Web Analytics Made Easy - Statcounter

Ini Waktu Terbaik Makan Malam Jika Ingin Tidur Semalaman

Seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun yang mencoba tidur siang setelah makan besar, apa yang Anda makan untuk makan malam memiliki efek nyata pada kualitas tidur Anda. Tapi mungkin apa yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Di sini, dua pakar tidur memikirkan waktu terbaik untuk menyelesaikan makan malam agar tidak membebani waktu tidur Anda.

Waktu yang tepat untuk makan malam.

Menurut Peter Paulus, MD, PhD, FCCP, FAASM, spesialis obat tidur dan ahli tidur untuk nomor tidur, Anda harus menyelesaikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Jadi, jika Anda ingin tidur sebelum jam 11 malam, Anda harus mencuci piring sebelum jam 8 malam.

“Ini memungkinkan waktu yang cukup untuk pencernaan, sehingga mengurangi potensi gangguan tidur yang disebabkan oleh pencernaan yang buruk,” kata Paulos tentang jendela tiga jam. Ini sangat penting ketika makan makanan yang kaya protein atau makanan berlemak, seperti daging atau ikan, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Makan terlalu dini di malam hari juga tidak akan membantu Anda tidur, karena tidur dalam keadaan lapar dapat menyebabkan gula darah Anda turun sehingga membangunkan Anda di tengah malam. Menyelesaikan sekitar tiga jam sebelum tidur tampaknya menjadi tempat yang tepat bagi kebanyakan orang.

Namun, jika Anda tidak dapat mencapai waktu itu malam demi malam, ahli saraf dan ahli tidur Sophia Axelrod, PhD, dari Kulala mengatakan tidak perlu khawatir. Dalam pandangannya, penting (jika tidak lebih) untuk makan malam pada waktu yang sama setiap malam, bila memungkinkan. “Sangat penting bahwa waktu makan tetap sekonsisten mungkin dari hari ke hari daripada jika satu atau tiga jam sebelum tidur,” katanya kepada mbg.

Baca Juga  Pembengkakan Kelenjar Getah Bening

Ini karena makan hanyalah salah satu dari banyak aktivitas sehari-hari yang membantu mengatur waktu ritme sirkadian kita, yang menentukan siklus tidur-bangun kita. “Jika Anda selalu makan pada waktu yang sama, tubuh Anda belajar untuk mempersiapkan sistem pencernaan Anda (misalnya, dengan memproduksi enzim pencernaan) untuk mencerna makanan yang Anda makan secara optimal,” jelas Axelrod. Selain strategis tentang paparan cahaya di siang hari, makan pada waktu yang sama di malam hari dapat membantu menjaga jadwal tidur Anda tetap lancar dan andal.

Bagaimana dengan hidangan penutup?

Maaf, makanan manis larut malam, tapi Polos mendorong Anda untuk menghabiskan permen di bawah jendela tiga jam itu juga jika tidur adalah prioritas. Jika Anda akhirnya merasa lapar menjelang waktu tidur, dia dan Axelrod merekomendasikan pilihan yang lebih rendah gula tambahan dan lebih tinggi serat dan lemak trans. Hal-hal seperti buah, kacang-kacangan, dan selai kacang adalah pilihan sehat yang tidak akan memperlambat pencernaan atau meningkatkan gula darah di tengah malam. Axelrod menambahkan bahwa makanan yang mengandung triptofan dan melatonin juga dapat menyebabkan kantuk, sehingga susu, oat, dan cokelat dapat menjadi pilihan dalam berbagai permen Anda selama Anda tidak alergi terhadap makanan tersebut.

“Perlu dicatat bahwa hubungan antara tidur dan diet adalah dua arah,” tambah Pollos, yang berarti bahwa semakin sehat diet Anda, semakin baik tidur Anda, dan semakin mudah bagi Anda untuk membuat pilihan makanan sehat.

“Secara keseluruhan, gaya hidup yang memungkinkan untuk berat badan yang sehat telah terbukti membantu tidur yang lebih baik, jadi penting untuk membatasi gula dan meningkatkan asupan karbohidrat, lemak dan protein yang sehat, bersama dengan olahraga teratur,” kata Axelrod.