Semua orang tahu bahwa tidur nyenyak dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi bagaimana tidur Anda memengaruhi metabolisme Anda baru sekarang mulai muncul. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang mendapatkan jumlah tidur yang disarankan mengalami pengurangan 17,2 persen lemak tubuh, dibandingkan hanya 7,1 persen pada mereka yang tidak. Ambang metabolisme juga meningkat bagi mereka yang tidur nyenyak sebesar 29,8 persen, memberikan bukti jelas bahwa tidur membantu Anda mendapatkan latihan yang lebih baik, dan dengan demikian menurunkan berat badan.
Kami juga tahu bahwa membalik-balik ponsel Anda atau menonton Netflix sebelum tidur mengganggu siklus tidur Anda (belum lagi kehidupan seks Anda), dan jika ada satu kebiasaan sehari-hari yang harus Anda terapkan sekarang, itu akan membuat semua perangkat elektronik Anda pergi setidaknya satu jam sebelumnya. tempat tidur. Sekarang, sebuah studi baru dari American Academy of Sleep Medicine telah menghubungkan efek paparan cahaya malam hari pada metabolisme Anda, dan setidaknya ada satu kesimpulan yang jelas: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda ingin tempat tidur Anda menjadi segelap mungkin secara manusiawi.
Para peneliti menempatkan 20 orang dewasa sehat berusia antara 18 dan 40 tahun ke dalam dua kelompok berbeda selama dua malam di Fakultas Kedokteran Universitas Feinberg Northwestern. Kedua kelompok memiliki kesempatan untuk mendapatkan delapan jam tidur yang direkomendasikan, tetapi perbedaannya adalah bahwa satu ruangan benar-benar gelap, sementara yang lain terkena cahaya 100 lux, jumlah yang biasanya Anda temukan di tangga kantor. Satu kelompok tidur di kamar yang gelap pada malam pertama dan di kamar dengan sedikit lampu di atas kepala pada malam kedua, kelompok lain tidur di kamar yang benar-benar gelap pada malam kedua.
Para peneliti mengambil sampel darah setiap jam untuk melatonin dan mengukur gelombang otak, kadar oksigen darah, detak jantung dan pernapasan. Mereka juga memberikan tes toleransi glukosa oral pada mereka keesokan paginya.
Apa yang mereka temukan adalah bahwa para peserta tidak hanya tidur lebih nyenyak di ruangan dengan kegelapan umum, tetapi juga memiliki tingkat insulin yang jauh lebih rendah. Ini adalah hasil yang penting, karena insulin adalah sinyal hormonal bagi tubuh untuk menambah berat badan. Semakin tinggi kadar insulin Anda, semakin banyak berat badan yang akan Anda peroleh, tidak peduli seberapa banyak Anda makan atau berolahraga.
“Hasil awal kami menunjukkan bahwa satu malam paparan cahaya saat tidur sangat mempengaruhi ukuran resistensi insulin,” kata penulis utama Ivy Cheung Mason dalam sebuah pernyataan. “Paparan cahaya malam saat tidur telah terbukti mengganggu tidur, tetapi data ini menunjukkan bahwa itu mungkin juga berpotensi mempengaruhi metabolisme.”
Jadi apa artinya ini bagi Anda? Pertama, ini menunjukkan bahwa Anda benar-benar dapat menambah berat badan hanya dengan tidak cukup tidur. Tapi, mungkin yang paling penting, studi yang sangat klinis ini juga menunjukkan pentingnya tidur dalam kegelapan total dan membatasi paparan cahaya buatan sebelum tidur. Anda juga harus memastikan bahwa suhu ruangan dipertahankan dari 60 hingga 64 derajat, karena ini, bersama dengan kegelapan, menunjukkan kepada tubuh bahwa ini adalah waktu malam dan perlu melepaskan hormon tidur.
Jika Anda tinggal di kota, di mana cahaya buatan mengalir ke jendela Anda dari lampu jalan di luar, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membeli beberapa tirai atau masker tidur. Dan jika Anda benar-benar ingin tidur, mengapa tidak mencoba rutinitas tidur bersih Gwyneth Paltrow?
