Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus merencanakan strategi lengkap yang mencakup perubahan pola makan, olahraga, dan gaya hidup. Tanpa penyesuaian besar dalam semua parameter ini, hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.
Sementara diet dan olahraga bekerja untuk mengatur berat badan, perubahan gaya hidup kecil seperti ritual pagi dapat mempercepat prosesnya.
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa kebiasaan pagi hari seperti bangun pagi dan berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Bangun tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Untuk bangun pagi, Anda juga harus tidur lebih awal. Ini mengatur siklus tidur Anda yang penting untuk menurunkan berat badan.
Setelah Anda mendapatkan tidur 8 jam per hari ketika Anda bangun di pagi hari, metabolisme Anda sudah siap untuk hari itu.
Bangun pagi juga memberi Anda cukup waktu untuk merencanakan olahraga, menyiapkan sarapan, dan menyelesaikan tugas penting sebelum memulai hari.
Tidak ada cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain dengan berlatih mindfulness. Bermeditasi selama 10-15 menit di pagi hari, menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkannya untuk hari berikutnya. Di satu sisi, meditasi membantu mengarahkan energi batin Anda ke arah produktivitas yang lebih tinggi dan hasil yang positif.
Meditasi mengurangi stres dan kecemasan, merangsang sistem saraf parasimpatis, mengontrol detak jantung, dan meningkatkan aliran darah.
Efek minum segelas air hangat di pagi hari sudah diketahui semua orang. Minum air hangat di pagi hari membuat sistem pencernaan bekerja. meningkatkan metabolisme;
Selain melancarkan pencernaan, air hangat juga membantu meredakan hidung tersumbat dan memperbaiki sistem saraf pusat.
Sarapan adalah makan pertama dan terbesar dalam sehari. Selalu disarankan untuk sarapan kaya protein di pagi hari karena akan membuat Anda kenyang lebih lama, akan membantu Anda melakukan olahraga berat, memperbaiki mood, mengatur kadar gula darah dan secara umum akan mengontrol berat badan.
Berolahraga di pagi hari memiliki hasil yang lebih baik daripada berolahraga di malam hari. Latihan pagi meningkatkan siklus tidur Anda. Latihan di pagi hari membantu Anda melanjutkan rutinitas; Jika Anda sibuk dengan pekerjaan apa pun di malam hari, Anda tidak akan menyesal melewatkan latihan Anda.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa berolahraga dengan perut kosong membakar lebih banyak lemak. Ini karena ketika Anda berolahraga dengan perut kosong, tubuh Anda harus menggunakan simpanan lemak yang sudah ada untuk bahan bakar latihan Anda, daripada menggunakan makanan yang baru saja Anda makan sebagai bahan bakar.
