Web Analytics Made Easy - Statcounter

Cara Menghilangkan Lemak Wajah

Dalam kebanyakan kasus, lemak wajah adalah hasil dari kelebihan lemak di seluruh tubuh. Membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan memiliki wajah yang lebih ramping.

Cara terbaik untuk mencegah dan mengurangi lemak wajah adalah dengan menjaga berat badan yang sehat. Orang dapat mencapai ini dengan mengubah pola makan, berolahraga secara teratur, dan tidur dengan waktu yang tepat. Namun, ada beberapa tips efektif untuk mengurangi lemak wajah, seperti dilansir laman Medical News Today.

1. Hati
Penurunan berat badan secara umum cenderung memberikan efek melangsingkan pada wajah. Orang dapat melakukan kardio dengan intensitas rendah, sedang, atau tinggi. Menurut beberapa penelitian, melakukan kardio intensitas tinggi beberapa kali seminggu membantu membakar lebih banyak lemak.

Sebuah studi tahun 2015 menyelidiki efek dari jumlah olahraga yang berbeda pada lemak tubuh wanita pascamenopause. Semua peserta terlibat dalam latihan intensitas sedang hingga tinggi selama 12 bulan. Mereka yang berolahraga selama 300 menit setiap minggu membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang berolahraga selama 150 menit per minggu.

Meskipun penelitian ini tidak secara langsung mengukur kehilangan lemak wajah, namun penelitian ini menunjukkan bahwa latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak. Secara umum, penurunan berat badan umumnya cenderung memiliki efek melangsingkan pada wajah.

2. Latihan wajah
Sebuah artikel tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menyebutkan bahwa berlatih senam wajah dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot wajah.

Meskipun belum ada penelitian yang melihat hubungan antara senam wajah dan pengurangan lemak wajah, senam wajah dapat membantu wajah tampak lebih kuat karena seseorang telah berhasil menurunkan berat badan.

Baca Juga  Apa Saja Cara Cek Tipe HP Xiaomi Simak Penjelasannya

3. Kurangi konsumsi alkohol
Asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mendorong tubuh untuk menahan air. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan retensi air pada wajah, yang dapat membuat wajah terlihat sembab dan bengkak.

Alkohol juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan karena kandungan bebas kalorinya, yang tidak memberikan manfaat nutrisi. Mengkonsumsi kalori kosong juga dapat meningkatkan total asupan kalori harian seseorang, serta meningkatkan berat badan.

Orang yang berjuang untuk menurunkan lemak wajah atau berat badan secara umum harus mempertimbangkan untuk mengurangi konsumsi alkohol mereka.

4. Minum air
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu seseorang merasa kenyang. Ini dapat membantu mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi seseorang. Oleh karena itu, minum air sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap.

Menurut tinjauan hidrasi dan penurunan berat badan tahun 2016, konsumsi air dapat menyebabkan lipolisis, yang terjadi ketika tubuh memecah timbunan lemak menjadi asam lemak yang dapat digunakan sebagai energi. Memanfaatkan timbunan lemak ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

5. Lebih banyak tidur
Mendapatkan jumlah tidur yang tepat dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), kurang tidur mempengaruhi tingkat hormon tertentu yang mengakibatkan rasa lapar dan kenyang. Secara khusus, kurang tidur tampaknya meningkatkan kadar hormon ghrelin – yang merangsang nafsu makan, serta menurunkan kadar hormon leptin – yang memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk berhenti.

Tidur yang cukup dapat membantu mencegah penambahan berat badan, sehingga juga dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang tersimpan di wajah.

Baca Juga  Cara Cek Garansi OPPO dan Syarat Untuk Klaim

6. Pola makan
Makanan olahan cenderung memiliki lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada makanan utuh. Karbohidrat olahan adalah sekelompok makanan olahan yang dibuat dengan gandum. Selama pemrosesan, makanan ini kehilangan serat dan nutrisi. Akibatnya, ia kaya akan kalori kosong.

Karbohidrat olahan juga menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat, yang dapat mendorong seseorang untuk makan berlebihan.

Dalam kebanyakan kasus, orang dapat menemukan alternatif yang masuk akal untuk makanan yang diproses secara berlebihan. Seseorang dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan jumlah nutrisi yang dikonsumsi dengan mengonsumsi makanan segar. Diet sehat, bila dikombinasikan dengan olahraga, dapat membantu orang kehilangan kelebihan lemak wajah dan tubuh.

7. Kurangi penggunaan garam
Makanan yang tinggi garam membuat tubuh menahan air. Retensi air menyebabkan pembengkakan di berbagai bagian tubuh, termasuk wajah. Menyiapkan makanan dan camilan di rumah memberi kontrol lebih besar terhadap jumlah garam dalam makanan mereka.