Ada sejumlah nutrisi berbeda yang bisa Anda dapatkan dalam diet Anda yang dapat membantu berbagai aspek kesehatan sperma termasuk motilitas, morfologi/kualitas DNA, dan jumlah sperma. Semua faktor ini berkontribusi pada kesuburan Anda secara keseluruhan dan kemungkinan pembuahan.
Sayangnya, ada faktor yang mempengaruhi kesuburan pria yang tidak dapat ditolong melalui perubahan gaya hidup dan pola makan dan akan membutuhkan bantuan profesional medis. Karena itu, jika Anda telah mencoba untuk hamil untuk sementara waktu tanpa hasil, kami sarankan Anda melakukan tes sperma. Meskipun tes sperma terbatas dalam lingkup – fragmentasi DNA tidak diukur dalam tes sperma standar – mereka akan membantu mendiagnosis kondisi yang lebih serius seperti azoospermia (tidak adanya sperma motil dalam air mani).
Selain memiliki makanan yang harus Anda perhatikan untuk memasukkan lebih banyak dalam diet Anda, ada beberapa makanan yang harus Anda kurangi atau bahkan hindari sama sekali. Pada artikel ini, kami mengulas makanan apa yang harus dimakan dan manfaatnya serta menyentuh pilihan sayuran di antara Anda.
Kacang baik untuk Anda
Telah terbukti bahwa memasukkan lebih banyak kacang ke dalam makanan Anda membantu kesuburan pria. Sebuah studi tahun 2012 menyimpulkan bahwa “75 gram kenari per hari meningkatkan vitalitas sperma, motilitas, dan morfologi (bentuk normal) pada sekelompok pria muda sehat yang mengikuti diet gaya Barat.” Hal ini karena kacang merupakan sumber mikronutrien penting untuk perkembangan dan fungsi sperma, mereka penuh dengan antioksidan alami dan asam lemak esensial (EFA). Beberapa kacang yang paling sering dikonsumsi adalah almond, kacang Brazil, kacang mede, hazelnut, walnut, pine nuts, pistachio, dan walnut. Tetapi pada akhirnya, ingatlah bahwa semua kacang baik untuk kesuburan, jadi cobalah memasukkannya ke dalam makanan Anda dan cobalah berbagai jenis kacang pada hari yang berbeda. Kacang-kacangan tinggi kalori, jadi cobalah untuk menghindari makan berlebihan, dan makanlah sekitar 30 gram kacang per hari (sekitar segenggam). Kacang mentah atau kacang panggang memberikan manfaat kesehatan yang serupa, tetapi kacang panggang dapat merusak lemak sehat.Sebaiknya dikonsumsi mentah untuk manfaat maksimal dan hindari tambahan garam jika memungkinkan.
Bayam dan sayuran hijau lainnya
Disarankan untuk memasukkan lebih banyak sayuran hijau berdaun dalam diet Anda karena kaya akan asam folat. Asam folat adalah mikronutrien penting dalam sintesis DNA dan dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Brokoli, kecambah, dan kacang polong juga merupakan sumber asam folat yang baik yang dapat Anda masukkan dengan mudah ke dalam makanan Anda.
Daging tanpa lemak
Sementara daging olahan bisa berbahaya bagi kesuburan Anda (lebih lanjut tentang ini nanti), potongan daging tanpa lemak bisa bermanfaat. Ini karena daging, terutama daging merah, merupakan sumber seng yang sangat baik. Studi menyimpulkan bahwa “malnutrisi seng mungkin merupakan faktor risiko penting untuk kualitas sperma yang rendah dan infertilitas pria idiopatik.”
Omega 3
Sperma pria subur terdiri dari konsentrasi asam lemak omega-3 yang lebih tinggi. Ini (asam lemak esensial) membantu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kualitas sperma. Sumber terbaik asam lemak omega-3 berasal dari ikan berminyak seperti makarel, salmon, dan sarden. Atau untuk sayuran itu… chia, rami dan/atau biji rami, kenari, kacang-kacangan, minyak kedelai, rumput laut dan/atau ganggang. Bagi mereka yang tidak memiliki akses ke suplemen ini adalah ide yang baik.
