Menjaga Kebugaran untuk Wanita- Tetap Bugar dan Sehat!

 

Berikut 10 tips agar wanita tetap fit dan sehat:

1. Tetap bugar dan sehat dimulai dengan diet seimbang. Ketahui dan pantau berat badan yang tepat untuk usia Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui makanan apa yang harus Anda hindari dan ikuti rutinitas disiplin makan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanan dengan kalori tinggi harus dihilangkan dari makanan Anda. Makanan dengan serat tinggi dan rendah lemak harus dimasukkan sebagai prioritas dalam daftar belanjaan Anda daripada daging merah, gula, dan lemak.

2. Minum banyak air. Minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Ini membersihkan tubuh dari kotoran. Wanita menyusui juga disarankan untuk memperbanyak asupan air agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Konsumsi Vitamin dan Suplemen. Jangan lupakan suplemen Kalsium Anda. Asupan Kalsium yang cukup bermanfaat bagi wanita dari segala usia. Ini telah terbukti mencegah kram dan Gejala Pra-Menstruasi (PMS). Ini juga mencegah Osteoporosis terutama untuk wanita menopause. Vitamin E meningkatkan sistem kekebalan yang kuat. Wanita yang menjalani masa menopause harus mengonsumsi Vitamin E-400 karena dapat menghentikan keringat malam dan hot flashes. Selain itu, Vitamin E dikatakan paling baik dalam menghindari keriput saat menua.

4. Berhenti merokok. Jika Anda merokok, berhentilah. Ini juga merupakan “TIDAK” yang besar bagi wanita hamil, karena ini akan mempengaruhi kesehatan bayi. Wanita hamil yang merokok dapat menyebarkan kandungan berbahaya rokok ke bayi melalui aliran darah. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita perokok lebih rentan terkena penyakit dibandingkan pria perokok. Wanita perokok memiliki risiko tinggi terkena kanker payudara. Batasi juga asupan alkohol Anda.

5. Gabungkan latihan dalam rutinitas harian Anda. Berjalan-jalan setelah bekerja, gunakan tangga sebagai pengganti lift atau bermainlah dengan anak-anak Anda saat Anda di rumah. Senam di rumah juga efektif terutama jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan ingin menurunkan berat badan. Yoga dan Pilates hanyalah sedikit dari banyak latihan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah. Latihan membantu dalam membatasi risiko penyakit kardiovaskular.

Baca Juga  10 layanan hosting situs web gratis terbaik

6. Hindari stres. Banyak wanita yang mudah stres. Stres telah dikenal sebagai penyebab banyak penyakit. Sebisa mungkin luangkan waktu untuk bersantai. Baca buku yang bagus, bergaul dengan teman-teman dan terlibat dalam olahraga. Manjakan diri Anda dengan pergi ke panti atau Anda bisa berbelanja. Dan jangan lupa tidur yang cukup untuk menghidupkan kembali energi Anda.

7. Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya. Kenakan topi saat berada di bawah sinar matahari untuk melindungi kulit Anda. Terlalu banyak sinar matahari tidak baik untuk kulit Anda. Kulit rentan terkena kanker jika terlalu banyak terkena sinar matahari. Ini juga mempercepat penuaan sel kulit, yang menyebabkan keriput pada wanita.

8. Pastikan untuk mengunjungi dokter gigi Anda untuk menjaga senyum indah itu. Selalu bersihkan untuk mencegah gigi berlubang dan bau mulut.

9. Kunjungi Ginekolog Anda. Wanita yang berusia delapan belas tahun ke atas harus menjalani Pemeriksaan Fisik setiap tahun terutama untuk tes Pap Smear. Wanita yang berusia empat puluh tahun ke atas harus menjalani mammogram dan pemeriksaan payudara sendiri dianjurkan setelah pubertas tercapai dan harus menjadi kebiasaan saat mereka dewasa

10. Seks yang aman sangat dianjurkan. Gunakan kondom untuk mencegah penyakit menular seksual.