Mencoba meningkatkan metabolisme Anda mungkin tidak akan menyebabkan penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, fokuslah pada pengurangan kalori dan peningkatan aktivitas.
Metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda mengubah apa yang Anda makan dan minum menjadi energi. Bahkan saat tubuh Anda beristirahat, Anda masih menggunakan energi untuk fungsi dasar seperti bernapas, mengedarkan darah, dan memperbaiki sel. Energi yang digunakan tubuh Anda untuk fungsi-fungsi dasar ini disebut tingkat metabolisme basal Anda.
Sementara kafein telah terbukti sedikit meningkatkan metabolisme, tampaknya tidak memiliki efek yang signifikan pada penurunan berat badan jangka panjang. Suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme Anda mungkin memiliki sedikit manfaat atau tidak sama sekali, dan mungkin mengandung zat dengan efek samping yang berbahaya.
Berapa berat badan Anda sangat bergantung pada pilihan yang Anda buat tentang makanan dan seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ada beberapa cara untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan, termasuk mengurangi ukuran porsi; batasi gula tambahan dan lemak jenuh dan lemak trans; Pilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat daripada makanan olahan.
Dan ingat bahwa seiring bertambahnya usia, Anda mungkin perlu makan lebih sedikit kalori. Ini karena jumlah otot yang Anda miliki cenderung berkurang seiring bertambahnya usia.
Massa otot Anda mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda butuhkan karena jaringan otot membakar kalori, bahkan ketika Anda sedang istirahat. Memiliki lebih sedikit otot mengurangi kebutuhan kalori Anda dengan menurunkan tingkat metabolisme basal Anda. Memiliki lebih banyak otot meningkatkan kebutuhan kalori Anda dengan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda.
Olahraga membantu Anda membakar kalori dan membangun serta mempertahankan massa otot. Aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Mulailah secara perlahan dan bertahap sertakan latihan aerobik dan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda.
Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda atau berpikir metabolisme Anda terlalu lambat, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat memeriksa alasan medis dan membantu Anda menerapkan perubahan gaya hidup sehat untuk membantu menurunkan berat badan.
