Web Analytics Made Easy - Statcounter

Cara Lebih Sering Berolahraga

Beberapa orang menyukai olahraga berat, sementara yang lain tidak. 80% orang Amerika gagal memenuhi pedoman pemerintah untuk latihan aerobik dan kekuatan, dan jelas mengapa kebanyakan dari kita termasuk dalam kategori kedua. Sebuah studi baru-baru ini oleh University of Freiburg di Jerman menunjukkan bahwa hanya dua perubahan dapat membuat Anda lebih menikmati olahraga. Peserta dengan tingkat kebugaran yang sama diminta untuk mengendarai sepeda stasioner untuk jumlah waktu yang sama. Mereka yang menganggap diri mereka atletis mengatakan bahwa aktivitas itu lebih menyenangkan dan membutuhkan lebih sedikit usaha. Para peneliti menyimpulkan bahwa ekspektasi pribadilah yang membuat perbedaan. Rahasianya adalah percaya pada kemampuan atletik Anda dan manfaat olahraga. Pikirkan betapa mudahnya mengikuti program olahraga jika Anda benar-benar menikmatinya. Cobalah kiat-kiat ini untuk membangun kepercayaan diri dan pengetahuan Anda. Percaya pada kemampuan atletik Anda:
1. Kembangkan gaya Anda sendiri. Masing-masing dari kita memiliki kepentingan pribadi dan kekuatan tanda tangan. Anda mungkin suka menari atau bermain olahraga kompetitif. Anda mungkin unggul dalam lari cepat atau lari jarak jauh. Pilih aktivitas yang membuat Anda merasa berhasil.

2. Ciptakan tantangan. Tetapkan tujuan yang akan mendorong Anda untuk terus maju. Perkuat lebar tenis Anda atau tingkatkan kapasitas paru-paru Anda sehingga Anda bisa berenang lebih banyak putaran.

3. Gunakan imbalan eksternal. Motivasi batin lebih kuat, tetapi Anda dapat memberi diri Anda hadiah untuk membantu Anda merasa baik saat Anda menunggu untuk mencapai tonggak sejarah. Janjikan diri Anda pedikur atau jalan-jalan akhir pekan untuk merayakan setiap minggu Anda sering pergi ke gym.

4. Terlibat dalam dukungan sosial. Sementara Anda mendorong diri sendiri, juga bermanfaat untuk memiliki keluarga dan teman di sisi Anda. Bergabunglah dengan teman olahraga, posting rencana olahraga Anda di forum kebugaran, dan minta bantuan keluarga Anda yang mereka butuhkan.

Baca Juga  Cara Kirim Saldo GoPay ke Rekening Bank

5. Temukan panutan. Temukan seseorang yang memiliki kualitas dan prestasi yang Anda kagumi. Anda dapat memilih seseorang yang dekat dengan Anda atau seseorang yang Anda lihat di berita. Pelajari apa yang mereka lakukan dan fokus pada kesamaan yang Anda berdua miliki.

6. Ulangi afirmasi. Buatlah pernyataan positif yang membantu Anda menyadari nilai Anda dan membuat perubahan dalam hidup Anda. Tulis dan bacalah saat Anda merasa stres. Memahami manfaat aktivitas fisik:

1. Lakukan riset. Jelajahi internet atau kunjungi perpustakaan untuk membaca tentang bagaimana olahraga memengaruhi tubuh dan pikiran Anda. Bayangkan memiliki lebih banyak energi, otot yang lebih kuat, dan risiko lebih rendah terkena kondisi medis yang serius.

2. Ikuti kursus. Mendaftar untuk kelas panjat tebing atau mengambil kelas anatomi di community college. Pelajari lebih lanjut tentang tubuh Anda dan cara merawatnya.

3. Bekerja dengan pelatih. Anda mungkin lebih suka bekerja dengan profesional satu lawan satu. Mintalah rekomendasi dari teman dan sesama anggota gym. Program yang disesuaikan dapat mencapai hasil yang mengesankan.

4. Bicaralah dengan dokter Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda miliki. Mereka mungkin dapat menyarankan prioritas yang dapat membantu Anda, seperti menurunkan tekanan darah atau merehabilitasi cedera sebelumnya.

5. Evaluasi kinerja Anda. Saat Anda menjadi lebih bugar secara fisik, Anda mungkin melihat efek limpahan ke banyak bidang kehidupan Anda. Mungkin Anda makan lebih banyak sayuran atau merespons umpan balik di tempat kerja dengan lebih efektif.

6. Dengarkan tubuh Anda. Merasa puas mungkin merupakan manfaat utama dari olahraga. Nikmati perut rata atau kulit bercahaya Anda. Ketika Anda ingin berolahraga, Anda akan menemukan cara untuk mengatasi hambatan seperti terlalu sibuk atau menghindari kesal. Sikap positif terhadap kemampuan atletik Anda dan manfaat aktivitas fisik akan membantu Anda tetap sehat dan bugar

Baca Juga  Kenaikan Berat Badan di Masa Dewasa Berisiko Lebih Besar Terkena Asam Urat