Suplemen kesuburan pria
Penting untuk mengonsumsi suplemen berbasis bukti. Banyak suplemen nutrisi di pasaran kekurangan bukti klinis dan mempromosikan penggunaan antioksidan kuat untuk meningkatkan kesuburan. Namun, tinjauan antioksidan baru-baru ini untuk subfertilitas pria tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat kehamilan atau tingkat kelahiran hidup.
Impril berbeda dengan suplemen kesuburan pria standar yang ada di pasaran. Impril mengandung campuran unik dari mikronutrien yang memberi energi, termasuk seng dan asam folat, yang telah dipilih dengan cermat untuk memberikan dukungan optimal bagi perkembangan sperma tanpa menyebabkan kerusakan apa pun. Penelitian telah menunjukkan bahwa mikronutrien di Impryl tidak hanya meningkatkan kualitas sperma tetapi juga meningkatkan hasil kehamilan dan kelahiran hidup pada pria tanpa kesuburan. Kami merekomendasikan penggunaan Impril setiap hari selama setidaknya tiga bulan sebelum mencoba untuk hamil atau menjalani teknologi reproduksi berbantuan (ART) seperti IVF untuk membantu meningkatkan kualitas sperma.
Hal-hal yang harus dikurangi/dihindari.
Makanan yang diproses
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa makan banyak daging olahan dan makanan tinggi lemak dan gula dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih rendah dan motilitas sperma yang lebih rendah. Bagi banyak orang, ini bisa menjadi perubahan gaya hidup yang lengkap karena daging merah olahan dapat menjadi bagian besar dari diet Anda serta makanan cepat saji dan camilan berkalori tinggi. Dalam hal ini, kami menyarankan untuk mengganti daging dengan ayam giling atau kalkun jika memungkinkan. Mengenai makanan olahan seperti makanan ringan dan minuman manis – lakukan yang terbaik untuk menghindarinya sepenuhnya, hilangkan semua godaan dan masukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Ganti takeaway dengan makanan cepat saji, ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan lebih banyak waktu di dapur sebagai pasangan memasak bersama.
alkohol
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum terus menerus setiap hari atau bahkan minum berlebihan sesekali dapat berdampak negatif pada sperma. Minum alkohol dapat menurunkan tingkat hormon penting yang penting untuk produksi sperma, sehingga jumlah sperma lebih rendah. Cobalah untuk menemukan alternatif yang baik untuk bayi biasa Anda – koktail murni dan bir non-alkohol adalah dua pilihan bagus yang mungkin tidak tepat sasaran tetapi akan membantu tubuh Anda menghasilkan sperma yang lebih sehat.
kafein
Studi menunjukkan bahwa asupan kafein dapat dikaitkan dengan kerusakan DNA untai ganda (fragmentasi DNA). Kafein juga dikaitkan dengan aneuploidi sperma, yaitu adanya jumlah kromosom yang tidak normal dalam sel yang dapat menyebabkan keguguran atau kehamilan. Meskipun studi ini tidak lengkap, kami menyarankan Anda mencari satu jenis teh atau kopi per hari dan mencari kopi tanpa kafein jika Anda menginginkan lebih.Olahraga teratur (setidaknya 3 kali seminggu) bersama dengan memperbaiki pola makan Anda akan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dan dengan demikian meningkatkan kualitas sperma.
Perubahan ini tidak dijamin berhasil, dan kami menyarankan Anda untuk melakukan tes sperma jika Anda telah mencoba untuk hamil selama 6-12 bulan tanpa hasil. Namun, membuat perubahan pada gaya hidup Anda ini akan memberi Anda peluang lebih baik untuk menghasilkan sperma yang sehat dan oleh karena itu peluang terbaik untuk kehamilan yang sukses.
