Sangeeta Vallabhan, seorang guru yoga di Connective and Yoga Vida, di New York City, menceritakan tentang gerakan yoga yang dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan, serta perasaan sedih atau marah.
Menggambarkan apa itu yoga, dia berkata, “Bergeraklah dengan cara yang terasa nyaman bagi Anda, tanpa melelahkan tubuh atau napas Anda.”
Sebelum memulai gerakan berikut, pastikan lingkungan Anda tenang dan diiringi musik yang menenangkan, lapor Health.com.
1. Kurva samping duduk
Duduklah di atas matras yoga atau di lantai dengan menyilangkan kaki. Letakkan tangan kanan Anda di lantai di sisi kanan kaki Anda. Rentangkan lengan kiri Anda di atas kepala Anda, dan tekuk pinggang Anda ke kanan. Lihat ke atas dan tahan selama 3 hingga 5 napas. Kemudian ubah posisi dengan sisi yang lain.
2. Anjing ke bawah
Dari posisi papan, angkat pinggul ke belakang dan ke atas. Tekan tangan dan kaki Anda ke lantai sementara pinggul Anda terus bergerak ke atas. Lutut bisa lurus atau sedikit ditekuk. Tunggu 5 napas.
3. Sudut samping diperpanjang
Berdiri dengan kaki terpisah, kaki kanan ke depan dan jari kaki mengarah ke depan, kaki kiri diputar sekitar 45 derajat. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat, dengan paha sejajar dengan lantai. Condong ke samping, lengan kanan ke paha kanan atau tangan kanan ke blok yoga yang pas di luar kaki kanan. Rentangkan lengan kiri lurus ke atas atau di samping telinga, buka dada. Tahan selama 3 sampai 5 napas. Ulangi dengan sisi lainnya.
4. Pose segitiga
Berdiri dengan kaki terpisah, kaki kanan ke depan dan jari kaki mengarah ke depan, kaki kiri diputar sekitar 45 derajat, lutut lurus. Condongkan tubuh ke samping, lengan kanan ke bawah dan letakkan tangan kanan Anda di kaki kanan Anda atau di blok yoga yang pas di bagian luar kaki kanan Anda. Rentangkan lengan kiri Anda ke langit. Tahan selama 3 sampai 5 napas. Ulangi dengan sisi lainnya.
5. Warrior II
Berdiri dengan kaki terpisah, kaki kanan ke depan dan jari kaki mengarah ke depan, kaki kiri diputar sekitar 30 derajat. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat, dengan paha sejajar dengan lantai. Rentangkan lengan Anda ke samping, telapak tangan ke bawah, dan rentangkan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang. Tunggu 5 napas. Kemudian ubah sisi lainnya.
6. Panel samping
Mulailah dengan berbaring miring dengan tangan kanan di bawah bahu kanan. Angkat pinggul Anda untuk membuat garis lurus diagonal dari bahu ke pinggul hingga pergelangan kaki, rentangkan tangan kiri Anda. Tahan selama 3 sampai 5 napas. Kemudian ubah sisi lainnya.
7. Papan
Mulailah dengan posisi push-up, bahu di atas pergelangan tangan, dan buat garis lurus dari bahu ke pinggul hingga tumit. Luruskan tubuh Anda dan tahan dengan tumit Anda. Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 napas.
8. Savasana Restoratif
Berbaring telentang dengan handuk atau selimut yang digulung atau dilipat dan diletakkan secara horizontal di bawah lutut. Letakkan handuk yang digulung atau selimut lain di bawah kepala Anda. Tutup mata Anda, rilekskan tubuh Anda. Pertahankan posisi ini selama 5 hingga 10 menit.
