Terlepas dari penyesuaian yang dilakukan pada rutinitas kamar mandi, ada banyak gejala PMS yang tidak menyenangkan. Mengidam makanan, sulit tidur, kembung, perubahan suasana hati (biasanya lekas marah), kelelahan, nyeri payudara, dan banyak lagi—sebagian besar dimulai bahkan sebelum menstruasi dimulai, adalah tanda-tanda tidak menyenangkan dari apa yang akan segera terjadi.
Jika Anda adalah satu dari delapan wanita yang mengalami kram menstruasi selama periode mereka, maka waktu Anda dalam sebulan mungkin adalah waktu terburuk dalam sebulan.
Untungnya, Dr. Mae Kathleen Borchardt, OB-GYN di Houston Methodist, hadir untuk menjelaskan mengapa kami bahkan mengalami kram menstruasi dan membantu Anda menemukan pereda nyeri haid.
Apa yang menyebabkan kram menstruasi?
Untuk memahami mengapa kram menstruasi terjadi, akan sangat membantu untuk mundur selangkah dan memikirkan mengapa Anda mengalami menstruasi.
“Sebagai bagian dari siklus reproduksi normal, tubuh wanita mempersiapkan kehamilan setiap bulannya. Mungkin bagian yang paling terkenal dari proses ini adalah menstruasi, juga disebut siklus, yaitu saat rahim mengosongkan lapisannya,” jelas Dr. Borchardt. . . Tujuannya adalah untuk membantu mempersiapkan rahim untuk menerima dan memberi makan sel telur yang telah dibuahi.
Dengan presipitasi ini datanglah sekresi darah dan jaringan dari dalam rahim.
Tetapi menstruasi juga datang dengan gejala yang berkisar dari ketidaknyamanan hingga rasa sakit, termasuk kram.
“Untuk meluruhkan lapisan, otot dan pembuluh darah di rahim menyempit. Kontraksi ini bisa menyebabkan kontraksi di perut bagian bawah dan punggung,” kata Dr. Borchardt. “Kram menstruasi bisa terasa berbeda untuk wanita yang berbeda. Beberapa hanya merasakan ketidaknyamanan ringan, sementara yang lain memiliki rasa sakit yang parah yang dapat membuat tugas sehari-hari menjadi sulit.”
Setelah menstruasi — yang berlangsung selama tiga hingga tujuh hari — lapisan rahim tumbuh dan menebal. Seiring waktu, ovulasi terjadi.
“Jika Anda tidak memiliki sel telur yang dibuahi setelah ovulasi, itu adalah sinyal bagi tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memulai menstruasi lagi,” tambah Dr. Borchardt.
Cara menghilangkan kram menstruasi dengan cepat di rumah
Berikut adalah lima cara untuk membantu menghilangkan kram menstruasi:
1. Aplikasi panas
“Panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang menyebabkan kram, jadi mengoleskan panas ke perut atau punggung Anda dapat membantu meredakan rasa sakit,” kata Dr. Borchardt.
Menggunakan bantal pemanas atau berendam di bak mandi air hangat adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri haid, tetapi Anda juga dapat menggunakan tambalan pemanas jika Anda mencari cara terpisah saat bepergian untuk meredakannya.
2. Minum obat pereda nyeri
Karena kram menstruasi menyakitkan, mungkin cukup jelas bahwa penghilang rasa sakit ada dalam daftar perawatan.
Tetapi ketika datang ke kram menstruasi, apakah semua pilihan pereda nyeri dibuat sama?
“Kelas yang berbeda dari penghilang rasa sakit bekerja secara berbeda. Untuk nyeri haid, NSAID (NSAID) cenderung bekerja paling baik karena mereka dapat mengurangi prostaglandin – hormon pemicu kontraksi yang menyebabkan kram menstruasi,” jelas Dr. Borchardt.
Ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) adalah contoh NSAID. Pastikan untuk mengambil masing-masing obat ini sesuai dengan instruksi label.
“Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi sebenarnya tidak mengobati peradangan yang mungkin berkontribusi pada keparahan kram menstruasi,” tambah Dr. Borchardt.
Dan sementara beberapa obat mengklaim secara khusus meredakan nyeri haid, seperti Midol, pastikan untuk memeriksa labelnya karena banyak multigejala mengandung banyak bahan aktif — tetapi tidak selalu NSAID.
3. Latihan
Saat Anda kesakitan, Anda mungkin berpikir yang terbaik adalah bersantai dan beristirahat. Namun aktivitas fisik sebenarnya adalah pereda nyeri alami.
“Olahraga merangsang pelepasan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu memblokir sensasi rasa sakit,” kata Dr. Borchardt.
Selain itu, olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres – yang juga memengaruhi cara Anda merasakan sakit.
4. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres
“Stres mempengaruhi tubuh Anda dalam banyak cara, termasuk menurunkan ambang rasa sakit Anda,” kata Dr. Borchardt.
Mengurangi stres memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mengambil langkah-langkah untuk melakukannya dapat membantu Anda menghilangkan kram menstruasi.
Selain berolahraga, berikut beberapa cara untuk mengurangi stres:
- yoga
- latihan pernapasan dalam
- kontemplasi
- Penyuluhan
5. Dapatkan vitamin dan mineral
Makan makanan yang sehat mungkin merupakan cara lain untuk meredakan nyeri haid, karena vitamin dan mineral tertentu telah disarankan untuk membantu mengurangi kram.
“Penelitian lebih lanjut diperlukan, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, dan magnesium dapat membantu mengurangi kram menstruasi,” kata Dr. Burchardt. Mereka adalah dua vitamin dan mineral yang biasanya didapatkan oleh kebanyakan orang dewasa melalui diet. .”
Makanan yang kaya vitamin B1 dan magnesium meliputi:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- semua biji-bijian
- Kacang-kacangan, termasuk buncis, lentil, dan buncis
- bayam
- kol bunga
- kubis
- alpukat
- asparagus
- jeruk
Apa yang harus dilakukan ketika kram menstruasi parah?
Tips meredakan kram menstruasi di atas adalah awal yang baik, tetapi mungkin tidak berhasil untuk setiap wanita—terutama bagi mereka yang mengalami kram yang sangat menyakitkan.
Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah selama periode Anda, penting untuk berbicara dengan OB-GYN Anda. Dokter Anda akan menanyakan gejala dan siklus Anda dan dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup yang dapat membantu meringankan rasa sakit, serta melakukan pemeriksaan panggul dan meresepkan obat, jika diperlukan.
“Misalnya, kontrasepsi hormonal terkadang digunakan untuk mengobati kram menstruasi dan nyeri haid,” tambah Dr. Borchardt.
Selain itu, dalam beberapa kasus, rasa sakit yang parah mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius.
“Selain dampak signifikan nyeri periode pada kehidupan sehari-hari Anda, kram itu sendiri biasanya bukan masalah medis,” kata Dr. Borchardt. “Namun, kram menstruasi yang parah terkadang bisa disebabkan oleh kondisi ginekologi yang lebih serius.”
Dalam beberapa kasus, kram menstruasi yang parah dapat menjadi tanda dari:
- Endometriosis – jaringan rahim ditanamkan ke dalam saluran tuba, ovarium, atau lapisan panggul
- Fibroid rahim – tumor rahim non-kanker yang dapat menyebabkan rasa sakit
- Adenomyosis – jaringan rahim tumbuh di dinding otot rahim
- Penyakit radang panggul – infeksi rahim, tuba falopi dan/atau ovarium
“Beberapa kondisi ini dapat memengaruhi kesuburan dan memengaruhi peluang Anda untuk memiliki kehamilan yang sukses, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk dievaluasi oleh dokter kandungan-ginekologi jika Anda mengalami sakit parah,” kata Borchardt.
