Vitamin D atau vitamin sinar matahari merupakan nutrisi penting yang membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh. Ini membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang, gigi dan otot dan juga mencegah risiko kelainan bentuk tulang seperti rakhitis pada anak-anak, dan nyeri tulang yang disebabkan oleh kondisi yang disebut osteomalacia pada orang dewasa, jelas National Health Services (NHS) Inggris.
Bahaya kekurangan vitamin D
Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Kekurangan parah dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak, yang merupakan kondisi yang mempengaruhi perkembangan tulang pada anak-anak.
Penelitian juga mengaitkan kekurangan vitamin D dengan kondisi kesehatan lain termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan kondisi autoimun seperti multiple sclerosis.
Perhatikan tanda ini
Sesuai Lloyds Pharmacy, memiliki kadar vitamin D yang baik dalam tubuh sangat bagus untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini berarti dapat membantu memerangi infeksi umum seperti flu atau pilek.
Konon, jika Anda sering sakit dan sering jatuh sakit, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D.
Apa saja gejala kekurangan vitamin D?
Selain lebih sering jatuh sakit, beberapa gejala kekurangan vitamin D yang paling umum meliputi:
- Kelelahan
- Kurang tidur
- Nyeri atau pegal tulang
- Depresi atau perasaan sedih
- Rambut rontok
- Kelemahan otot
- Kehilangan selera makan
Bagaimana cara mendapatkan level optimal?
Menurut NHS, mayoritas penduduk mendapat cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari dan pola makan yang sehat dan seimbang. Namun, selama musim dingin yaitu antara Oktober hingga awal Maret orang gagal membuat cukup vitamin D dari sinar matahari saja dan perlu mendapatkannya dari makanan mereka, membuat mereka rentan terhadap kekurangan vitamin D.
Konon, beberapa makanan sehat sumber vitamin D antara lain:
- Ikan berminyak – seperti salmon, sarden, herring dan mackerel
- Daging merah
- Hati
- Kuning telur
- Makanan yang diperkaya – seperti beberapa olesan lemak dan sereal sarapan
Haruskah Anda mengonsumsi suplemen?
Paparan sinar matahari atau makan makanan kaya vitamin D bukanlah satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda.
Menurut NHS, “karena sulit bagi orang untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja, setiap orang (termasuk wanita hamil dan menyusui) harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram vitamin D selama musim gugur dan musim dingin.”
Tetapi seseorang harus menghindari suplementasi berlebihan yaitu mengonsumsi terlalu banyak suplemen vitamin D dalam jangka waktu yang lama. Sesuai dengan kesehatan tubuh, ini dapat menyebabkan terlalu banyak kalsium menumpuk di dalam tubuh (hiperkalsemia) dan dapat melemahkan tulang serta merusak ginjal dan jantung.
Berapa kebutuhan harian vitamin D?
Menurut NHS, anak-anak dari usia 1 tahun dan orang dewasa termasuk ibu hamil dan menyusui, serta orang yang berisiko kekurangan vitamin D, membutuhkan 10 mikrogram vitamin D sehari. Bayi hingga usia 1 tahun membutuhkan 8,5 hingga 10 mikrogram vitamin D sehari, kata badan kesehatan.
