Web Analytics Made Easy - Statcounter

Latihan terbaik untuk mengecilkan payudara dan mengencangkannya

Bagi wanita, ukuran dan bentuk payudara memainkan peran penting. Sementara beberapa mendambakan payudara yang lebih besar dan penuh, ada orang yang menginginkan payudara yang lebih kecil dan kencang. Namun, payudara besar biasanya yang terkulai atau terkulai. Wanita sering kali harus memakai bra empuk dan kabel yang tidak nyaman untuk menopang mereka, itulah sebabnya mereka sering mencari perawatan untuk mengurangi ukuran payudara. Tapi Anda tidak perlu khawatir lagi. Jika Anda seorang wanita dengan payudara besar dan ingin mengecilkan ukuran sekaligus menjaganya tetap kencang, berikut beberapa latihan untuk membantu Anda melakukannya.

Pushup

Bagaimana menerapkan:

Langkah 1: Turun dengan posisi merangkak dan letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda.

Langkah 2: Turunkan tubuh menggunakan lengan, hingga dada menyentuh lantai.

Langkah 3: Jaga bahu, pinggul, dan lutut Anda dalam garis lurus.

Langkah 4: Dorong diri Anda ke belakang tanpa melengkungkan punggung bawah. Lakukan latihan 10 repetisi.

 

Push-up dinding

Bagaimana menerapkan:

Langkah 1: Berdiri sejauh lengan dari dinding.

Langkah 2: Letakkan telapak tangan Anda di dinding, menghadap ke atas ke arah langit-langit.

Langkah 3: Tekuk siku dan arahkan dada ke dinding. Jangan gerakkan kakimu.

Langkah 4: Tahan dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 20 pengulangan.

 

Tekan dada dengan dumbbell

Bagaimana menerapkan:

Langkah 1: Berbaring dengan punggung rata di atas bangku atau matras, kaki rata di lantai.

Langkah 2: Pegang dua dumbel di dada Anda.

Langkah 3: Angkat dumbbell ke atas dan rentangkan tangan Anda.

Langkah 4: Pertahankan posisi ini dan perlahan kembali ke posisi awal hingga siku hampir menyentuh lantai.

Baca Juga  Update COVID-19 2 April 935.817 Orang di Dunia Terinfeksi, 193.700 Pasien Sembuh

 

Superman

Bagaimana menerapkan:

Langkah 1: Berbaring tengkurap dan rentangkan tangan di depan kepala.

Langkah 2: Melihat ke depan, angkat kedua tangan dan kaki ke arah langit-langit.

Langkah 3: Tahan posisi selama mungkin. Jangan stres sendiri.

Langkah 4: Ulangi latihan.

 

Dumbbell fly

Bagaimana menerapkan:

Langkah 1: Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Langkah 2: Dengan siku tepat di bawah pergelangan tangan dan telapak tangan ke depan, angkat dumbel hingga lengan sejajar dengan lantai.

Langkah 3: Bawa lengan bawah dan siku ke tengah tubuh, lalu tahan dan kembali ke posisi awal.