Web Analytics Made Easy - Statcounter

Diet Penurunan Berat Badan Lengkap Untuk Wanita Pekerja

Wanita mungkin mengurus seluruh keluarga, tetapi mereka sering mengabaikan kesehatan mereka sendiri dalam prosesnya. Seorang wanita sering lupa untuk makan makanan yang seimbang, yang memiliki efek negatif jangka panjang pada kesehatannya. Seorang wanita, baik profesional maupun ibu rumah tangga, memiliki banyak tugas yang seringkali mengalihkan perhatiannya dari pola makan yang sehat. Seorang wanita perlu makan makanan yang akan membuatnya kenyang untuk waktu yang lama, memberinya energi yang dia butuhkan, dan mencegahnya menambah berat badan yang tidak diinginkan meskipun faktanya dia harus waspada hampir 24 jam sehari mengelola pekerjaan di rumah. dan di luar.

Ritual pagi hari

Ambil satu gelas 10 ml jus Amla + campuran 3-4 kenari dan almond yang sudah direndam. Ini akan memulai metabolisme Anda secara efisien.

Sarapan sebelum jam 8 pagi

Ambil 2 idlis dengan sambhar / 1 telur dadar dengan 1-2 irisan roti gandum multigrain dan beberapa sayuran panggang / 2 paratha sayuran campuran multigrain dengan bubur dadih / Dalia atau Oats dengan 2 putih telur rebus.

“Sekarang mari kita bicara tentang pilihan sarapan yang populer, seperti Chole Bhature, Pav Bhaji, Pakora Roti/Sayuran, Aloo Puri, Roti Gulung, dll. Ini dapat dikonsumsi setiap 15 hari sekali, dan hanya jika dibuat dari awal dalam keadaan segar. minyak dan terutama jika Anda berolahraga setidaknya 4 jam per minggu. Jika tidak, batasi hanya sebulan sekali, dan dalam kedua kasus, pastikan Anda mematuhi jumlahnya, ”kata Dr. Archana Batra adalah Ahli Gizi, Pendidik & Fisioterapis Diabetes Bersertifikat.

Cemilan pertengahan pagi

Air kelapa atau air chia lemon dengan salah satu buah / chana atau makhana panggang dengan secangkir teh atau kopi / segelas buttermilk biji rami.

Makan siang

1 mangkuk dal + sabji sayuran hijau dengan 1 roti/ Satu mangkuk Rajma atau Chana atau kari Kedelai dan satu mangkuk sayuran dengan 1 roti multigrain / salad + satu mangkuk dadih atau daal dan satu mangkuk nasi merah / ayam rumahan atau sayuran kathi gulungan.

Cemilan sore

Teh hijau atau teh susu dengan susu rendah lemak dengan 1 atau 2 biskuit marie dan 30 g campuran kacang dan biji sehat / bhel-puri buatan sendiri dengan chutney hijau / makhana panggang atau chaat kacang.

Makan malam

Ambil susu rendah lemak dengan segenggam muesli atau dengan oat / Ayam panggang atau ikan dengan sayuran / sup sayuran dengan paneer atau salad tahu panggang / 1 roti multigrain dengan sayuran tumis

Beberapa tips pola makan

1] Salah satu saran penurunan berat badan terbaik untuk wanita adalah minum air putih, terutama sebelum makan. Air meningkatkan metabolisme sebesar 24–30% dalam 1–1,5 jam, yang membantu pembakaran kalori.

2] Jangan pernah melewatkan sarapan, bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk memakannya sebelum berangkat kerja. Alih-alih, bawalah sesuatu yang bisa Anda makan dengan cepat saat tiba di kantor, seperti sandwich sayur atau susu dan sereal.

3] “Wanita pasti dapat mengandalkan kontrol porsi untuk menurunkan berat badan. Kontrol porsi, juga dikenal sebagai penghitungan kalori, hanyalah sebuah proses di mana orang mengontrol asupan makanannya dan menjadi lebih sadar akan apa yang mereka makan. Individu dapat mengontrol asupan kalori mereka dengan pola makan ini”, saran Dr Batra.

4] Hindari menggunakan jus kalengan. Konsumsi buah utuh atau buat jus buah dengan serat dan daging buah utuh. Tambahkan tanpa gula ke dalamnya.

5] Hindari konsumsi makanan dan minuman olahan. Makanan seperti camilan manis, kue dengan garam ekstra, dan hidangan yang terbuat dari tepung putih dan bahan pengawet semuanya berkontribusi terhadap penyakit akibat gaya hidup.