Tidur memainkan peran penting dalam kesejahteraan umum seseorang. Jadwal tidur berbeda untuk orang yang berbeda dan bervariasi berdasarkan faktor yang berbeda. Biasanya, saat malam menjelang, tergantung pada rutinitas tidur kita, kita memiliki sinyal berbeda yang kita berikan pada tubuh kita untuk mempersiapkannya untuk tidur. Beberapa orang membersihkan di penghujung hari, beberapa bersiap untuk hari berikutnya dengan mengenakan pakaian mereka, beberapa minum teh yang menenangkan, dan beberapa memilih untuk membaca atau mematikan lampu dan menelusuri Instagram. Ini semua adalah rutinitas normal yang diikuti orang dan sinyal yang mereka masukkan ke dalam otak mereka untuk memahami bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Brian Jain, ahli kesehatan dan ahli nutrisi, berbicara kepada HealthShots tentang pentingnya membangun rutinitas tidur untuk suasana hati yang bahagia.
“Dengan kehidupan baru yang serba cepat dan budaya yang sibuk, banyak yang mengabaikan tidur. Orang-orang menghabiskan malam untuk menyelesaikan tugas dan proyek, menjejalkan mereka untuk ujian, mempersiapkan pertemuan penting, bermain video game, atau menonton Netflix. Semua ini kebiasaan buruk mengganggu rutinitas tidur,” katanya Jane, yang juga CEO dan pendiri BodyFirst.
Mengapa kebanyakan orang merasa sulit untuk membangun rutinitas tidur?
Semuanya dimulai dengan menunda tidur malam. Begadang satu malam berubah menjadi dua malam dalam seminggu dan lambat laun berkembang hingga seseorang tidak lagi memiliki pola dan rutinitas tidur yang sehat. Kurangnya rutinitas tidur dapat mengganggu tidur seseorang.
“Kurangnya sinyal kuat bagi otak Anda untuk beralih ke mode tidur dapat membuat otak bingung kapan seseorang ingin tidur atau tidur siang atau tidur siang hanya beberapa jam,” kata Jane.
Apa saja efek buruk dari tidak mengikuti rutinitas tidur yang benar?
Ketika seseorang memiliki pola tidur yang tidak teratur, mereka akan menyadari bahwa bahkan setelah tidur selama 7 jam, mereka merasa lelah. Hal ini dikarenakan tidak adanya rutinitas yang mengganggu fungsi otak untuk mengatur ulang informasi dan mengirim sinyal ke neuron untuk berkomunikasi dan tubuh tidak menerima perintah untuk memperbaiki, menyembuhkan dan memulihkan energi keesokan harinya. Inilah sebabnya mengapa orang dengan pola tidur tidak teratur dan orang yang tidur terlalu pendek menderita iritabilitas dan kabut otak. Orang-orang ini juga mungkin merasa sulit untuk mengalami sikap positif terhadap situasi yang berbeda dan merasa sulit untuk mengatur waktu dan stres.
Inilah mengapa Anda membutuhkan rutinitas tidur yang sehat
Jain berkata, “Pola tidur yang terorganisir sebagian besar diarahkan oleh diet yang baik, kebiasaan rutin, rutinitas tidur yang nyenyak, dan isyarat tidur. Jumlah tidur yang teratur membantu keadaan kognitif pikiran berfungsi pada tingkat optimal.”
Tidur membantu mengurangi dan mengelola stres dengan lebih baik, merangsang pikiran untuk berpikir lebih kreatif, dan membangun kerangka berpikir positif. Orang yang mempraktikkan pola tidur teratur memiliki jantung yang sehat dan tingkat metabolisme yang meningkat saat melakukan aktivitas produktif. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan mendorong tubuh untuk tetap bugar dan aktif yang pada gilirannya meningkatkan sikap positif pada individu. Di dunia ini mengejar begitu banyak hal, sangat penting bahwa kita beristirahat dan membiarkan tubuh kita pulih.
