Kitaswara.com–Jika Anda kekurangan waktu yang diperlukan untuk melakukan rutinitas kebugaran secara teratur karena pekerjaan, anak-anak, atau kehidupan secara umum, maka olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan saat bekerja bisa menjadi yang Anda butuhkan. 7 latihan dan tip sederhana yang dapat Anda lakukan saat bekerja cepat dan mudah. Anda masih bisa berolahraga dengan baik tanpa perlu gym.
1. Alih-alih menggunakan kursi meja, duduklah di atas bola latihan besar. Keseimbangan yang dibutuhkan untuk duduk di atas bola adalah penstabil inti yang hebat. Anda akan mengencangkan dan memperkuat otot perut Anda tanpa Anda sadari. Dibutuhkan sedikit atau bahkan tanpa konsentrasi, yang dapat meninggalkan kekuatan otak Anda untuk pekerjaan Anda.
2. Resistance band sangat bagus untuk mengencangkan kaki dan lengan Anda. Anda dapat mengaitkan tali ke kaki meja atau kursi Anda dan melakukan repetisi lengan atau kaki saat Anda duduk di depan meja. Jika Anda sedang menelepon, ganti tangan saat Anda melakukan repetisi. Jika Anda mengetik di komputer, latih kaki Anda dengan karet gelang.
3. Jalan. Selama istirahat, sebisa mungkin jalan-jalan di sekitar kantor. Jika Anda memiliki beban di pergelangan kaki, ikatlah saat Anda berjalan untuk menambah beban.
4. Tinggalkan lift di belakang dan naiki tangga. Bahkan jika Anda berada di lantai 14, naiklah dua hingga tiga penerbangan, lalu naiki lift selama sisa perjalanan. Hanya melakukan satu hal ini saja akan membuat jantung Anda terpompa, dan melepaskan endorfin. Ini memberikan awal yang baik untuk hari yang tubuh dan otak Anda akan berterima kasih.
5. Parkir. Anda mungkin tidak berpikir bahwa tempat parkir Anda ada hubungannya dengan tingkat kebugaran Anda, tetapi parkir yang lebih jauh sebenarnya dapat memberikan sesi cardio mini. Pastikan untuk memberikan waktu ekstra agar Anda tidak terlambat, dan parkirlah di tempat parkir terjauh yang dapat Anda temukan. Ikat beban pergelangan kaki itu dan berjalan, berlari, atau berbaris ke gedung. Jangan khawatir tentang penampilan Anda saat melakukannya karena tubuh yang Anda peroleh darinya akan terlihat dan membuat Anda merasa lebih baik.
6. Peregangan selalu penting. Duduk di meja kerja selama 8-9 jam sehari dapat menyebabkan otot kaku, kehilangan kelenturan, nyeri punggung dan leher, kaki gelisah, pembekuan darah, dan sendi kaku. Dari hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tubuh Anda, peregangan adalah yang paling penting. Anda harus bangun setiap jam untuk melakukan peregangan.
7. Peregangan ringan yang dapat Anda lakukan di meja Anda bisa apa saja, mulai dari meraih langit-langit dengan kedua tangan, menyentuh jari kaki, hingga balet. Pastikan untuk memuntir punggung Anda dari sisi ke sisi untuk meregangkan tulang belakang dan perut Anda. Perut penulis terjadi ketika ligamen di perut Anda memendek karena duduk dalam waktu lama sehingga menghasilkan “perut buncit”, jadi pastikan Anda meregangkan perut agar tetap panjang dan ramping.
Menemukan waktu untuk berolahraga dan tetap bugar bisa menjadi tantangan, tetapi menerapkan hanya beberapa hal sederhana sepanjang hari kerja Anda benar-benar dapat membuat perbedaan.
