Ke mana pun Anda melihat, buku, blog, situs web, dan acara TV memberi kami nasihat tentang cara hidup, bernapas, berolahraga, atau makan sehat. Kesehatan tubuh Anda terjaga dengan baik, tetapi bagaimana dengan otak Anda?
Kami tidak mengatakan bahwa penasihat gaya hidup sehat ini tidak benar. Tetapi dengan semua perhatian yang kita berikan pada tubuh kita, kita tidak boleh melupakan kesehatan dan kebugaran otak kita. Banyak dari kita jatuh ke dalam perangkap kebiasaan buruk pikiran kita setiap hari. Kami telah menguraikan 5 kebiasaan yang tidak boleh Anda ambil jika pikiran Anda dekat dan sayang kepada Anda:
1. Terlalu banyak garam
Setelah bertahun-tahun membuang gula, Anda dapat menambahkan item lain ke daftar nutrisi Anda: garam. Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Neurology mengungkapkan bahwa garam adalah salah satu faktor penyebab tekanan darah tinggi. Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan defisit kognitif ringan dan peningkatan risiko stroke. Risiko stroke yang lebih tinggi dapat menyebabkan kerusakan parah pada otak.
2. Kurang tidur
Ilmu pengetahuan belum cukup menemukan berapa banyak tidur yang dibutuhkan otak Anda. Tetapi apakah Anda benar-benar membutuhkan sains untuk mengetahui hal ini? Siapa yang tidak tahu perasaan setelah tidur malam yang buruk? Kurang fokus, rentang perhatian yang lamban, dan suasana hati yang jauh dari perilaku terbaiknya hanyalah beberapa hal yang perlu disebutkan di sini. Selain itu, kurang tidur yang terus-menerus merusak memori Anda juga dan memiliki efek jangka panjang pada otak Anda.
Ini karena saat Anda tidur, mekanismenya bekerja keras, membersihkan Anda dari produk sampingan beracun yang menumpuk di otak Anda sepanjang hari. Kurang tidur berarti mekanisme ini tidak cukup diaktifkan, dan dengan demikian gagal membersihkan otak Anda dari zat berbahaya. Jika zat-zat ini tidak dihilangkan, mereka mulai menumpuk di otak Anda dan dapat menyebabkan kerusakan serius
3. Pendengaran yang buruk
Telinga Anda yang berharga paling menderita dari kebisingan di sekitar kita di zaman modern ini. Betapa damai telinga zaman dahulu agar tidak terkena apa pun selain nyanyian burung atau dering lonceng gereja sesekali. Hari ini, telinga Anda harus menghadapi banyak hal – paparan kebisingan terus-menerus: deru kereta bawah tanah, klakson mobil, musik di supermarket, headphone, lokasi konstruksi di mana-mana – tingkat kebisingannya sangat tinggi. Dan itu membuat telinga Anda gila juga: Menurut temuan terbaru, gangguan pendengaran Anda meningkat. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa orang dengan gangguan pendengaran memiliki risiko 30-40% lebih tinggi untuk menjadi korban penurunan kognitif. Jadi, sangatlah cerdas untuk melindungi telinga Anda semaksimal mungkin: misalnya, audiolog menawarkan penyumbat telinga yang dirancang khusus untuk telinga Anda dan melindungi Anda dari tingkat kebisingan yang berlebihan.
4. Banyak makanan
Sekarang ini, Anda tidak akan menyukainya. Dan ya, kami mungkin terlalu keras pada semua saran gaya hidup yang kami bicarakan di awal. Tips cara makan yang sehat sebenarnya sangat berharga untuk kesehatan tubuh Anda, dan juga untuk pikiran. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Neurology pada tahun 2012 meneliti 6.000 orang, yang memiliki usia rata-rata 50 tahun. Setelah 10 tahun, peserta yang sama diperiksa lagi dan hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang kelebihan berat badan, mengalami penurunan 22% dalam fungsi kognitif mereka dibandingkan dengan rekan mereka yang kurus.
5. Kesepian
Kesepian bukan berarti tidak punya banyak teman. Terkadang orang yang memiliki banyak teman bisa merasa kesepian. Seperti banyak hal dalam hidup, di sini juga, kualitas adalah yang terpenting. Namun, menyendiri dapat meningkatkan kesepian, yang menyebabkan stres dan proses inflamasi di otak. Sebuah penelitian yang dilakukan di Rush University Medical Center di Chicago dengan lebih dari 100 orang, semuanya berusia di atas 80 tahun, mengungkapkan bahwa mereka yang memiliki kontak sosial paling sedikit mengalami penurunan kognitif yang paling parah.
Tentu saja, kesehatan otak Anda tergantung pada berbagai faktor. Dan meskipun Anda tidak dapat mengontrol kecenderungan genetik Anda, Anda dapat mengontrol hal-hal lain yang dapat membantu Anda tetap sehat. Kami ingin mendorong Anda untuk menaruh minat pada kesehatan otak Anda dan memahami betapa pentingnya hal itu bagi kesejahteraan Anda. Otak Anda memang teman Anda yang paling berharga perlakukan seperti ini: otak yang bahagia berarti Anda bahagia.
