah tampil terbaik.