Untuk menjalani hidup yang sehat, Anda harus makan dengan benar! Diet yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Namun, bahkan sepiring penuh makanan kaya nutrisi tidak menyediakan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda makan makanan yang bersih dan sehat, Anda mungkin hanya mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tertentu, sementara nutrisi penting lainnya kurang. Di sisi lain, tidak mudah bagi tubuh untuk menyerap beberapa nutrisi karena kondisi yang sudah ada sebelumnya atau obat-obatan tertentu.
Karena itu, ada beberapa vitamin dan mineral yang mungkin Anda lewatkan secara tidak sengaja atau tidak sengaja. Cari tahu apa itu dan pelajari semua tentang cara memperbaikinya.
Baca juga: Kekurangan Vitamin B12: Tanda-tanda ‘kerusakan saraf’ akibat rendahnya Vitamin B12 dalam tubuh
Vitamin D atau “vitamin sinar matahari” adalah salah satu nutrisi yang kita semua pernah dengar. Tetapi meskipun mungkin terdengar umum dan mudah dipahami, itu mungkin sebagian benar.
Seperti yang kita ketahui, cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari, karena mungkin tidak mungkin untuk mendapatkannya selama bulan-bulan tertentu dalam setahun, seperti musim dingin.
Kemudian Anda dapat beralih ke makanan yang kaya vitamin D termasuk salmon, susu harian dan nabati, jus jeruk, sarden, kuning telur, dan sereal yang diperkaya.
Vitamin K adalah nutrisi penting yang membantu mengobati luka dan masalah pembekuan darah. Itu juga dikatakan untuk meningkatkan kesehatan tulang dan membuatnya kuat.
Makanan sumber vitamin K terbaik terdiri dari brokoli, bayam, kangkung, selada, telur, kembang kol, dan ikan.
Vitamin B12 merupakan salah satu nutrisi terpenting bagi tubuh. Ini membantu menjaga kesehatan dan integritas saraf dan sel darah dalam tubuh dan juga memfasilitasi pembentukan DNA, materi genetik semua sel. Selain itu, meningkatkan energi dan meningkatkan metabolisme.
Bagi yang kekurangan vitamin B12, Anda bisa beralih ke makanan seperti susu, telur, yogurt, ikan berlemak, daging merah, kerang, dan sereal yang diperkaya.
Magnesium adalah mineral penting yang membantu membangun kekuatan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kecemasan. Ini memiliki banyak manfaat lain, bagaimanapun, dan mungkin sulit untuk mendapatkan cukup dari itu.
Namun, beberapa sumber magnesium terbaik termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan beberapa ikan berlemak.
Ada banyak manfaat untuk menambahkan asam lemak omega-3 ke dalam diet Anda. Ini tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah tetapi juga mengurangi peradangan, yang pada gilirannya menurunkan risiko penyakit jantung.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak omega-3 dalam diet Anda, Anda harus memasukkan makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, dan sarden), kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, dan makanan yang diperkaya.
