Web Analytics Made Easy - Statcounter

Bangun dengan bahu beku? Berikut cara menghilangkannya

Pernahkah Anda pergi tidur dengan perasaan benar-benar baik-baik saja tetapi bangun dengan bahu beku keesokan harinya? Rasa sakit yang berlebihan dan ketidakmampuan untuk menggerakkan lengan dan mengangkat sesuatu adalah pengalaman yang tidak menyenangkan. Nah, beberapa di antaranya dapat disalahkan pada posisi tidur Anda, tetapi ada banyak hal yang berperan.

Untuk mengetahui penyebab bahu beku dan cara mengobatinya, Health Shots menghubungi Dr. Ashwini Marath, Kepala Fisioterapis di Phyt.Health (platform fisioterapi digital berbantuan AI pertama di India).

Dr Marath mengatakan: “Bahu beku atau capsulitis perekat adalah penyakit umum yang mempengaruhi bahu dan sendi bola. Ini sangat parah dan memburuk jika tidak ditangani tepat waktu. Biasanya mempengaruhi orang berusia 40-60 tahun yang menderita diabetes Tiroid kelenjar dan jantung. Wanita lebih menderita daripada pria.”

Apa saja gejala bahu beku?

Pasien menderita nyeri dan kekakuan pada bahu. Gejala sebelumnya termasuk ketidakmampuan untuk mengangkat tangan di atas kepala dan menjulurkan tangan ke depan atau ke belakang. Mengalami sedikit gerakan lengan setelah tumbukan. Itu tidak mempengaruhi sendi lain di seluruh tubuh.

Mereka yang memiliki bahu beku melewati tiga tahap. Yang pertama adalah pembekuan yang menyakitkan. Yang kedua beku atau lengket. Selanjutnya adalah tahap pembubaran. Penyebab gangguan penonaktifan ini tidak diketahui. Pemulihan terjadi dalam banyak kasus, meskipun dalam beberapa kasus keterbatasan mungkin tetap ada.” Dr. Marathi mengatakan

Bagaimana cara mengobati bahu beku?

Menurut Dr. Marathi, “Ada berbagai perawatan yang tersedia seperti terapi fisik, perawatan medis seperti suntikan kortikosteroid intra-artikular, pelepasan kapsul arthroscopic, dan pembedahan. Namun, dokter wajib merekomendasikan obat untuk mengobati penyakit tersebut. Ketika kondisinya tidak membaik dan menyebabkan kecacatan setelah 3-6 bulan, operasi diperlukan.”
Namun, memilih metode tradisional membantu sebagian besar waktu. Peningkatan bahu beku hanya terlihat dengan bantuan latihan yang benar dan

Baca Juga  Manfaat Berolahraga Secara Teratur

Sebagian besar profesional medis lebih suka menyarankan terapi fisik untuk meredakan nyeri bahu yang membeku. Latihan peregangan tertentu juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada bahu yang terkena.

Jika Anda berurusan dengan bahu beku, latihan ini akan mengurangi rasa sakit:

1. Latihan bandul
* Tekuk dekat ke pinggang dan biarkan lengan menggantung dengan nyaman jauh dari tubuh.
Gerakkan tubuh Anda dalam gerakan melingkar, biarkan lengan bergerak dari sendi dekat bahu.
* Terus lakukan gerakan kecil saat bahu rileks. Terus lakukan ini selama 2-3 menit.

2. Lengan geser meja kerja
* Duduk di kursi di sebelah atas meja. Angkat posisi lengan yang sakit dengan lengan yang sehat. Letakkan tangan dan lengan di atas meja.
* Membungkuk ke depan dari pinggang menggunakan berat badan Anda. Biarkan lengan dan tangan meluncur ke depan.
* Tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik. Menggunakan gerakan yang sama, geser kembali ke posisi potret.

3. Dinding geser
* Berdiri menghadap dinding. Jauhkan telapak tangan di dinding.
* Gerakkan tangan di dinding. Seluruh tangan dan lengan juga harus bergerak ke atas.
* Terus lakukan peregangan ini selama 15-20 detik.

Rentangkan siku ini ke sisi lain untuk meredakan nyeri bahu. Sumber gambar: Shutterstock

6. Peregangan handuk
* Ambil handuk di tangan Anda yang baik dan biarkan jatuh di belakang punggung Anda.
Perlahan gerakkan lengan yang sakit ke belakang dan pegang handuk.
* Tarik perlahan handuk ke atas. Gerakan ini membantu lengan yang terkena untuk bangkit dan memanjang. Terus lakukan ini selama beberapa menit setiap hari.

Dengan bimbingan yang tepat, mereka yang memiliki bahu beku akan dapat menjalani hidup mereka dengan sedikit atau tanpa rasa sakit. Mereka tidak harus memikul beban beku di pundak mereka.

Baca Juga  Anda Perlu Bijaksana jika Ingin Menurunkan Berat Badan