Berita Utama Berita dan Informasi Selalu ada Yang Terbaru
Aktris Captain Marvel sepertinya selalu memaksakan diri dengan latihan baru. Dia mulai mendayung, membalik gerakan intinya, dan melakukan push-up yang berat. Baru-baru ini, dia menambahkan dorongan kereta luncur yang intens untuk latihannya.
Larson berbagi serangkaian foto di Instagram minggu lalu tentang dia mendorong kereta luncur roda empat Torsi. Dia menuliskannya sebagai “Hei Siri-play ‘push it’.” Peralatan besar itu tampaknya ditumpuk dengan beban, dan ekspresi wajah Larson di foto mengungkapkan betapa sulitnya mendorong kereta luncur ke depan. aktris, yang mengenakan hoodie zip-up, legging, dan topi baseball Putih, giginya condong ke depan di pegangan kereta luncur.
Dorong kereta luncur, juga dikenal sebagai kereta luncur keliling, adalah latihan yang sangat baik untuk pelatihan komprehensif, mengembangkan kekuatan, meningkatkan kecepatan dan kelincahan, dan secara efektif membakar kalori.
Pushup slide adalah latihan seluruh tubuh fungsional yang melatih paha depan, glutes, fleksor pinggul, betis, paha belakang, inti, trisep, dada, dan bahu.
Memasukkan propulsi kereta luncur berbobot ke dalam program pelatihan adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kinerja selain pelatihan umum.
Mendorong kereta luncur ke depan membutuhkan sejumlah besar kekuatan untuk diproduksi dengan cepat, dan menargetkan glutes, paha depan, paha belakang dan betis. Ini meningkatkan mobilitas pinggul dan pergelangan kaki, mekanika sprint, kecepatan lari maksimum, aktivasi inti, dan pengkondisian metabolik sambil mengembangkan kekuatan dan kekuatan tubuh bagian bawah unilateral.
Berikut adalah beberapa manfaat sepatu roda yang dapat meyakinkan siapa pun untuk menambahkannya ke rutinitas latihan mereka.
Push-up kereta luncur, jika dilakukan dengan benar, melatih otot tubuh bagian atas dan bawah. Latihan ini secara khusus akan menargetkan paha depan, paha depan, otot betis, paha belakang, perut, fleksor pinggul, dada, trisep, dan bahu. Tidak perlu menambah beban pada kereta luncur untuk melatih otot bahkan tanpa ini, otot akan menjadi sasaran.
Belum pernah mengendarai kereta luncur yang berat sebelumnya? Bersiaplah untuk latihan kardio yang menghancurkan kalori. Apakah memasukkan dorongan kereta luncur ke dalam sirkuit seluruh tubuh atau mengakhiri latihan Anda dengan beberapa set repetisi kereta luncur, itu akan secara dramatis meningkatkan kalori yang terbakar selama latihan Anda. Diketahui bahwa dengan tiga menit push-up kereta luncur Anda dapat membakar hingga 250 kalori.
Menurut sebuah studi 2019, beralih antara sepatu roda berat dan ringan memungkinkan seseorang untuk melatih kecepatan dan kekuatan.
Seseorang dapat melatih kekuatan dan daya tahan kardiovaskular dan otot dengan memuat kereta luncur dengan resistensi sedang hingga berat. Demikian pula, untuk latihan kecepatan, seseorang dapat meringankan beban dan mendorong lebih cepat.
Roller sledding cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Jika orang tersebut baru berolahraga atau sedang dalam pemulihan dari cedera, beban dapat dihindari, dan kereta luncur dapat didorong apa adanya. Setelah individu memperoleh kekuatan yang cukup, berat badan dapat ditingkatkan secara bertahap.
Atlet dan orang-orang dengan tingkat kebugaran tingkat lanjut dapat mendorong kereta luncur lebih cepat dan dengan lebih banyak daya tahan.
Tips membuat dorong kereta luncur lebih aman dan efektif
- Jangan melengkungkan punggung. Pertahankan tulang belakang netral, sepanjang gerakan.
- Saat mendorong kereta luncur, berkonsentrasilah pada penggerak lutut.
- Akselerasi maksimum dimungkinkan dengan lengan terentang. Posisi lengan tertekuk lebih disukai untuk mendorong beban paling berat.
- Selalu kenakan sepatu yang mendukung dengan traksi yang baik.
- Dorong diri Anda pada permukaan yang rata. Sebagian besar pusat kebugaran memiliki sebidang rumput di mana kereta luncur dapat digeser.
Sebagai bagian dari program pelatihan, mendorong kereta luncur berbobot dapat meningkatkan kecepatan.
Para peneliti menjelaskan bahwa mendorong kereta luncur dengan beban berapa pun lebih baik daripada mendorong kereta luncur tanpa batasan.
Mereka menemukan bahwa beban berat dapat menghasilkan keuntungan terbesar dalam kinerja sprint jarak pendek.
