Risiko kesehatan yang terkait dengan virus corona baru (COVID-19) membuat banyak orang lebih fokus pada penguatan sistem kekebalan tubuh mereka.
Sistem kekebalan Anda adalah jaringan kompleks sel, jaringan, dan organ yang bekerja sama untuk melindungi tubuh Anda dari infeksi dan penyakit. Ada vaksin yang membangun kekebalan terhadap penyakit tertentu. Vaksin COVID-19, pertahanan terbaik kita melawan virus, mengurangi risiko tertular dan menyebarkan virus serta membantu mencegah penyakit serius dan kematian. Obat-obatan dan pengobatan rumahan tertentu dapat membantu mengobati kasus COVID ringan hingga sedang.
Tetapi di luar perawatan dan tindakan pencegahan medis untuk mencegah virus, ada cara kita dapat mengurangi stres dan memulai gaya hidup sehat untuk fungsi kekebalan yang optimal.
Strategi Penguatan Kekebalan Tubuh
Strategi hidup sehat untuk sistem kekebalan Anda meliputi:
- Berolahraga secara teratur. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu.
- Makan makanan sehat dan seimbang yang kaya buah dan sayuran – gunakan teknologi MyPlate untuk menentukan porsi dan jenis makanan sehat mana yang terbaik untuk Anda.
- Pertahankan berat badan yang sehat targetkan BMI 25 atau kurang. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang dan lebih banyak berolahraga. Pelajari lebih lanjut tentang cara makan sehat dengan anggaran terbatas.
- Dapatkan tidur yang baik atur jadwal dan rutinitas tidur dan latih kebiasaan tidur yang baik. Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Juga, pelajari lebih lanjut tentang rekomendasi tidur berdasarkan usia.
- Mengurangi stres dan mengembangkan mekanisme koping yang baik – Sertakan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari Anda yang membantu Anda mengatasi stres, seperti bersosialisasi dengan orang yang dicintai, pergi ke luar (pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat ketika pergi keluar), berlatih meditasi secara teratur, berolahraga atau mengambil hobi seperti membuat seni.
- Berhenti Merokok Jika Anda merokok, Anda bisa mendapatkan dukungan untuk membantu Anda berhenti merokok.
- Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang, jika memungkinkan – kurangi jumlah alkohol yang Anda simpan di rumah atau kurangi jumlah gelas/botol yang Anda minum.
- Ambil langkah-langkah untuk mencegah infeksi ini termasuk sering mencuci tangan dan menjaga jarak.
Suplemen Pendukung Kekebalan Tubuh
Chris D’Adamo, MD, direktur Pusat Pengobatan Integratif di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, membantu membuat Buku Pegangan Strategi Pencegahan dengan Institut Kedokteran Fungsional. Panduan ini sejalan dengan rekomendasi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Selain praktik gaya hidup dan perilaku yang tercantum di atas, Dr. D’Adamo merekomendasikan penggunaan suplemen berikut dalam jumlah sedang untuk membantu menjaga sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik:
- Vitamin C dapat membantu mencegah infeksi virus, bakteri dan lainnya dengan memperpendek durasi pilek dan bertindak sebagai antihistamin alami dan anti-inflamasi.
- Vitamin D, salah satu nutrisi terpenting untuk memperkuat sistem kekebalan, dapat mengurangi risiko pilek dan flu. Itu harus diambil secara teratur. Inilah cara mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin D.
- Vitamin A, bila digunakan dalam jangka pendek, dapat membantu mendukung kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, terutama dengan infeksi saluran pernapasan.
- Zicnc dapat membantu mengurangi jumlah infeksi dan durasi pilek bila diminum dalam waktu 24 jam setelah serangan.
- Selenium adalah nutrisi kunci untuk fungsi kekebalan tubuh dan mudah diperoleh dari makanan seperti kacang Brazil. Selenium juga merupakan antioksidan, yang memperkuat pertahanan tubuh terhadap bakteri, virus dan sel kanker.
- Madu mentah berguna dalam mengurangi rasa sakit ringan dan peradangan pada selaput lendir, seperti yang ada di hidung dan mulut, dan memiliki sifat antioksidan dan beberapa efek mikroba. Selain itu, berguna untuk batuk dan sakit tenggorokan dan dapat ditambahkan ke teh atau air panas dengan lemon. (Madu tidak boleh diberikan kepada anak-anak di bawah usia 1).
- Bawang putih, ekstrak bawang putih tua, dan suplemen bawang putih lainnya dapat mengurangi keparahan infeksi virus saluran pernapasan atas dan bekerja untuk mencegah infeksi virus flu biasa.
- Probiotik mengandung “bakteri baik” yang mendukung kesehatan usus dan mempengaruhi fungsi dan regulasi sistem kekebalan tubuh. Mereka juga dapat mengurangi jumlah infeksi saluran pernapasan, terutama pada anak-anak.
Berikut ini juga dapat membantu memperkuat kekebalan Anda:
- Beta-glukan – Beberapa percobaan pada manusia telah menunjukkan bahwa beta-glukan merangsang aktivitas melawan serangan virus. Hasil ini termasuk pengurangan gejala pilek dan flu dan infeksi saluran pernapasan atas dibandingkan dengan plasebo.
- Jamur – Berbagai jamur telah terbukti membantu fungsi kekebalan tubuh dengan berbagai cara. Beberapa jamur obat termasuk shiitake, surai singa, maitake, dan reishi.
- Berberine – Ditemukan di akar, rimpang, dan kulit batang berbagai tanaman, senyawa alami ini telah terbukti memiliki sifat antivirus dan anti-inflamasi. Ini dapat ditemukan di Cincin Emas, Benang Emas, dan anggur Oregon.
- Sulforaphane – Sulforaphane memiliki sifat anti-inflamasi dan antivirus yang kuat. Hal ini dapat diproduksi dalam tubuh dalam jumlah kecil dengan makan beberapa sayuran atau dalam jumlah yang lebih terapeutik dengan mengambil suplemen yang mengandung enzim glucoraphanin dan myrosinase.
- Elderberry – Penelitian telah menunjukkan bahwa elderberry memiliki sifat yang tampaknya membantu melawan virus. Jika memungkinkan, pilih kapsul atau tablet rendah gula daripada sirup manis.
Sangat penting untuk memahami bahwa ini adalah saran. Jika Anda ingin mencoba salah satu dari opsi ini, pastikan untuk berkomunikasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan meminumnya dalam jumlah sedang atau seperti yang disarankan oleh dokter Anda.
Jika Anda merasa sakit, jangan ragu untuk menghubungi penyedia Anda. Banyak penyedia menawarkan opsi telemedicine dan dapat memberi saran tentang cara mengobati gejala Anda sendiri atau jika Anda memerlukan perawatan lebih lanjut.
