Apakah Anda memiliki masalah saat tidur di malam hari? Apa yang biasanya Anda lakukan untuk menghadapinya? Bagi sebagian orang, tertidur bisa menjadi tantangan khusus, dan ini bukan hanya soal berbaring di tempat tidur. Jangan khawatir, jika Anda salah satu yang mengalami hal ini, mungkin beberapa makanan di bawah ini bisa membantu.
Diadaptasi dari mydomaine.com, berikut beberapa makanan yang bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Yg ingin tahu?
Cherry dan Raspberry. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang minum satu ons jus ceri secara teratur dua kali sehari selama dua minggu, mendapat tambahan 25 menit tidur yang lebih baik di malam hari. Jus ceri mengandung asam amino triptofan yang dapat diubah menjadi serotonin dan melatonin di dalam tubuh, seperti halnya buah beri.
Oatmeal. Science menunjukkan bahwa makan karbohidrat sebelum tidur dapat meningkatkan hormon serotonin, yang bertanggung jawab untuk membantu Anda tidur. Serotonin dapat menenangkan otak, sehingga tertidur menjadi lebih mudah.
Jika Anda terbangun tiba-tiba di malam hari, serotonin juga dapat mencegah kecemasan dan membantu tubuh tertidur kembali. Plus, oatmeal dapat memenuhi kebutuhan kalori Anda sebelum tidur.
Alpukat:. Alpukat mengandung magnesium, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang mengalami insomnia bisa tidur nyenyak ketika magnesium ditambahkan ke dalam makanan mereka.
Madu: Pemanis atau madu alami ini mengandung glukosa yang dapat mengirim sinyal ke otak untuk membunuh bahan kimia yang bertanggung jawab untuk menjaga tubuh tetap terjaga. Namun, ingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, cukup diminum satu sendok makan sebelum tidur.
Teh chamomile: Teh chamomile adalah pilihan paling tepat untuk diminum sebelum tidur, karena selain merasa kenyang, Anda tidak akan terbangun di tengah malam, apalagi teh chamomile.
