Nyeri di punggung bawah (lumbago) sangat umum, meskipun dapat dirasakan di mana saja di sepanjang tulang belakang, dari leher hingga pinggul.
Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius, dan biasanya akan membaik seiring waktu.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan hal ini. Namun terkadang rasa sakitnya bisa bertahan lama atau kembali lagi.
Cara meredakan sakit pinggang
Kiat-kiat berikut dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan mempercepat pemulihan:
- tetap seaktif mungkin dan cobalah untuk melanjutkan aktivitas sehari-hari Anda – ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan, karena istirahat yang lama kemungkinan akan memperburuk rasa sakit
- Cobalah latihan dan peregangan untuk sakit punggung; Kegiatan lain seperti berjalan, berenang, yoga, dan Pilates juga dapat membantu
- minum obat pereda nyeri anti-inflamasi, seperti ibuprofen – ingatlah untuk memeriksa apakah obat tersebut aman untuk Anda konsumsi dan tanyakan kepada apoteker Anda jika Anda tidak yakin
- Gunakan paket kompres panas atau dingin untuk bantuan jangka pendek – Anda dapat membelinya di toko obat, botol air panas atau sekantong sayuran beku yang dibungkus kain atau handuk juga bisa digunakan.
Meskipun mungkin sulit, ada baiknya jika Anda tetap optimis dan menyadari bahwa rasa sakit Anda akan membaik. Orang yang berhasil tetap positif meskipun rasa sakit mereka cenderung pulih lebih cepat.
Sakit punggung biasanya sembuh dengan sendirinya dalam beberapa minggu atau bulan dan Anda mungkin tidak perlu menemui dokter atau ahli perawatan kesehatan lainnya.
Tetapi ada baiknya untuk mendapatkan bantuan jika:
- Rasa sakit tidak mulai membaik dalam beberapa minggu
- Rasa sakit menghalangi Anda melakukan aktivitas sehari-hari
- Rasa sakitnya sangat parah atau semakin parah seiring waktu
- Anda khawatir tentang rasa sakit atau berjuang untuk mengatasinya
Jika Anda mengunjungi dokter umum, mereka akan menanyakan gejala Anda, memeriksa punggung Anda, dan mendiskusikan kemungkinan perawatan. Mereka mungkin merujuk Anda ke profesional medis atau ahli terapi fisik untuk bantuan lebih lanjut. Atau, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi fisik secara langsung.
Perawatan sakit punggung dari spesialis
Dokter umum, spesialis, atau ahli terapi fisik Anda dapat merekomendasikan perawatan tambahan jika mereka tidak berpikir rasa sakit Anda akan membaik dengan tindakan swadaya saja.
Ini mungkin termasuk:
- Kelas latihan kelompok tempat Anda mengajarkan latihan untuk memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh Anda
- Terapi terapi manual, seperti manipulasi tulang belakang dan pijat, biasanya dilakukan oleh ahli terapi fisik, chiropractor, atau ahli ortopedi
- Dukungan psikologis, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), yang dapat menjadi bagian pengobatan yang membantu jika Anda berjuang untuk mengatasi rasa sakit
Beberapa orang memilih untuk menemui chiropractor tanpa menemui dokter umum terlebih dahulu. Jika Anda ingin melakukan ini, Anda biasanya harus membayar untuk perawatan pribadi.
Pembedahan umumnya hanya dipertimbangkan dalam sejumlah kecil kasus di mana nyeri punggung disebabkan oleh kondisi medis tertentu.
Penyebab sakit punggung
Seringkali penyebab sakit punggung tidak dapat ditentukan. Dokter menyebut ini sakit punggung nonspesifik.
Kadang-kadang rasa sakit mungkin disebabkan oleh cedera seperti keseleo atau tegang, tetapi sering terjadi tanpa penyebab yang jelas. Ini jarang disebabkan oleh sesuatu yang serius.
Terkadang sakit punggung dapat disebabkan oleh kondisi medis seperti:
- cakram yang tergelincir (prolaps) di mana cakram tulang rawan di tulang belakang menekan saraf di dekatnya
- linu panggul iritasi saraf yang membentang dari panggul ke kaki
Kondisi ini cenderung menyebabkan gejala tambahan, seperti mati rasa, kelemahan, atau sensasi kesemutan, dan diperlakukan secara berbeda dari nyeri punggung nonspesifik.
Mencegah sakit punggung
Sakit punggung sulit dicegah, tetapi tips berikut dapat membantu mengurangi risiko Anda:
- Lakukan latihan punggung dan peregangan secara teratur – dokter umum atau ahli terapi fisik Anda mungkin dapat menyarankan Anda tentang latihan yang harus dicoba
- tetap aktif – olahraga teratur dapat membantu menjaga punggung Anda tetap kuat; Orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu
- Hindari duduk dalam waktu lama
- Hati-hati saat mengangkat – baca beberapa tips mengangkat yang aman
- Periksa postur Anda saat duduk, menggunakan komputer atau tablet, dan menonton TV – pelajari cara duduk yang benar dan dapatkan tips untuk pengguna laptop
- Pastikan kasur di tempat tidur Anda menopang Anda dengan benar
- menurunkan berat badan melalui kombinasi diet sehat dan olahraga teratur jika Anda kelebihan berat badan – kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko sakit punggung
