Apakah Anda sekarang duduk ? Jika demikian, Anda mungkin ingin berdiri. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa duduk lama menimbulkan risiko serius bagi kesehatan Anda.
Namun, satu dari empat orang Amerika menghabiskan setidaknya delapan jam sehari untuk duduk, menurut Centers for Disease Control and Prevention, dan rata-rata pekerja kantoran duduk hingga 15 jam sehari termasuk perjalanan, waktu kerja, waktu makan, dan pasca-kerja mereka. Berjam-jam dihabiskan di sofa.
Untuk mengetahui bagaimana semua duduk ini memengaruhi kesehatan orang, Health Matters berbicara dengan Dr. Rekha B. Kumar, ahli endokrinologi di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan profesor kedokteran di Weill Cornell Medicine, tentang risiko periode yang berkepanjangan. Duduk dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya.
Apa risiko kesehatan terbesar dari duduk?
Tidak bergerak! Tubuh yang beristirahat dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan bahkan penyakit jantung dan stroke.
Duduk disebut merokok baru. Apakah itu benar-benar sebanding dengan merokok?
Kerusakan kumulatif dari duduk untuk jangka waktu yang lama, selama beberapa tahun, dapat mengimbangi efek kesehatan negatif dari merokok. Duduk, seperti halnya merokok, dapat dikaitkan dengan hasil kesehatan yang negatif di setiap sistem organ mulai dari kepala (depresi, stroke) hingga jari kaki (pembekuan darah, masalah saraf) dan bahkan kulit kita (infeksi jamur, luka tekan).
Apakah duduk sepanjang hari meniadakan manfaat olahraga seperti yang disarankan oleh satu penelitian baru-baru ini?
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, menemukan bahwa duduk selama lebih dari 13 jam sehari dapat meniadakan manfaat olahraga, menyebabkan saya mempertimbangkan kembali konsep bahwa sedikit waktu berolahraga akan menjadi penangkal gaya hidup modern kita yang tidak banyak bergerak. Ini benar-benar menunjukkan bahwa beberapa gerakan konstan, seperti banyak bangun dan berjalan selama beberapa menit, mungkin lebih sehat untuk seberapa optimal tubuh kita perlu berfungsi.
Apakah ada cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda?
Saya merekomendasikan untuk bangun satu jam sekali, berjalan-jalan setidaknya selama lima menit, melakukan peregangan ringan, dan memperkenalkan beberapa bentuk latihan ketahanan sepanjang hari jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk dalam waktu lama. Beberapa contohnya adalah 10 squat, 10 triceps di kursi, dan wall push-up. Ini adalah hal-hal yang dapat dilakukan di tempat kerja.
Bagaimana duduk dalam waktu lama mempengaruhi kesehatan Anda secara umum?
Tidak mengherankan, banyak kondisi medis yang kita lihat pada orang yang duduk dalam waktu lama mirip dengan apa yang kita lihat pada pasien diabetes yang terkait dengan obesitas, kolesterol tinggi, radang sendi, nyeri sendi, dan tekanan darah tinggi. . Duduk tidak menyebabkan penyakit ini, tetapi duduk lama berarti lebih sedikit waktu untuk bergerak dan lebih sedikit kerja untuk otot kita, yang berimplikasi pada cara kita memetabolisme nutrisi.
Apa yang terjadi pada metabolisme Anda jika Anda menghabiskan hari dengan duduk?
pelan – pelan. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, termasuk duduk dalam waktu lama, berarti lebih sedikit pekerjaan yang dilakukan oleh otot-otot kita. Otot aktif setara dengan metabolisme yang lebih tinggi dan manajemen gula darah yang lebih baik. Tingkat metabolisme yang sehat dan pemanfaatan nutrisi yang tepat oleh otot kita menjaga keseimbangan yang sehat dalam tubuh kita. Setelah ini memburuk, bagian lain dari kesehatan kita terpengaruh, termasuk kolesterol dan metabolisme lipid, tekanan darah, dan pergerakan sendi.
Apakah metabolisme Anda melambat setelah beberapa jam? Jika demikian, ada berapa banyak?
Metabolisme melambat saat massa otot tanpa lemak berkurang. Massa otot tanpa lemak berkurang dengan duduk lama. Kami tidak dapat mengatakan berapa jam yang dibutuhkan metabolisme Anda untuk melambat karena metabolisme bervariasi dari orang ke orang, dan genetika, diet, olahraga, dan komposisi tubuh juga berperan. Intinya adalah: semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak metabolisme yang Anda miliki.
Seberapa sering Anda perlu bangun untuk mencegah perlambatan metabolisme?
Kita harus berusaha untuk bangun setidaknya sekali setiap jam, tetapi idealnya kita harus mencoba menggerakkan tubuh kita sepanjang hari. Konsep latihan LISS (low-intensity steady state) – berjalan dengan langkah cepat atau berenang beberapa putaran – berasal dari manfaat penting dari gerakan terus-menerus (dibandingkan dengan latihan interval intensitas tinggi).
