Memiliki hubungan yang baik dengan seseorang, tetapi tidak dapat menghilangkan perasaan mengomel di benak Anda tentang mantan mereka, bertanya-tanya bagaimana perbandingannya?
Jika demikian, Anda mungkin tahu kecemburuan retrospektif dengan sangat baik.
Kecemburuan retroaktif dalam hubungan dapat menciptakan keretakan antara Anda dan pasangan seiring waktu. Mempelajari lebih banyak tentang kecemburuan secara surut, dari mana asalnya, dan cara mengatasinya dapat membantu Anda melangkah maju dalam hubungan Anda dengan pola pikir yang lebih sehat.
Apa itu kecemburuan retroaktif?
Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya. Apa itu “kecemburuan retroaktif”?
Semua orang tahu kecemburuan dalam hubungan. Anda atau seseorang yang Anda kenal kemungkinan akan cemburu pada teman pasangan atau hubungan lainnya.
Kecemburuan retrospektif adalah kecemburuan yang intens khususnya tentang hubungan masa lalu pasangan Anda.
Alih-alih mengkhawatirkan apa yang mungkin dilakukan pasangan Anda di masa sekarang atau masa depan, Anda terobsesi dengan masa lalu pasangan Anda.
Tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda pasti bertanya-tanya: Apakah mereka juga melakukannya bersama? Bagaimana cara membandingkan?
Kecemburuan retroaktif dapat terlihat seperti ini:
- Penguntit internet dari mantan mereka
- Pikiran obsesif dan mengganggu tentang masa lalu pasangan Anda
- Membandingkan hubunganmu dengan hubungan mereka sebelumnya
- Kesulitan mempercayai perasaan pasangan Anda
Seiring waktu, kecemburuan retroaktif ini dapat merusak hubungan secara serius. Anda mungkin terus-menerus meminta kepastian dari pasangan Anda tentang hubungan tersebut tetapi menolak untuk mengambil kata-kata mereka untuk itu.
Mengapa saya menderita kecemburuan retroaktif dalam hubungan?
Langkah pertama untuk mengatasi kecemburuan secara surut dalam hubungan adalah memahami sumbernya.
Alasan umum untuk mengalami kecemburuan retroaktif dalam hubungan termasuk …
Takut ditinggalkan
Kecemburuan retrospektif dalam hubungan lebih umum terjadi pada mereka yang takut ditinggalkan. Anda mungkin pernah disakiti oleh orang yang Anda cintai di masa lalu dengan cara tertentu, seperti karena selingkuh atau diserahkan kepada orang lain. Ini menghasilkan memproyeksikan ketakutan ini ke hubungan Anda saat ini dan melihat mantan pasangan mereka sebagai ancaman.
Kecenderungan obsesif-kompulsif
Kecemburuan retrospektif ditandai dengan pikiran obsesif dan mengganggu yang mirip dengan gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan obsesif-kompulsif.
Anda mungkin kesulitan menghentikan pikiran-pikiran mengganggu yang dialami pasangan Anda dengan orang lain karena pola pikir tersebut menjadi dorongan otomatis atau dorongan yang tidak masuk akal.
Cara mengatasi kecemburuan secara retroaktif dalam hubungan
Sekarang setelah Anda memahami makna surut dari kecemburuan dalam hubungan, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya dalam hubungan Anda.
1. Ide parafrase
Langkah pertama untuk mengatasi kecemburuan retroaktif dalam hubungan adalah belajar membingkai ulang pikiran negatif tentang diri Anda, pasangan, dan hubungan Anda.
Misalnya, ketika Anda cenderung berpikir “Mereka lebih mencintai mantan mereka daripada saya,” Anda dapat berhenti dan memeriksa fakta dan mengulangi situasinya secara berbeda dengan pemikiran yang lebih rasional seperti “Kami memiliki hubungan unik dengan pengalaman unik kami.”
Blogging ke dalam aplikasi jurnal berbasis CBT seperti Jour dapat membantu Anda mengatasi distorsi kognitif. Setiap hari, kami memberikan Anda panduan jurnal yang dipersonalisasi yang membantu Anda bekerja melalui pembingkaian ulang pikiran negatif.
2. Perilaku melanggar
Setelah Anda belajar untuk menanggapi pikiran mengganggu Anda, saatnya untuk fokus menghilangkan perilaku yang berhubungan dengan kecemburuan secara surut.
Ini bisa berarti berhenti mengikuti mantan pasangan Anda di media sosial dan menetapkan batas waktu layar, atau menahan keinginan untuk menguji pasangan Anda tentang hubungan masa lalu.
3. Membangun harga diri
Ketakutan pengabaian yang terkait dengan kecemburuan retrospektif sering kali berasal dari harga diri yang rendah. Meluangkan waktu untuk membangun hubungan Anda dengan diri sendiri dapat memperkuat hubungan Anda dengan pasangan dan membantu Anda mempertahankan pola pikir yang lebih sehat.
Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan mempraktikkan perawatan diri dengan mendorong pemikiran yang sehat dan introspeksi.
4. Komunikasi
Komunikasi yang efektif dengan pasangan Anda sangat penting untuk mengatasi kecemburuan secara surut dalam hubungan Anda.
Jujurlah dengan mereka tentang bagaimana perasaan Anda dan dari mana rasa tidak aman Anda berasal. Berusahalah untuk memahami bagaimana kecemburuan memengaruhi mereka secara surut, dan pastikan untuk mendengarkan dan menerima apa yang mereka katakan ketika mereka mengatasi masalah Anda.
5. latihan empati
Pastikan Anda menangani masalah dengan kecemburuan secara surut dalam hubungan Anda dengan simpati di kedua sisi.
Kecemburuan dapat secara surut menyakiti pasangan Anda. Tempatkan diri Anda pada posisi mereka dan cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka, dan pada saat yang sama validasi perasaan Anda – kemungkinan besar, ada alasan dari masa lalu Anda yang membuat Anda menderita kecemburuan secara surut.
Maafkan untuk merasakan yang terbaik
Kecemburuan secara retrospektif menggambarkan kecemburuan dari hubungan pasangan sebelumnya.
Itu normal untuk memiliki perasaan cemburu dalam hubungan. Tetapi terobsesi dengan masa lalu pasangan Anda dan merasa cemburu pada mantannya dapat merusak hubungan.
Anda mungkin merasa cemburu surut karena ketakutan yang lebih dalam akan pengabaian, gaya keterikatan yang cemas, atau kecenderungan seperti obsesif-kompulsif.
Untuk mengatasi kecemburuan reaksioner, ubah situasi, hentikan perilaku berbahaya, komunikasikan, dan latih empati dengan pasangan Anda.
Cobalah membuat jurnal dengan Jour untuk membingkai ulang pikiran negatif yang mengganggu, membangun harga diri yang sehat, dan menghilangkan ketakutan yang Anda alami. Otak Anda akan berterima kasih!
