Mengelola diet Anda adalah salah satu faktor terbesar untuk menurunkan berat badan. Ini datang dengan tidak menyerah pada keinginan Anda setiap kali Anda merasakan keinginan untuk es krim atau makaroni dan keju setelah makan malam di kafe. Tetapi mengatasi keinginan mengidam lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Beberapa orang dengan berani mampu menahan hasrat mereka selama 3-4 hari, dan gagal keesokan harinya ketika mereka menghadapi hasrat yang meleleh di mulut.
Apakah mungkin untuk mengatasi keinginan Anda? Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu Anda mengenali keinginan Anda untuk semua jenis makanan lezat dan berkalori tinggi.
Mengidam makanan seringkali tidak sesederhana yang kita pikirkan. Terkadang, mereka didorong oleh kebutuhan emosional atau pemicu lain yang dipelajari tubuh Anda.
Banyak orang cenderung berlari menuju “makanan yang menenangkan” ketika mereka sangat senang, sangat sedih, atau bahkan bosan. mengapa?
Ini karena hubungan mereka yang tidak sehat dengan makanan dan perasaan mereka. Anda dapat menghentikan ini dengan perlahan-lahan mengidentifikasi pemicu Anda setiap kali Anda merasakan dorongan untuk meneliti dan menemukan cara alternatif untuk memperbaiki suasana hati Anda atau menghargai diri sendiri, daripada memilih makanan yang tinggi kalori dan lezat.
Kita sering melihat mengidam sebagai sesuatu di luar kendali kita, tetapi bagaimana jika kita mampu membuat keputusan yang tepat? Menguasai teknik ini bisa sedikit rumit, tetapi begitu Anda bisa memikirkan cara makan atau tidak makan, Anda tidak akan lagi merasa “di luar kendali”, dan Anda akan makan dengan sadar.
bagaimana cara melakukannya? Setiap kali Anda memiliki keinginan, luangkan waktu sejenak dan pikirkan apakah ada cara lain untuk mengatasi keinginan itu. Jika ada sebatang coklat di lemari es Anda, Anda benar-benar dapat meraihnya dan memakannya dalam hitungan detik, dan rasa bersalah mungkin mengikuti. Untuk menghindarinya, beri diri Anda waktu untuk berpikir sebelum bertindak. Mungkin Anda bisa makan beberapa kurma atau kismis.
Terkadang, tubuh Anda mungkin mencoba mengirimkan isyarat kesehatan dalam bentuk mengidam makanan. Misalnya, saat menopause, tubuh beberapa orang lebih sulit memproses gula. Jadi, ketika Anda tiba-tiba mendambakan selai donat, itu mungkin cara tubuh Anda membutuhkan gula.
Demikian pula, dalam kasus kekurangan zat besi, orang mungkin mengidam makanan kaya zat besi seperti daging sapi, dan bahkan beberapa makanan tidak bergizi seperti kotoran atau kapur. Jika Anda mendambakan makanan kaya protein, mungkin ada kemungkinan Anda kekurangan gizi protein.
Sebuah studi tahun 2015 terhadap 619 orang menemukan bahwa stres kronis paling langsung memengaruhi keinginan makan. Ini mungkin karena stres kronis dapat merusak kadar hormon yang berhubungan dengan pengendalian nafsu makan. Jika Anda terbiasa makan “sesuatu yang baik”, setiap kali Anda merasa stres, tubuh Anda akan kembali mengidam makanan setiap kali berada di bawah tekanan atau stres.
Studi juga mengaitkan stres kronis dengan peningkatan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu mempersiapkan cara alternatif untuk menghilangkan stres saat Anda merasa stres lagi. Hentikan diri Anda sebelum memesan junk food pada saat pertemuan yang buruk. Sebaliknya, berjalan-jalan, mendengarkan musik, bergosip di depan rekan kerja atau teman, atau mungkin merencanakan beberapa kegiatan yang menyenangkan di malam hari.
Banyak orang berhasil mengendalikan hasrat mereka sepanjang hari, hanya untuk gagal di malam hari sebelum tidur. Ini bisa dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.
Sebuah studi tahun 2019 terhadap 256 anak-anak dan remaja mengaitkan kurang tidur dengan lebih sering mengidam makanan. Studi lain terhadap 24 wanita mengaitkan kurang tidur dengan peningkatan rasa lapar dan mengidam.
Kurang tidur dapat mempengaruhi korteks frontal dan amigdala otak Anda, yang dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makanan yang sangat enak dan kaya kalori.
Memperbaiki siklus tidur Anda dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, menghindari waktu layar sebelum tidur, menghindari makan setidaknya 2 jam sebelum tidur, tidur di kamar yang bersih, dll. adalah beberapa teknik efektif yang dapat membantu Anda mendapatkan malam yang baik. istirahat.
