Berita Utama Berita dan Informasi Selalu ada Yang Terbaru
Dengan suhu musim panas mencapai ketinggian baru, anak-anak kembali ke sekolah setelah penyebaran pandemi Covid-19. Menyesuaikan diri dengan dunia di luar kenyamanan rumah Anda bisa datang dengan perjuangannya sendiri. Kelelahan, dehidrasi, masalah perut dan serangan panas adalah beberapa masalah yang bisa mereka hadapi. Tetapi Anda dapat membantu mereka, para ibu terkasih, dengan memberi makan bayi berbagai makanan musim panas yang tepat yang merupakan cara efektif untuk mencegah dehidrasi dan serangan panas.
P. Santana Priyadarshni, Ahli Diet, Medall Blume, Chennai, menyatakan bahwa tubuh manusia mengandung hingga 60 persen air, dan setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik.
“Kita membutuhkan air untuk menjaga suhu tubuh, membuang produk limbah, dan melumasi sendi. Kehilangan air dari tubuh terjadi terus-menerus melalui pernapasan, berkeringat, buang air kecil, dll. Cuaca panas dan lembab menyebabkan peningkatan jumlah keringat, sehingga meningkatkan kehilangan cairan dan elektrolit dari tubuh,” kata Priyadarshni.
Karena bagaimana anak-anak terbiasa bermain di luar, mereka lebih rentan terhadap dehidrasi, terutama selama musim panas. Dehidrasi terjadi ketika lebih banyak cairan yang tersisa dari tubuh daripada asupan cairan. Ini meninggalkan tubuh tanpa cukup air atau cairan lain untuk melakukan fungsi normal.
Apa saja tanda-tanda dehidrasi?
Salah satu tanda utama dehidrasi adalah rasa haus. Tanda-tanda lain termasuk mulut kering, sakit kepala, buang air kecil, berkeringat lebih sedikit dari biasanya, urin berwarna gelap, kulit kering, merasa lelah dan pusing, kata ahli.
Di sisi lain, serangan panas atau heat stroke lebih serius dan terjadi ketika tubuh tidak dapat mengontrol suhunya. Suhu tubuh naik dengan cepat dan tubuh tidak bisa menjadi dingin, karena mekanisme berkeringat juga gagal pada heatstroke.
Suhu tubuh yang sangat tinggi, kondisi mental yang berubah, bicara tidak jelas, kehilangan kesadaran, dll. adalah tanda-tanda serangan panas.
Bagaimana cara mencegah dehidrasi?
Menekankan pentingnya mencegah dehidrasi dan heat stroke, Priyadarshni menyarankan:
- Hindari keluar saat kepanasan
- Kenakan pakaian katun yang longgar
- Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk fungsi normalnya
- Anak-anak harus diajari pentingnya minum lebih banyak air, terutama saat bermain atau berolahraga.
Pakar juga menunjukkan bagaimana anak-anak mungkin tidak mengetahui perbedaan antara rasa haus dan lapar, sehingga mereka harus didorong untuk minum air dalam jumlah kecil sepanjang hari. “Minum air dengan sedikit garam atau air lemon dengan garam selama aktivitas fisik juga dapat dianjurkan karena membantu rehidrasi sambil menyeimbangkan mineral yang hilang melalui keringat,” tambahnya.
Sementara asupan air tidak dapat dinegosiasikan untuk mencegah dehidrasi, makanan tertentu juga dapat membantu menyelamatkan orang tua yang cemas.
Makanan dan cara mencegah dehidrasi pada anak:
1. Buah dan sayuran:
Memberi makan anak-anak banyak sayuran dan buah-buahan utuh juga akan berkontribusi pada asupan cairan bersama dengan serat dan zat gizi mikro. Sayuran dan buah-buahan yang kaya akan kandungan air dapat dimasukkan dalam jumlah banyak untuk anak-anak. Mereka termasuk mentimun, melon, selada, zucchini, jeruk, dll.
2. Air kelapa:
Air kelapa lunak dapat diberikan kepada anak setiap hari karena kaya akan elektrolit seperti natrium, kalium dan klorida.
3. Yoghurt
Yogurt adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan selama musim panas. Tidak hanya mendinginkan tubuh, tetapi yogurt kaya probiotik sangat bermanfaat bagi mikrobioma usus dan membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan makanan. Yoghurt polos dengan garam atau yogurt dengan buah beri yang dibuat dari smoothie adalah pilihan yang bagus.
Yoghurt yang tipis dan sedikit dibumbui (bubuk jinten dan daun ketumbar) juga merupakan pilihan bagus lainnya untuk rehidrasi.
4. Air jenuh
Ini dapat diberikan kepada anak-anak untuk meningkatkan asupan airnya. Air rendaman membuat air minum lebih nikmat karena memberikan rasa yang berbeda pada air. Air dapat diresapi dengan berbagai bahan termasuk mint, jahe, irisan lemon, mentimun, semangka, irisan apel, jeruk, stroberi, cengkeh, kapulaga, kayu manis, biji jintan, biji adas, dll.
Air rendaman, jus lemon, teh herbal, dll. Dapat diminum dengan sedikit garam untuk meningkatkan rasa dan menyeimbangkan garam dan mineral yang hilang dari tubuh.
5. Sup
Kaldu/sup hangat yang dibuat dengan sayuran atau tulang ayam/domba dapat diberikan kepada anak-anak lebih sering karena kaya akan nutrisi dan menghidrasi.
Apa yang harus dihindari?
Jus buah harus dihindari karena akan meningkatkan asupan gula dan tidak mengandung serat buah yang sangat bermanfaat. Minuman dengan kandungan gula tinggi umumnya tersedia dan menggoda untuk anak-anak. Asupan gula berlebih umumnya diketahui memperburuk dehidrasi. Jadi, semua minuman olahan termasuk jus kemasan, minuman berkarbonasi, minuman olahraga, dll harus dihindari.
