Berjalan adalah aktivitas fisik luar biasa yang dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Berjalan-jalan aktif dan menyenangkan setiap hari memberikan sejumlah manfaat seperti mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan tingkat energi, mengurangi tingkat stres dan stres, memperkuat kekebalan Anda, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Jika manfaat ini tidak cukup, para peneliti dari University of Leicester juga menunjukkan bahwa jalan cepat kurang dari 10 menit per hari dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih lama. Menambahkan alasan untuk mempercepat jalan ini, mereka berbagi bahwa orang yang berjalan lebih cepat memiliki harapan hidup hingga 20 tahun, dibandingkan dengan pejalan kaki yang lambat.
Jadi, dengan mempertimbangkan manfaat luar biasa ini, kenakan sepatu berjalan Anda dan ikuti kebiasaan berjalan cerdas ini untuk mendapatkan hasil terbaik dari jalan kaki harian Anda.
Jika berjalan-jalan itu baik, berjalan-jalan dua kali sangat bagus! Meningkatkan berapa kali Anda berjalan setiap hari akan membantu meningkatkan aktivitas harian Anda serta jumlah langkah Anda. Ini juga akan mencegah Anda lelah berjalan jauh. Salah satu cara terbaik untuk menjadwalkan dua perjalanan sehari adalah dengan menempatkan satu setelah makan siang dan satu lagi setelah makan malam. Ini juga memberikan lebih banyak manfaat karena penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki ringan setelah makan dapat membantu mengatur kadar insulin dan gula darah.
Jika itu tidak cukup menantang, apakah itu sepadan? Berjalan memang merupakan tugas yang mudah bagi kebanyakan orang. Jadi, untuk memaksimalkan manfaat, Anda perlu meningkatkan level permainan Anda dan menambahkan beberapa elemen yang menantang. Cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan beralih ke power walking, yang mencakup berjalan sambil membawa beban ringan.
Ini akan menyebabkan tubuh Anda bekerja lebih keras dan pada akhirnya Anda akan membakar lebih banyak kalori dan membangun lebih banyak otot. Pastikan untuk tidak menggunakan beban secara berlebihan, karena dapat menyebabkan cedera leher atau bahu.
Latihan ekstrem tidak ditujukan untuk aktivitas fisik klasik seperti berjalan kaki. Untuk memaksimalkannya, teruslah bergantian antara kecepatan sedang dan kuat. Gaya berjalan yang penuh semangat ini akan menantang tubuh Anda, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Jika Anda tidak terlalu nyaman dengan jalan cepat, mulailah dengan menambahkan 20 detik kecepatan tinggi di antara kecepatan berjalan Anda yang biasa.
Meluangkan waktu untuk berjalan membantu Anda untuk benar-benar fokus berjalan dan menjadi lebih sehat. Namun, kita juga bisa mendapatkan manfaat ini sampai batas tertentu dengan mengamati wisata kita di siang hari – seperti di tempat kerja atau saat berbelanja di mal. Salah satu trik hebat adalah melewati semua lift dan eskalator dan naik tangga bila memungkinkan. Juga memarkir minyak kendaraan Anda jauh dari gerbang masuk. Ini juga akan menambah langkah ekstra untuk mencapai tujuan harian Anda.
Yang ini sangat cocok untuk orang tua anjing. Tidak perlu merencanakan ini atau itu, cukup bawa anjing Anda keluar di taman untuk jalan-jalan yang menyenangkan setiap hari. Mereka akan menikmati ruang bebas dan aktivitas fisik. Anda juga bisa beristirahat sejenak untuk bermain lempar tangkap atau regang. Ada kemungkinan besar anjing Anda akan membuat Anda berlari kesana kemari, meningkatkan detak jantung dan memperbaiki suasana hati Anda. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan di rumah, lihat apakah teman atau tetangga Anda memilikinya dan Anda dapat pergi jalan-jalan sore yang menyenangkan bersama mereka.
