Web Analytics Made Easy - Statcounter

Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung Anda

Jantung merupakan andalan kehidupan karena memompa darah ke seluruh tubuh untuk memastikan setiap sel mendapat oksigen. Anda pasti setuju bahwa menjaga kesehatan jantung adalah salah satu hal penting yang harus diprioritaskan.

Kesehatan jantung dapat ditingkatkan dengan beberapa cara, termasuk melakukan perubahan gaya hidup yang tepat dengan mulai meluangkan waktu untuk berolahraga. Semua jenis olahraga memiliki efek yang baik pada kesehatan Anda. Namun, tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama terhadap kesehatan jantung. Apalagi jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, pilihan jenis olahraganya lebih terbatas.

Nah, sebelum memilih olahraga yang akan dimainkan, ada baiknya tentukan dulu kondisi tubuh Anda. Tujuannya agar jantung bekerja sesuai porsinya tanpa merasa berat. Berikut adalah tiga pilihan olahraga terbaik yang akan menjaga fungsi dan kinerja jantung Anda.

1. Aerobik
Latihan aerobik meningkatkan efisiensi kadar oksigen yang memasuki darah, otot, dan jantung. Akibatnya, pernapasan menjadi lebih panjang dan pembuluh darah melebar untuk menampung aliran darah lebih lancar. Akhirnya, jantung menjadi lebih kuat dan denyut nadi meningkat. Ini akan membantu jantung bekerja lebih baik untuk memompa darah ke seluruh tubuh dan menstabilkan ritme jantung.

Latihan aerobik dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik), yang membersihkan arteri sekaligus mengurangi low-density lipoprotein (LDL) dan kolesterol jahat dalam darah, yang dapat meningkatkan penumpukan plak di arteri.

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang bekerja dengan baik sebagai penghilang rasa sakit dan meningkatkan mood. Dalam hal ini, Anda akan terhindar dari stres yang menyebabkan tekanan darah tinggi, sebagai salah satu penyebab penyakit jantung.

Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda bisa berolahraga minimal 150 menit setiap minggu, dengan intensitas sedang untuk hasil terbaik.

Baca Juga  Penyakit jantung: Badan kesehatan merekomendasikan kebiasaan ini untuk mengurangi risiko hingga 35%.

2. Yoga
Latihan yoga mengandalkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Beberapa gerakan memutar dan memutar dapat menjaga kelenturan sekaligus kekuatan otot. Tak heran, meski gerakannya tidak banyak menguras tenaga, otot-ototnya memang terasa kencang setelah melatih gerakannya.

Selain itu, yoga juga dikenal manfaatnya dalam mengobati berbagai penyakit, termasuk jantung. Gerakan yoga yang ringan dan mengalir diikuti dengan pernapasan dianggap membantu mengendalikan perasaan depresi, stres, dan kecemasan. Pernapasan yang baik membantu menjaga detak jantung dan ritme tetap teratur. Jadi jika yoga dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Beberapa gerakan yoga seperti Bhujangasana, Kapalbhati dan Sarvangasana adalah contoh yang baik untuk meningkatkan fungsi jantung. Namun, bagi Anda yang menderita atau masih memiliki masalah kesehatan jantung, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai teknik yoga yang tepat untuk kesehatan Anda sebelum memulai latihan.

3. Jalan 
Murah bukan berarti manfaat lebih sedikit. Berikut olahraga yang mudah dilakukan, murah, dan banyak manfaatnya. Tidak heran olahraga jalan raya tidak pernah kekurangan penggemar.

Olahraga ini diklaim mampu memberikan manfaat baik fisik maupun mental. Dengan jalan cepat ini, semua organ dalam tubuh Anda akan bergerak dan terlatih untuk dapat membakar lemak dengan sempurna. Belum lagi peredaran darahnya juga mengalir lebih lancar sehingga tidak membebani kinerja jantung. Jika jalan cepat dilakukan secara rutin dapat menurunkan berat badan berlebih yang merupakan salah satu penyebab risiko penyakit jantung koroner. Anda dapat bekerja sekeras mungkin saat melakukan latihan ini, sehingga Anda dapat merilekskan pikiran untuk mencegah stres.

Anda bisa melakukan latihan ini untuk latihan kardio. Namun, jika Anda memiliki kondisi jantung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Yuk, olahraga untuk jantung yang lebih sehat.

Baca Juga  Nutrisi yang paling sulit didapat dan bagaimana cara mengatasinya