Sampai Kapan Anda Perlu Minum Susu?

Kehidupan manusia dimulai dengan konsumsi susu, ASI atau susu formula bisa. Tapi berapa lama yang dibutuhkan tubuh?

Susu mengandung banyak nutrisi yang terkadang tidak ditemukan dalam makanan, sehingga dapat melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Namun, susu sering dianggap hanya penting bagi anak-anak, sehingga kebiasaan ini berhenti saat mereka tumbuh. Sebenarnya, berapa usia yang dibutuhkan untuk mengonsumsi susu?

Manfaat susu untuk orang dewasa

Padahal, mengonsumsi susu memiliki banyak manfaat bagi tubuh, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Manfaat susu yang bisa dirasakan orang dewasa antara lain:

Menjaga kesehatan tulang. Manfaat yang satu ini tidak perlu diragukan lagi. Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Setiap orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tersebut adalah dengan minum susu dan mengonsumsi produk susu lainnya, seperti keju dan yogurt.

Ini menyehatkan otak. Sebuah penelitian di University of Kansas di Amerika Serikat menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi susu memiliki kadar glutathione dalam tubuh yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak minum susu. Glutathione adalah antioksidan yang baik untuk otak. Kehadiran antioksidan dapat mencegah sel-sel otak rusak oleh radikal bebas dari makanan atau polusi.

Mencegah tekanan darah tinggi. Susu kaya akan potasium (kalium) yang baik untuk menjaga kesehatan pembuluh darah. Hal ini akan mencegah tekanan darah tinggi seiring bertambahnya usia dan umumnya menjaga kesehatan jantung.

Pembentukan otot. Bagi yang ingin memiliki postur tubuh yang baik dengan otot yang kuat, susu bisa menjadi asupan pilihan untuk menemani olahraga teratur. Susu mengandung protein yang baik untuk pembentukan otot.

Mencegah depresi. Banyak orang mungkin tidak tahu bahwa susu mengandung vitamin D yang dapat memicu pembentukan serotonin dalam tubuh. Serotonin merupakan senyawa yang berperan dalam mengatur ritme tidur, mood, bahkan nafsu makan. Tingginya kadar serotonin dalam tubuh mencegah seseorang mengembangkan depresi.

Kapan susu bisa diminum?

Karena manfaat susu yang luar biasa, para ahli menganjurkan agar orang dewasa tetap mengkonsumsi susu. Tidak hanya untuk anak-anak atau ibu hamil, susu juga baik untuk dikonsumsi semua orang. Beberapa literatur merekomendasikan agar setiap orang minum susu setidaknya sampai usia 35 tahun. Pasalnya, usia merupakan puncak pertumbuhan tulang.

Namun, ini tidak berarti bahwa setelah usia 35 Anda tidak boleh minum susu. Anda masih bisa minum susu, bahkan seiring bertambahnya usia. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah memilih susu yang tepat.

Misalnya, bagi wanita, minum susu adalah suatu keharusan untuk mencegah osteoporosis (osteoporosis karena kekurangan kalsium) di usia tua. Oleh karena itu, sebaiknya wanita tetap mengonsumsi susu, terutama susu yang tinggi kalsium.

Sedangkan bagi mereka yang memiliki kondisi tertentu seperti diabetes melitus (kencing manis), kolesterol tinggi, atau riwayat penyakit jantung, hindari lemak susu dan gula yang tinggi.

Lemak dalam susu bisa memperparah penyumbatan pembuluh darah jika Anda sudah memiliki riwayat penyakit jantung. Sementara itu, gula darah tinggi juga dapat meningkatkan risiko komplikasi pada penderita diabetes. Oleh karena itu, pilihlah susu yang rendah lemak dan rendah gula, namun kaya akan kalsium dan vitamin D.

Ternyata susu tidak hanya dibutuhkan oleh anak-anak. Orang dewasa sebenarnya dianjurkan untuk minum susu. Berbekal pengetahuan di atas, jangan lupa untuk mengonsumsi susu secara rutin sesuai kondisi dan kebutuhan nutrisi Anda.