Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan tulang. Sistem kekebalan tubuh yang kuat juga perlu dijaga.
Bagi mereka yang memiliki kadar vitamin D rendah, meningkatkan asupan vitamin D juga dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kekuatan. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu apakah Anda membutuhkannya atau tidak, dan berapa banyak dosis yang harus Anda konsumsi.
Menurut para ahli kesehatan, waktu juga penting dalam hal suplementasi vitamin D.
Menurut Dr Ross Perry, suplemen “harus diminum di pagi hari,” katanya kepada Express UK.
Dr Berry menjelaskan, “Ini karena jika kita mendapatkan vitamin D secara alami dari matahari, kita membuatnya di siang hari, jadi sebaiknya diminum di pagi hari.”
“Sumber utama vitamin D adalah matahari. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kekurangan energi dan kelelahan, jadi wajar saja jika mendapatkan dosis harian Anda melalui paparan sinar matahari yang normal dapat meningkatkan tingkat energi.”
Kita mendapatkan sebagian besar vitamin D kita dari paparan sinar matahari. Di musim panas, paparan sederhana pada lengan dan kaki dua hingga tiga kali seminggu selama 15-20 menit sudah cukup.
Waktu terbaik untuk berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D paling banyak adalah antara pukul 10 pagi hingga 3 sore. Di tengah hari, matahari berada pada titik tertingginya dan tubuh mungkin dapat mensintesis vitamin D lebih efisien dalam waktu yang lebih singkat.
Di musim dingin, terutama jika Anda tinggal di tempat yang tidak memiliki cukup sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui makanan seperti:
- Ikan salmon
- Daging merah
- Kuning telur
- Hati
Mengambil terlalu banyak vitamin D dapat memiliki efek negatif pada tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan penumpukan kalsium yang dapat melemahkan tulang dan merusak jantung serta ginjal.
Dr Perry menambahkan: “Ini berlaku untuk orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusui, orang tua dan anak-anak antara usia 11 dan 17 tahun. Anak-anak berusia 1 hingga 10 tahun tidak boleh melebihi 50 mcg dengan bayi di bawah 12 tahun dan tidak melebihi 25 mcg.”
Sementara siapa pun dapat mengalami kekurangan vitamin D, beberapa orang lebih rentan daripada yang lain. Kekurangan vitamin D memiliki dampak yang lebih besar pada wanita pascamenopause, dibandingkan dengan pria.
Orang yang mengalami obesitas dan berusia di atas 65 tahun mungkin juga memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah karena pola makan mereka, sedikit paparan sinar matahari atau faktor lainnya.
