Olahraga
Bertujuan untuk 30 menit aktivitas fisik 3 sampai 5 hari seminggu. Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin tubuh, yaitu hormon yang meningkatkan mood Anda.
Hindari alkohol dan penggunaan narkoba
Minum alkohol atau menggunakan obat-obatan dapat membuat Anda merasa sedikit lebih baik. Namun dalam jangka panjang, zat tersebut dapat memperburuk gejala depresi dan kecemasan.
Pelajari cara menetapkan batasan
Merasa lelah dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi. Menetapkan batasan dalam kehidupan profesional dan pribadi Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Jaga dirimu
Anda juga dapat memperbaiki gejala depresi dengan merawat diri sendiri. Ini termasuk banyak tidur, makan makanan yang sehat, menghindari orang negatif, dan berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan.
Terkadang depresi tidak merespon pengobatan. Profesional perawatan kesehatan Anda dapat merekomendasikan pilihan pengobatan lain jika gejala Anda tidak membaik.
Pilihan ini termasuk terapi electroconvulsive (ECT) atau stimulasi magnetik transkranial berulang (RTM) untuk mengobati depresi dan meningkatkan mood.
Suplemen
Beberapa jenis suplemen mungkin memiliki efek positif pada gejala depresi.
S-Adenosyl-L-Metionin (SAMA)
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini dapat meredakan gejala depresi. Efeknya paling baik terlihat pada orang yang memakai SSRI. Namun, hasil penelitian ini tidak konklusif dan penelitian lebih lanjut diperlukan.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
5-HTP dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat meredakan gejala. Tubuh Anda membuat bahan kimia ini saat Anda mengonsumsi triptofan, yang merupakan bahan penyusun protein. Namun, diperlukan lebih banyak studi.
Asam lemak omega-3
Lemak esensial ini penting untuk perkembangan sistem saraf dan kesehatan otak. Menambahkan suplemen omega-3 ke dalam diet Anda dapat membantu mengurangi gejala depresi. Namun, ada beberapa bukti yang bertentangan dan penelitian lebih lanjut diperlukan.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen gizi, karena mereka dapat berinteraksi dengan obat lain atau memiliki efek negatif.
Vitamin
Vitamin penting untuk banyak fungsi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa dua jenis vitamin sangat membantu dalam meredakan gejala depresi:
- Vitamin B: B-12 dan B-6 sangat penting untuk kesehatan otak. Ketika kadar vitamin B Anda rendah, risiko depresi Anda mungkin lebih tinggi.
- Vitamin D: Kadang-kadang disebut vitamin sinar matahari, vitamin D penting untuk kesehatan otak, jantung, dan tulang. Mungkin ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan depresi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Banyak herbal, suplemen, dan vitamin mengklaim dapat membantu meringankan gejala depresi, tetapi sebagian besar belum terbukti efektif dalam penelitian klinis.
