Memikirkan puasa saja bisa membuat Anda lapar. Nizar Zain, direktur Mikati Center for Liver Diseases and Transplants, mengatakan bahwa tidak makan untuk beberapa waktu – baik untuk alasan kesehatan atau agama – dapat bermanfaat bagi Anda.
“Sebenarnya ada banyak cara untuk berpuasa,” katanya. “Terkadang puasa berarti menghindari jenis makanan tertentu, seperti karbohidrat atau lemak. Di lain waktu itu hanya berarti mengurangi kalori secara umum. Lalu ada jenis puasa ketika Anda tidak makan (atau kadang-kadang minum) sama sekali selama sehari atau lebih. .”
Banyak agama mempromosikan bentuk puasa sebagai disiplin spiritual. Literatur medis menunjukkan bahwa puasa secara umum dapat:
- Merangsang penurunan berat badan.
- Mengurangi peradangan yang disebabkan oleh penyakit kronis seperti radang sendi.
- Meningkatkan tekanan darah.
- Mengurangi kolesterol.
“Ada juga teori bahwa puasa berkala dapat membantu Anda hidup lebih lama, meningkatkan fungsi otak, dan mencegah penyakit neurodegeneratif,” kata Dr. Zinn.
Apa yang Anda ketahui sebelum memulai?
Jika Anda merencanakan puasa tanpa makan, Dr. Zain merekomendasikan lima tips ini untuk menjaga kesehatan dan tingkat energi Anda.
- Mudah dalam hal itu. Kurangi makanan dan minuman secara bertahap selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu sebelum puasa. Jika tidak, memulai puasa secara tiba-tiba akan membuat tubuh Anda shock. “Jangan makan tiga kali sehari penuh dengan camilan di antara waktu makan dan kemudian tiba-tiba berhenti makan pada suatu hari,” kata Dr. Zinn. “Jika tubuh Anda terbiasa mengisi bahan bakar secara teratur, Anda mungkin mengalami kesulitan mempertahankan tingkat energi saat berpuasa.”
- Hindari makanan dan minuman manis. Memuat kue dan teh manis sebelum puasa bukanlah ide yang baik. Anda mungkin merasa kenyang dan puas pada awalnya, tetapi ketika kadar gula darah Anda turun setelah satu atau dua jam, Anda mungkin menjadi sangat lapar dan lemah. Untuk mendapatkan energi yang cukup untuk jarak jauh, penuhi karbohidrat kompleks (seperti pasta, nasi, dan kentang) dan protein (seperti daging dan kacang-kacangan).
- Kurangi aktivitas. “Bukan ide yang baik untuk melakukan olahraga intens saat Anda tidak makan atau minum,” kata Dr. Zinn. “Jika Anda belum berencana untuk mengisi kembali nutrisi untuk sementara waktu, hemat energi Anda untuk aktivitas vital sehari-hari.”
- Rencanakan ke depan untuk pengobatan. Sebelum berpuasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara minum obat Anda. Beberapa obat – seperti gangguan kejang – sangat penting, dan Anda tidak boleh berpuasa darinya. Obat-obatan lain – seperti beberapa antibiotik – harus diminum bersama makanan. “Ketika orang mendapatkan hasil yang buruk dari puasa, biasanya karena mereka tidak minum obat dengan benar,” kata Dr.
- Kemudahan untuk keluar darinya. Di akhir puasa Anda, secara bertahap isi kembali kalori Anda. Alih-alih langsung makan berlebihan, sebarkan kalori itu pada makanan Anda berikutnya. Ini lebih baik karena akan membantu Anda menghindari perubahan cepat dalam gula darah dan kelelahan yang terkait dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Bahkan saat mengikuti tips ini, puasa berlebihan bisa berbahaya. Jangan berpantang makan dan minum selama lebih dari beberapa jam, kata Dr. Zinn. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan dehidrasi, stres, dan gangguan tidur.
Siapa yang tidak berpuasa?
“Secara umum, puasa bisa menjadi praktik yang sehat. Saya merekomendasikannya,” kata Dr. Zain. “Namun, itu dapat menyebabkan masalah bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.”
Barang siapa yang tidak berpuasa dari semua makan dan minum: Siapa:
- Dia menderita diabetes dan berjuang untuk menjaga gula darahnya tetap stabil.
- Anda memiliki penyakit ginjal kronis.
- Kamu sedang menyusui
- Berat badan kurang.
- Anda pulih dari operasi atau penyakit.
Jika tidak, puasa dapat memberikan manfaat psikologis dan fisik jika dilakukan dengan cara yang sehat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menjadikannya bagian dari rutinitas Anda.
