Penyakit jantung menggambarkan berbagai kondisi yang mempengaruhi jantung. Ini adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia dan menyumbang sekitar 17,9 juta kematian setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, penggunaan tembakau dan penggunaan alkohol yang berbahaya adalah faktor risiko perilaku yang paling umum untuk penyakit jantung dan stroke, menurut Badan Kesehatan Dunia.
Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar penyakit jantung dapat dicegah. Berjalan kaki adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi risiko. Sebuah studi baru menemukan bahwa berjalan hanya dua menit dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. Mari kita cari tahu seberapa banyak tepatnya berjalan yang harus Anda lakukan.
Menurut review dari Harvard Medical School, hanya berjalan 21 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen.
Ini setara dengan dua setengah jam berjalan kaki per minggu.
“Jika dilakukan dengan benar, itu bisa menjadi kunci untuk menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan memperkuat ingatan Anda, serta menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi,” tulis Harvard Medical School dalam ulasannya.
Tinjauan Harvard Medical School datang pada saat COVID-19 masih lazim dan dikatakan mempengaruhi kesehatan jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa COVID-19 yang ringan sekalipun dapat berdampak parah pada tubuh, termasuk jantung.
Menurut sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan di Nature Medicine, bahkan kasus ringan COVID-19 dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular setidaknya selama satu tahun setelah diagnosis.
Ditemukan bahwa tingkat banyak kondisi, seperti gagal jantung dan stroke, secara signifikan lebih tinggi pada orang yang telah pulih dari COVID-19 daripada pada orang serupa yang tidak memiliki penyakit tersebut.
Menurut American Heart Association (AHA), jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk kesehatan jantung. Tidak hanya membantu meningkatkan energi, tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu serta menjaga kepadatan tulang.
Selain itu, para ahli percaya bahwa berjalan dapat mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Harvard Medical School menambahkan dalam ulasannya, “Sejumlah penelitian menemukan itu sama efektifnya dengan obat untuk mengurangi depresi.”
“Ini juga bisa membantu menghilangkan stres sehari-hari.”
Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk mencegah atau mengelola berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2, tetapi juga membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan tingkat energi, dan membantu menjaga daya tahan tubuh. kesehatan tubuh. Bobot.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan makan banyak buah dan sayuran segar dan mengurangi makanan olahan. Makanan kaya lemak jenuh dan lemak trans dikatakan berkontribusi terhadap penyakit jantung, menurut badan kesehatan.
Selain itu, perlu untuk menjaga berat badan yang sehat.
Selain itu, mengurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok juga membantu mencegah penyakit jantung.
Penyakit jantung telah menjadi sangat umum di dunia saat ini. Ini menyebabkan sekitar 17,9 juta kematian setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Namun, untuk penyakit jantung, sebenarnya bisa dicegah. Cara paling sederhana untuk mengurangi risiko adalah dengan berjalan kaki. Dalam video ini, kami memberi tahu Anda bagaimana jalan kaki baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan berapa banyak jalan kaki yang harus Anda lakukan untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Selain itu, Dr. Samanjoy Mukherjee, Konsultan – Ahli Jantung Intervensi Senior dan Ilmu Jantung, Rumah Sakit Manipal HCMCT di Dwarka, akan berbagi beberapa wawasan tentang banyak cara berjalan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
