Web Analytics Made Easy - Statcounter

Yang harus diwaspadai wanita jika kekurangan nutrisi

Selain kondisi medis yang serius, wanita juga mengalami kekurangan nutrisi yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Diet seimbang tentu saja merupakan langkah penting untuk menghindari komplikasi seperti itu, namun, bahkan diet terbaik pun terkadang gagal memberi Anda nutrisi maksimal.

Mulai dari rasa lelah, pusing, mati rasa dan kesemutan pada jari, hingga kelemahan otot dan nyeri tulang, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan beberapa gejala. Jika tidak diobati, itu bahkan dapat memperburuk kondisi kesehatan kronis. Itu sebabnya wanita harus memastikan bahwa mereka mendapatkan semua jenis nutrisi dan jumlah yang tepat dari makanan mereka.

Mari kita lihat kekurangan nutrisi yang paling umum pada wanita dan makanan yang harus dimakan…

Kekurangan zat besi sangat umum terjadi pada wanita. Mengingat bahwa wanita mengalami pendarahan dan menstruasi setiap bulan, ada kemungkinan besar terkena anemia jika kita gagal menebus kerugian ini. Anemia adalah suatu kondisi di mana darah kekurangan sel darah merah sehat yang membawa oksigen ke jaringan tubuh. Namun, anemia defisiensi besi sering menjadi penyebab rendahnya kadar zat besi dalam tubuh dan dapat menyebabkan gejala seperti pusing, kelelahan ekstrem, sesak napas, lidah sakit, dan kuku rapuh.

Untuk mengembalikan kadar zat besi yang cukup dalam tubuh, wanita bisa makan makanan laut, daging merah, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, kacang polong, sereal yang diperkaya zat besi, dan buah-buahan kering seperti kismis dan aprikot.

Kalsium adalah mineral penting yang membantu tubuh membangun tulang dan gigi yang sehat. Oleh karena itu, rendahnya kadar kalsium dalam tubuh dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan osteoporosis. Menurut laporan, anak perempuan antara kelompok usia 8-19 tahun dan mereka yang berusia di atas 50 tahun lebih cenderung memiliki kadar kalsium yang rendah. Ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan kelemahan ekstrem, sering kejang otot, masalah kulit, tulang lemah, masalah gigi, dan detak jantung tidak teratur.

Baca Juga  Alternatif Sehat Sebagai Pengganti Minyak Goreng Biasa

Makanan seperti produk susu seperti susu, yogurt, keju, kedelai, sayuran hijau gelap dan berdaun, salmon, dan sereal yang diperkaya kalsium sangat bagus untuk meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh.

Juga disebut sebagai vitamin B9 atau asam folat, itu adalah nutrisi penting yang membantu dalam pembentukan sel darah merah dan juga meningkatkan pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat. Tidak hanya itu nutrisi yang diperlukan selama awal kehamilan pada wanita, tetapi juga mengurangi risiko cacat lahir.

Karena itu, kekurangan asam folat dapat menyebabkan kelelahan ekstrem, lesu, sesak napas, sakit kepala, pusing, kulit pucat, dan jantung berdebar.

Makanan seperti sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, makanan laut, hati, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah beberapa sumber asam folat yang sangat baik.

Yodium adalah mineral lain yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi kelenjar tiroid yang sehat dan produksi hormon tiroid yang efektif. Ini membantu mengelola dan mengatur metabolisme, sambil menjaga fungsi tubuh lainnya tetap terkendali.

Karena itu, kadar yodium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan gondok, juga dikenal sebagai gondok. Selain itu, berat badan seseorang mungkin bertambah banyak, dengan perasaan lemah, lelah, rambut rontok, kedinginan, dan komplikasi lainnya.

Makanan seperti tiram, produk susu, garam, telur, ayam, dan rumput laut kaya akan yodium.

Vitamin D atau “vitamin sinar matahari” sangat penting untuk fungsi tubuh yang sehat. Ini adalah nutrisi penting yang bisa kita dapatkan dari makanan yang kita makan, suplemen yang diresepkan dan yang paling penting dari matahari.

Kekurangan vitamin D dapat menjelaskan banyak masalah kesehatan termasuk kelelahan, sakit punggung, rambut rontok, penyembuhan luka yang buruk dan gejala depresi.

Baca Juga  Kasus aneh gagal jantung/serangan pada orang yang tampak bugar

Sementara sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak, minyak hati ikan, kuning telur, tuna kaleng, jamur, salmon, dan sarden adalah sumber yang baik.

Vitamin B12 merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Ini adalah vitamin yang larut dalam air yang tidak dapat diproduksi tubuh secara alami dan harus diperoleh dari makanan yang kita makan. Ini tidak hanya membantu dalam pengembangan sel-sel otak dan saraf, tetapi juga memfasilitasi produksi DNA.

Namun, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), semburat kuning pucat pada kulit Anda, glositis merah (glossitis), sariawan, kesemutan (paresthesia), perubahan cara Anda berjalan dan bergerak, penglihatan terganggu, lekas marah dan depresi adalah Beberapa gejala umum kekurangan vitamin B12.

Susu, telur, yogurt, ikan berlemak, daging merah, kerang, dan sereal yang diperkaya adalah sumber vitamin B12 yang tinggi di antara sumber lainnya.