Berita Utama Berita dan Informasi Selalu ada Yang Terbaru
Penurunan berat badan memiliki dua aspek penting: diet dan aktivitas fisik. Hanya ketika kedua aspek ini digabungkan dalam rutinitas sehari-hari, berat badan dapat dikontrol dengan cara yang sehat.
Seseorang yang telah memulai perjalanan ini harus tahu bahwa tidak ada cara pasti untuk menurunkan berat badan, atau jalan pintas untuk itu.
Menurunkan berat badan yang tidak perlu dan tidak sehat adalah proses yang memakan waktu. Seseorang perlu memasukkan kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas olahraga yang ketat untuk menurunkan berat badan dan masuk ke zona sehat.
Berikut cara fokus diet saat berencana menurunkan berat badan:
Hidangan sehat berwarna-warni dan mengandung nutrisi musiman.
Para ahli merekomendasikan untuk mengisi setengah piring dengan sayuran dan buah-buahan musiman; Seperempat piring berisi biji-bijian, dan seperempat lainnya mengandung protein.
Sementara buah-buahan musiman tidak ditanam secara paksa dan mempertahankan nutrisi asli, biji-bijian seperti gandum utuh, barley, beri gandum, quinoa, oat, dan beras merah memiliki efek yang kurang moderat pada gula darah dan insulin. Protein seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan meningkatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu mempertahankan penurunan berat badan.
Sayuran yang ditanam secara alami yang dianggap musiman mengandung nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan manusia. Para ahli selalu merekomendasikan makan sayuran musiman lebih dari apa pun.
Ada banyak alasan mengapa kita tidak boleh melewatkan makan sayur:
Ini mengandung jumlah nutrisi, antioksidan, dan fitonutrien tertinggi karena segar. Nutrisi menurun setelah sayuran disimpan.
Ini hemat biaya. Karena mereka berlimpah tersedia di musim tertentu, mereka tidak membutuhkan biaya banyak.
Mereka memiliki selera yang lebih baik. Sayuran yang ditanam secara organik ini tidak mengandung bahan kimia dan karena itu memiliki rasa yang alami.
Nutrisi lain yang harus dimakan dalam jumlah lebih banyak daripada sayuran adalah biji-bijian dan protein.
Biji-bijian utuh dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya yang lebih rendah. Ini kaya serat makanan dan membuat seseorang kenyang lebih lama. Serat ini juga membantu pergerakan usus yang sehat.
Protein sangat penting bagi tubuh manusia karena membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan membantu pertumbuhan dan pemeliharaan. Ia bekerja untuk membangun massa otot, meningkatkan metabolisme, menjaga berat badan, dan mengurangi nafsu makan. Makanan hewani dikatakan sebagai sumber protein yang baik.
Diet termasuk cairan; Cairan yang sangat sehat yang sebagian besar bebas dari bahan kimia dan gula.
Air tidak memiliki nilai gizi, tetapi membantu membuat seseorang tetap kenyang. Mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Minum minuman manis meningkatkan berat badan. Beberapa penelitian telah menghubungkan minuman manis dengan penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian, di antara minuman manis, memotong hanya satu porsi per hari dikaitkan dengan penurunan berat badan 1,1 pound (0,49 kg) pada 6 bulan dan 1,4 pound (0,65 kg) pada 18 bulan.
Orang dewasa yang sehat harus minum 2 liter air setiap hari.
Minyak dibutuhkan dalam makanan. Ini tidak hanya menambah rasa pada makanan, tetapi juga digunakan dalam beberapa fungsi tubuh. Tetapi ada batasan untuk konsumsi minyak.
Konsumsi minyak yang tinggi adalah bencana bagi tubuh. Ini mempengaruhi jantung sebagian besar. Ini juga dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan masalah seperti sakit perut, kembung, diare, mual.
