Meditasi dapat membantu orang meningkatkan kesadaran diri dan harga diri, serta mengurangi stres, kecemasan, dan agresi. Banyak orang menemukan bahwa berlatih meditasi membantu meningkatkan suasana hati, fokus, dan kasih sayang pada diri sendiri, dan itu dapat memiliki efek positif pada hubungan, tidur, dan kebiasaan makan.
Manfaat bagi penyandang disabilitas
Banyak penyandang disabilitas mengalami rasa sakit, kelelahan, stres, kecemasan, dan depresi, di antara gejala lainnya. Meditasi dapat memberi penyandang disabilitas rasa kontrol dan pelarian, membantu mereka mengembangkan strategi koping yang sehat dan efektif.
Efektivitas meditasi bervariasi dari orang ke orang, dan tidak ada dua peserta yang sama. Namun, beberapa penyandang disabilitas menemukan bahwa melakukan praktik meditasi telah membantu mereka mengurangi gejala fisik, serta meningkatkan kesehatan mental.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mediasi dapat mengurangi stres pada jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Ini juga dapat digunakan sebagai teknik manajemen nyeri dan pilihan non-obat untuk mengobati penyakit mental tertentu.
Meditasi Perhatian
Perhatian penuh adalah salah satu bentuk meditasi yang paling sering dibicarakan. Mindfulness adalah keadaan kesadaran yang membantu orang memperlambat dan memperhatikan saat ini, melepaskan penilaian, harapan masa depan, dan kekhawatiran masa lalu untuk fokus pada saat ini.
Banyak penyedia mindfulness mengatakan bahwa praktik ini dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan kesadaran dan penerimaan diri, meningkatkan hubungan interpersonal yang sehat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengubah pola saraf secara positif, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Studi juga menunjukkan bahwa perhatian dapat membantu dalam mengobati masalah perilaku, psikologis, dan fisik tertentu pada anak-anak dengan cacat perkembangan seperti cacat intelektual atau gangguan spektrum autisme.
Perhatian penuh sangat mudah diakses, karena dapat disesuaikan secara individual dan tidak bergantung pada peralatan atau gerakan fisik. Orang-orang dengan berbagai disabilitas dapat berpartisipasi dan mendapat manfaat dari perhatian penuh.
Yoga
Bagi orang yang merasa sulit untuk tidak aktif dalam meditasi, alternatif meditasi berbasis gerakan bisa sangat bermanfaat. Yoga sangat populer dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Program yoga yang berfokus pada meditasi memungkinkan peserta untuk mempraktikkan keterampilan meditasi serupa yang akan mereka gunakan di area meditasi yang kurang aktif, tetapi juga mencakup latihan penguatan otot, menjadikannya alat kebugaran juga.
Karena persyaratan fisiknya, yoga kurang dapat diakses daripada perhatian penuh, tetapi ada banyak program dan sumber daya yoga yang disesuaikan yang tersedia. Yoga yang dimodifikasi dapat digunakan untuk membantu orang-orang dengan berbagai disabilitas, termasuk mereka yang mengalami cedera otak dan sumsum tulang belakang, orang-orang yang menggunakan kursi roda, orang-orang dengan cacat mental atau intelektual, dan orang-orang dengan mobilitas terbatas. Ada juga program yoga untuk orang buta, dan ini termasuk instruksi verbal yang jelas dan metode pengajaran kebutaan yang komprehensif.
Australia memiliki banyak penyedia yoga yang cocok dan adaptif:
- Yogavana – Yogavana adalah penyedia NDIS terdaftar dan menawarkan program di New South Wales, Queensland, Australia Selatan, Victoria, dan Australia Barat.
- Terapi Yoga Australia – Terapi Yoga Australia dirancang untuk membantu orang-orang dengan berbagai penyakit dan cacat fisik dan mental.
- Yogability Australia Yogability Australia menawarkan program yoga kelompok, individu, dan akhir pekan untuk orang-orang dengan semua jenis disabilitas. Mereka adalah penyedia NDIS dan dapat melakukan perjalanan untuk menyediakan program rumah atau komunitas.
Sumber daya dan aplikasi mediasi online
Ada berbagai sumber daya dan aplikasi meditasi berbasis internet yang tersedia. Ini berguna, karena memungkinkan pengguna untuk belajar meditasi di rumah dan dengan kecepatan mereka sendiri.
Pikiran tersenyum
Smiling Mind adalah program meditasi berbasis web dan aplikasi nirlaba. Menawarkan sesi yang disesuaikan untuk stres, tidur, fokus, kesejahteraan, hubungan, kinerja, olahraga, kehamilan, dan makan dengan penuh perhatian. Dirancang untuk membantu orang yang baru mengenal meditasi, Smiling Mind memiliki fokus khusus untuk menyediakan dukungan kesehatan mental yang gratis dan dapat diakses untuk kaum muda. Smiling Mind menawarkan program bahasa Pribumi, mendukung program perusahaan dan sekolah, dan menyediakan sumber daya kesadaran diri yang dapat dimanfaatkan oleh para penyandang disabilitas.
Kekosongan
Headspace adalah penyedia online dan aplikasi dari ratusan sesi meditasi dengan tema yang berbeda. Ini fokus pada berbagai tujuan termasuk tidur, fokus, manajemen stres, dan pengurangan kecemasan. Sesinya singkat, sehingga mudah bagi pemula dan orang-orang dengan jadwal sibuk. Headspace juga menyediakan latihan SOS untuk membantu pengguna layanan menjadi tenang saat dibutuhkan. Headspace adalah layanan berlangganan berbayar, tetapi mereka menawarkan uji coba gratis selama dua minggu.
Spotify
Spotify paling dikenal sebagai layanan streaming musik, tetapi juga menawarkan berbagai podcast dan sumber meditasi terpandu. Pengguna dapat memilih dari berbagai rekaman meditasi terpandu, atau mereka dapat memilih suasana hati atau daftar putar musik ambient berbasis konteks untuk dijadikan sebagai soundtrack refleksi diri.
Tenang
Calm adalah layanan berbasis aplikasi yang menyediakan trek meditasi terpandu yang berfokus pada stres dan tidur. Calm sangat ideal untuk pemula dan gratis untuk diunduh, tetapi sesi tertentu diblokir oleh paywall.
Buddhis
Buddhify adalah aplikasi meditasi dan perhatian yang dirancang untuk orang-orang sibuk. Buddhify menawarkan meditasi tradisional, tetapi fokusnya adalah pada perhatian dan meditasi saat bepergian. Buddhify membebankan biaya di muka, tetapi tidak bergantung pada model berlangganan seperti banyak layanan lainnya,
Aura
Aplikasi Aura tersedia di Android dan iOS dan menawarkan koleksi meditasi kesadaran, cerita pendek, musik, dan trek suara alam. Aplikasi ini juga menawarkan fitur pembinaan kehidupan dan perjalanan syukur digital yang mudah digunakan.
Berhenti, bernapas dan berpikir
Stop, Breathe & Think adalah aplikasi meditasi dan perekaman emosi. Ini kompatibel dengan Amazon Echo atau Dot, dan menawarkan sesi yang disesuaikan untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa, dengan aktivitas khusus karier yang tersedia untuk pendidik. Sumber daya Stop, Breathe & Think berkisar dari trek audio terpandu, hingga video akupresur dan yoga, hingga permainan perhatian, jadi ada sesuatu untuk semua orang dan setiap tingkat kemampuan.
