1. Rekomendasi vitamin D saat ini adalah 10-20 mcg per hari
Kita semua mengonsumsi suplemen vitamin D, dengan atau tanpa resep. Meskipun penting untuk mengonsumsi suplemen vitamin D dengan sinar matahari, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa Anda melakukannya dengan benar.
Suplemen vitamin D tanpa suplemen apapun bisa berbahaya bagi tubuh Anda.
2. Peran vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, produk susu, dan telur. Vitamin ini terutama disintesis oleh kulit saat tubuh terkena sinar matahari.
Vitamin D memainkan peran kunci dalam mengatur metabolisme kalsium dengan meningkatkan penyerapan kalsium di usus dan merupakan penjelasan mengapa vitamin D direkomendasikan untuk pencegahan jatuh dan patah tulang.
Ketika jumlah kalsium dalam tubuh tidak mencukupi, cadangan vitamin D diserap oleh tulang yang menyebabkan pengeroposan tulang dan osteoporosis.
3. Kapan Vitamin D menjadi masalah?
Tingginya vitamin D dalam tubuh menyebabkan pengapuran pembuluh darah yang dapat memperburuk kesehatan jantung yang menyebabkan penyakit jantung.
Kelemahan utama mengonsumsi suplemen vitamin tanpa anjuran dokter adalah orang tidak tahu kapan harus berhenti. Hal ini menyebabkan penumpukan berlebihan vitamin dalam tubuh yang kemudian bertindak secara terbalik.
Deposisi berlebihan vitamin D atau vitamin D menyebabkan peningkatan kalsium darah. Hiperkalsemia adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kadar kalsium yang terlalu tinggi dalam darah.
Pengapuran pembuluh darah merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 10-20 mikrogram.
4. Apa solusinya?
Beberapa penelitian telah merekomendasikan bahwa suplemen vitamin D diambil dengan vitamin K.
Sementara vitamin D memastikan keberadaan kalsium dalam darah, vitamin K memastikan keberadaan kalsium di tulang dan dengan demikian mengurangi pengendapannya di pembuluh darah.
Banyak ahli kesehatan mengaitkan kadar vitamin K yang rendah dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Vitamin K adalah vitamin lain yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam dua bentuk Vitamin K: Vitamin K1 (phylloquinone, terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau) dan Vitamin K2 (menaquinone, terutama ditemukan dalam produk susu fermentasi dan diproduksi oleh bakteri asam laktat di usus) . .
Vitamin K membantu dengan karboksilasi. Ketika konsentrasi vitamin K yang beredar tidak mencukupi, proporsi protein matriks Gla dan osteocalcin yang lebih besar tetap terdekarboksilasi, yang dikaitkan dengan hasil yang tidak menguntungkan seperti penyakit kardiovaskular, BMD rendah, dan osteoporosis, menurut sebuah studi tahun 2017.
Rekomendasi asupan vitamin K1 saat ini adalah 70 mcg/hari.
