Lompat tali adalah peralatan sederhana yang dapat digunakan seseorang dengan berbagai cara untuk menyelesaikan latihan yang hebat. Ini adalah salah satu alat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung saat Anda ditempatkan di satu tempat.
Menggunakan lompat tali itu mudah:
Lompat tali hadir dalam berbagai bentuk dan bentuk. Dan jenis gerakan yang dapat Anda lakukan juga sangat bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Namun, satu hal yang perlu diperhatikan adalah siapa pun dapat belajar menggunakan lompat tali dengan mudah. Alasan mengapa melompat terasa begitu sulit adalah karena mendarat dari lompatan memberikan banyak tekanan pada otot dan persendian. Melompat membutuhkan energi lebih dari tiga kali lebih banyak daripada mendarat saat berlari, yaitu dua hingga tiga kali berat badan Anda.
Bagaimana lompat tali bermanfaat bagi otot?
Spoorthi, Pakar Kebugaran, Cult.sport, mengatakan, “Gerakan melompat melibatkan banyak bagian tubuh bagian bawah dan karenanya membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot seperti betis, tetapi juga karena Anda menggunakan tangan untuk melakukan gerakan. dari tali, itu juga sangat melibatkan otot-otot lengan bawahmu.
Meningkatkan kapasitas paru-paru:
Melompat terus meningkatkan detak jantung Anda dan karenanya meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Ini karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen dan darah untuk dipompa ke otot yang bekerja selama Anda melakukan latihan.
Teknik mudah untuk lompat tali:
Manfaat tambahan lainnya adalah ini bisa sangat menyenangkan dan mudah dilakukan setelah Anda mempelajari teknik yang tepat. Anda kemudian dapat melakukan untuk jumlah pengulangan atau waktu tertentu. Anda juga dapat melakukannya dalam mode ‘latihan interval’ – di mana Anda melakukan latihan dan kemudian istirahat dalam rasio yang bervariasi dari 3:1, 2:1 atau 1:1Contoh: Anda melakukan selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik dan mengulanginya selama 8 hingga 10 kali ATAU Anda melakukannya selama 40 detik dan istirahat selama 20 detik dan ulangi.
Kalori masuk <kalori keluar:
Aturan praktis untuk menurunkan berat badan adalah – kalori masuk < kalori keluar. Dan karena lompat tali bekerja pada daya tahan dan kardio Anda, semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Dan bagi siapa saja yang memiliki waktu terbatas, atau memiliki sumber daya terbatas, ini bisa menjadi alat hebat yang berguna.
